1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการติดตามเรื่องราวของพี่เติ้ลผ่านแฮชแท็กต่างๆ อย่าง #เติ้ลเฟิร์สวัน #tlefirstone และ #LotussxTleFirstone ช่วยให้แฟนๆ ได้รับชมภาพความน่ารักและสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาอย่างเต็มอิ่ม สำหรับใครที่ชื่นชอบพี่เติ้ล การได้เห็นมุมมองและภาพที่เขาแชร์นั้นไม่เพียงแต่ทำให้รู้จักตัวตนและเอกลักษณ์ของเขามากขึ้น แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจให้กับหลายๆ คนที่ติดตามเขาในเรื่องการดูแลสุขภาพและการแสดงออกถึงความมั่นใจในตัวเอง ในมุมมองส่วนตัว ผมพบว่าภาพและคอนเทนต์ที่พี่เติ้ลแบ่งปันไม่ใช่แค่ภาพความสวยงามภายนอก แต่ยังสะท้อนถึงความทุ่มเทในการดูแลตัวเองและความสุขจากการเป็นตัวเองที่แท้จริง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้แฟนๆ รู้สึกเชื่อมโยงและอยากติดตามพัฒนาการของเขาอย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณสนใจ อย่าลืมติดตามผ่านโซเชียลมีเดียที่เขาใช้งาน รวมถึงการเข้าร่วมกิจกรรมหรือแฮชแท็กที่เกี่ยวข้อง เพื่อได้พบกับความสนุกและแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตสไตล์พี่เติ้ลมากขึ้นค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพปกแสดงไอดอลหญิง K-POP สองคนโชว์กล้ามหน้าท้องที่แข็งแรงและชัดเจน โดยมีข้อความระบุว่ากล้ามท้องของพวกเธอแน่นจนไอดอลชายยังต้องยอมรับ
ภาพ Jihyo วง TWICE ในชุดครอปท็อปหลากหลายแบบ เผยให้เห็นกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนและแข็งแรง พร้อมผมยาวสลวย สื่อถึงความเซ็กซี่และมีวินัยในการออกกำลังกาย
ภาพ Momo วง TWICE ในชุดแสดงที่เผยกล้ามหน้าท้องแบบ six-pack ที่ชัดเจนและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แสดงถึงความแข็งแรงและมีวินัยในการดูแลตัวเอง
K-POP หญิงที่มี sixpack เหมือนเดบิวท์มาเป็นนักกล้าม💪🏼
ไอดอลชายหลายคนยังต้องหลบ! เพราะไอดอลหญิงออกกำลังกายหนักมากจนมีกล้ามหน้าท้องกันเยอะมากเลยค่ะ แต่ส่วนใหญ่ที่เห็นทั่วไปจะมีเป็นหน้าท้องเลข 11 ไม่ค่อยเห็นใครที่มีเป็น sixpack ชัดๆ เท่านี้มาก่อน คืออึ้งมากกกก เก่งและมีวินัยสุดๆ 👏🏼 #ติ่งกับlemon8 #lemon8บันเทิง #Lemon8Club #Kpopidol #ติ
w

w

ถูกใจ 767 ครั้ง

มีกล้าม = ชีวิตง่ายขึ้น ไม่ใช่แค่หุ่นดี แต่คุมร่างกายได้จริง
#สายฟิตตัวจริง #สร้างกล้ามเนื้อ #คุมหุ่น #fitnesslifestyle
K A S I D I T 💪

K A S I D I T 💪

ถูกใจ 10 ครั้ง

สอนวาดกล้ามให้สวย
#สอนวาดผู้ชาย #สอนวาดกล้าม #สอนวาดรูป #ติวเตอร์ศิลปะ #ครูศิลปะ
manical art

