Easy to gain weight by yourself with beautiful mannequins
Today I'm going to present a way to gain weight for skinny people in my own way that I can follow. I'll see the results if I'm disciplined and done as I said below.
1. Food is very important. Skinny people like us like to think that they eat a lot but the weight is not higher. It really doesn't have a lot. Even if we eat three meals, our thin people's metabolism works quickly too. Skinny people like us are harder to gain weight. For me, I don't count cal at all. I aim to eat four meals a day and have ChatGPT help choose a menu for each meal that should be eaten that improves muscle.
2. Exercise Exercise I choose to be a training + bodyweight for 1-2 hours a day is enough. Divide every day on which day to play. This directly requires a lot of discipline. If you are lazy, you have to start again. In addition to four meals, I also eat Whey Protein, which will help you exercise more effectively.
3. Rest is very important, because if you rest less, the muscles will repair very slowly, as late as midnight, but if anyone works or has to wake up early at the end of the night, the muscles will repair well, so you can wake up without pain.
4. This water, I would like to add. From my own experience, water is very important. Water is not sure how much to eat a day. But I eat two large bottles a day. One liter per bottle will help me not to look shabby. Skin is also better. Nectar can stop. Very much. A glass per day is enough. If not eating at all, it will be very good. For me, nectar will not want food. That is a disadvantage for me. I will not eat a lot of food in that meal. If nectar comes in, I have tried creatine that can be mixed with water. It will help to exercise and help my muscles. Keep water longer
* * This is just a way to gain weight. It may be a way for many friends who want to have a better body to try it. I recommend from what I actually do. The results are very good. I have tried and tried for many years. Any friends are interested in trying to follow it.
จากประสบการณ์ตรงของผมในการเพิ่มน้ำหนักและสร้างหุ่นที่ดีขึ้น นอกจากการกินอาหารที่เน้นคุณภาพและปริมาณมากขึ้น เช่น การกิน 4 มื้อต่อวันที่ผมแนะนำแล้ว การวางแผนเมนูอาหารให้เหมาะสมกับการเพิ่มกล้ามเนื้อก็สำคัญมากครับ ผมใช้ ChatGPT ช่วยคิดเมนูที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารครบถ้วน ทำให้มื้ออาหารไม่น่าเบื่อและง่ายต่อการปฏิบัติ ซุปไก่ผักต้ม ไข่เจียวกับผัก และข้าวกล้องพร้อมเนื้อสัตว์ก็เป็นเมนูที่ผมเลือกกินประจำ ในส่วนของการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งผสมกับบอดี้เวทนอกจากช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยสร้างความแข็งแรงและรูปร่างสมส่วนได้ เราควรเลือกเล่นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในแต่ละวัน และไม่ลืมที่จะยืดเหยียดหลังออกกำลังเพื่อป้องกันบาดเจ็บและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เรื่องการพักผ่อนเป็นอีกปัจจัยสำคัญ ผมย้ำว่าการนอนให้เพียงพอและนอนก่อนเวลาที่กำหนด (ไม่เกิน 5 ทุ่ม) มีผลต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการตื่นมามีแรงทำกิจกรรมต่างๆ ผิวพรรณก็จะดูดีขึ้นด้วยนะครับ เรื่องน้ำดื่ม ผมพบว่า การดื่มน้ำเปล่าวันละประมาณ 2 ลิตรช่วยทั้งเรื่องสุขภาพและบำรุงผิว น้ำหวานควรงดหรือลดให้มากที่สุด เพราะมันทำให้ผมรู้สึกไม่หิวและกินข้าวน้อยลง ส่วนครีเอทีนที่ผมใช้ร่วมกับน้ำเปล่าช่วยในการเก็บกักน้ำในกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก สุดท้ายแล้ว ความสม่ำเสมอและวินัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ใครที่กำลังเริ่มต้นลองปรับเปลี่ยนทีละขั้นตอน และให้เวลากับตัวเอง จะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอนครับ
