วิ่งเสร็จอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อนะครับ ถ้ายืดเยื้อมันจะเจ็บ

บางคนออกมาวิ่งเพียงเพราะอยากลบบางอย่างในใจ ซึ่งการวิ่งจึงกลายเป็นวิธีคลายเครียดและปรับอารมณ์ แต่หลังจากวิ่งเสร็จหลายคนอาจประสบปัญหาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้องหรือทำสั้นเกินไป จากประสบการณ์ตรง การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งไม่ควรทำแบบเยื้อมากจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บกว่าเดิม แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ นิ่งๆ ประมาณ 20-30 วินาทีต่อท่า เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูได้ดีขึ้น นอกจากนี้ควรเน้นยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งานหนัก เช่น กล้ามเนื้อขา น่อง และสะโพก อีกทั้ง การบำรุงร่างกายหลังวิ่ง เช่น การดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ก็ช่วยลดอาการเจ็บและตึงของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี สุดท้าย อย่าลืมใส่ใจกับการวอร์มร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และเมื่อวิ่งเสร็จควรให้เวลาร่างกายได้เย็นลงโดยการเดินช้า ๆ ก่อนที่จะเริ่มยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพสูงสุดและลดอาการเจ็บปวดได้จริง