manical art

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชายหนุ่มสามคนที่มีเสน่ห์ พร้อมข้อความ "5 นิสัยที่ทำให้ผู้ชาย Masculine แม้ไม่ต้องมีกล้าม!!" และตกแต่งด้วยผีเสื้อ ดอกไม้ และดวงจันทร์สีดำ
ภาพแสดงชายหนุ่มสามคนกำลังยิ้มและหัวเราะ สื่อถึงความมั่นใจในตัวเอง แต่ไม่โอ้อวด ตามหัวข้อที่ 1 พร้อมข้อความอธิบายและตกแต่งด้วยดอกไม้สีเหลือง
ภาพชายหนุ่มสองคนกำลังทำงานและทำกิจกรรมที่ต้องใช้การตัดสินใจ สื่อถึงหัวข้อที่ 2 "ตัดสินใจเป็น และมีความรับผิดชอบ" พร้อมข้อความอธิบายและตกแต่งด้วยดอกไม้และใบไม้
5 นิสัยที่ทำให้ผู้ชายดู Masculine แม้ไม่ต้องมีกล้าม!!
“ความ masculine” (ความเป็นชาย) ไม่ได้หมายถึงกล้ามใหญ่หรือเสียงเข้มเท่านั้น แต่คือ การแสดงออกทั้งภายนอก–ภายใน ที่ทำให้ผู้หญิง (หรือแม้แต่ผู้ชายด้วยกัน) รู้สึกว่า “คนนี้มีเสน่ห์ ดูน่าเชื่อถือ และน่าปลอดภัย” 1.มั่นใจในตัวเอง แต่ไม่โอ้อวด🤍 →เดินตัวตรง สายตานิ่ง คุยชัดเจน ไม่ต้องพูดเยอะก็ทำให้คนรอบข
Gunn

Gunn

ถูกใจ 737 ครั้ง

กล้ามจะโต ต้องกี่เซตต่อสัปดาห์?
หลังเลือก นน ที่ใช้ยก เรียบร้อย ยกจนเกือบหมดแรง/หมดแรง = 1set แต่ทำเซตเดียวคงไม่พอ คำถามคือในการ สร้างกล้ามเราควรจะทำกี่เซต? โดยจำนวนเซต เราสามารถแทนด้วยคำว่า volume หรือปริมาณการฝึกไปเลย งานวิจัยบอกว่าแค่เริ่มต้น10set/week กล้ามก็พัฒนาแล้ว >PMID: 35873210 โดยมีงานวิจัยล่าสุดในปีหลัง
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 9 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามยืนอยู่บนระเบียงไม้ริมทะเลสาบ สวมกางเกงขาสั้นสีแดงและรองเท้าแตะสีเขียวอ่อน ด้านหลังเป็นผืนน้ำสีเขียวอ่อนและป่าไม้เขียวขจี ท้องฟ้ามีเมฆมาก
ยกหนักหรือเบา แบบไหนสร้างกล้ามดีกว่ากัน
ย้อนกลับมาดูกลไกหลัก (primary driver) ที่ทำให้กล้ามเนื้อโต (muscle hypertrophy) กันสักนิด + มีงานวิจัยรองรับในปัจจุบัน นั่นคือ mechanical tension หรือ “แรงตึงเชิงกลที่เกิดขึ้นภายในใยกล้ามเนื้อขณะออกแรง” ⚫1. กลไก mechanical tension จากการฝึกจำนวนครั้งต่ำ (Low-rep training) จะใช้น้ำหนักที่
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 30 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลับ ที่เปลี่ยนผมจากผอมเป็นมีกล้าม
นี่คือตารางที่ผมเล่นจริง (PPL + วันเสริม) จากคนที่เคยมีแต่ข้ออ้าง น้ำหนัก 40 ปลาย ๆ → วันนี้ผมเลือก “ทำวันละนิด แต่ทำให้ต่อเนื่อง” ใครอยากเริ่ม ก๊อปไปใช้ได้เลยครับ 💪 🔶 Push Day • Incline Barbell Press — 2×4–6 • Pec Deck Fly — 2×6–8 • Dips (+Weight) — 2×4–6 • Shoulder Press — 2×4–6 • Overh
โม่แค่เบียวกล้าม

โม่แค่เบียวกล้าม

ถูกใจ 127 ครั้ง

สร้างกล้าม vs ลดไขมัน กินต่างกันยังไง?
จริง ๆ อาหารไม่ได้แบ่งตายตัวว่า “อันนี้สำหรับ Bulk” “อันนี้สำหรับ Cut” นะ หัวใจสำคัญคือ ปริมาณแคลอรี + โปรตีน + การออกกำลัง มากกว่า คาร์บ กินได้ทั้งสองเป้าหมาย เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต มันหวาน กล้วย ถ้า Bulk กินเพื่อเพิ่มพลังงาน / ถ้า Cut กินเพื่ออิ่มนานและคุมแคล โปรตีน คือพระเอกของทั้งสองฝั่ง Bu
BAKEE

BAKEE

ถูกใจ 689 ครั้ง

40+ เล่นกล้าม
#ปั้นหุ่นวัย40 #40บวกชวนปั้นหุ่น #ออกกำลังกายวัย40 #ไม่คุมอาหาร #กินยับ ปีหน้าผมจะ 47 แล้วครับแต่สิ่งที่ผมยังทำอยู่นั่นก็คือการออกกำลังกายไม่ว่าจะไปเล่นบาสหรือว่าไปฟิตเนสหนึ่งอาทิตย์จะต้องมีสี่ถึงห้าวันสำหรับผมส่วนเรื่องการกินอาหารนั้นผมไม่ค่อยคุมซักเท่าไหร่ยังกินของอร่อยแบบที่ต้องการอ
lost in somewhere

lost in somewhere

ถูกใจ 1 ครั้ง

ถ้าโปรตีนไม่ถึงเป้า = ไม่มีวัสดุสร้างกล้ามถ้าคาร์บวันเวทไม่พอ = คนงานไม่มีพลังงาน
เกร็ดความรู้ ใช้ต่อได้ 💪 ถ้าโปรตีนไม่ถึงเป้า = ไม่มีวัสดุสร้างกล้าม ถ้าคาร์บวันเวทไม่พอ = คนงานไม่มีพลังงาน เวทหนักแค่ไหน ถ้าวัสดุและคนงานไม่พร้อม กล้ามก็ไม่โต สิ่งที่ขาดไม่ใช่ความขยัน แต่คือตัวเลขที่ถูกต้อง ทุกคนแค่ต้องเข้าใจเรื่อง พลังงานและสารอาหาร (Calories and Macros) Calori
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 0 ครั้ง

หนุ่ม TPOP สวมเสื้อเบสบอลสีขาวลายทาง ยืนทำปากจู๋และเอามือกุมท้องบนเวทีที่มีแสงสีเขียวและแดง
กลุ่มหนุ่ม TPOP กล้ามแน่น โพสท่าโชว์กล้ามในยิมที่มีกระจกบานใหญ่และชั้นวางดัมเบลสะท้อนอยู่
หนุ่ม TPOP สวมเสื้อแจ็คเก็ตบอมเบอร์สีดำปักลายมังกรด้านหลัง ยืนมองเงาสะท้อนตัวเองในกระจกบานใหญ่
หนุ่มTPOPมีกล้ามมานี่มา🥰😍
#jung_perses #TadATLAS #tpop
zee_wiwwer

zee_wiwwer

ถูกใจ 0 ครั้ง

ทำไมบางคนใส่เสื้อกล้ามแล้วดูหล่อเหมือนนายแบบ?
ความลับไม่ได้อยู่ที่ซิกแพค แต่มันอยู่ที่ "3 จุด" ที่คนเทสดีเค้าเลือกใช้ "โกงหุ่น" กันครับ 1️⃣ คอต้องสูง: อย่าเลือกใส่คอกว้างๆ ลึกๆ ให้เลือก "คอกลมสูง" มันจะปิดช่วงอกบน ทำให้แผงอกดูแน่น ดูเต็ม และดูแพงกว่าเสื้อกล้ามทั่วไป สร้างลุคที่ดู 'Expensive' กว่า 2️⃣ สายต้
lv.111111

lv.111111

ถูกใจ 37 ครั้ง

กล้ามมานี่มา
#คลับผู้ชาย #คลับคนหล่อ #กล้าม #Lemon8Men #ออกกําลังกาย
HORMONE

HORMONE

ถูกใจ 11 ครั้ง

โปรตีนไม่ใช่แค่ของคนเล่นกล้าม
🥚🍗 โปรตีนไม่ใช่แค่ของคนเล่นกล้าม ร่างกายเราใช้โปรตีนทุกวันในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เสริมภูมิคุ้มกัน ดูแลผิว ผม เล็บ และช่วยให้อิ่มนานขึ้น หลายคนกินโปรตีนไม่พอโดยไม่รู้ตัว ทั้งที่หลักง่ายๆ คือ 👉 ควรได้รับโปรตีนประมาณ “1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม” ต่อวัน ตัวอย่าง ⚡ น้ำหนัก 60 กก.
Champ San

Champ San

ถูกใจ 0 ครั้ง

อายุเยอะขึ้นจะลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามได้มั้ย
ปกติการสร้างกล้าม ต้องอาศัยพลังงานในการสร้าง การลดไขมัน ต้องลดพลังงานลง ฟังดูแล้วมันก็จะขัดแย้งกัน ในทาง ทฤษฎี แต่จริงๆแล้วมีงานวิจัย หลายงาน ยืนยันว่าทำได้ แม้อายุเยอะ ตัวอย่างงานวิจัย... >หญิง60-70 เวท ลดพร้อมสร้างกล้ามได้ PMID: 36526940 >narrative review ลดพร้อมสร้าง Antonio J. e
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 37 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม