Category: Emotional Management- Session 3
That he curses...He's probably crying.
Let's know Anger Iceberg.
Have you ever wondered?
Why does Mom have to curse when we come home late? (Both worried)
Why do fans have to irony when we forget important days? (Both just hurt)
Why are we swinging when working? (Both embarrassed)
The answer is in the Anger Iceberg theory. 🧊
Psychology says that "anger" is just the tip of an iceberg that pops out of the water for people to see.
It is Secondary Emotion (Second Order Emotions) that is created as "armor" 🛡️ to protect Primary Emotion (Main Emotions) under water.
(Scroll through the illustration to dive into the real feeling)
🌊 Things hidden under water are often fragile:
Fear (Fear)
Affliction (Hurt)
Shame (Shame)
Exhaustion
If we only see the top of the mountain, we will respond with anger. 🔥
But if we look through "underwater,"..We will see people who are in pain and want to hug them instead.
Today...Try diving down to explore yourself and those around you.
And you will find that "anger is not the culprit, but the loudest voice of help." 🤍
Mimi is always worried about everyone.
# Psychological world # Psychologist # Psychology comics # AngerIceberg # Iceberg
เวลาเสิร์ช “ทฤษฎีภูเขาน้ำแข็ง จิตวิทยา” หลายคนอยากได้คำอธิบายที่จับต้องได้ว่า “ยอดภูเขาน้ำแข็ง” คืออะไร แล้วเราจะใช้กับชีวิตจริงยังไง เราเองก็เคยเข้าใจผิดมาก่อนว่าความโกรธคือปัญหา แต่พอทำความเข้าใจ Anger Iceberg ถึงเห็นว่า ความโกรธมักเป็นแค่สิ่งที่คนอื่นมองเห็นบนผิวน้ำ ข้างล่างยังมีความรู้สึกจริงๆ ซ่อนอยู่ เช่น กลัว กังวล เสียใจ ผิดหวัง อาย เจ็บปวด หรือเหนื่อยล้า 1) แปลภาพภูเขาน้ำแข็งแบบง่ายๆ (ภาพแทนความรู้สึก) - เหนือน้ำ = “ความโกรธ/เหวี่ยง/ประชด/ขึ้นเสียง” (อารมณ์ลำดับสอง) เป็นเหมือน “ชุดเกราะ” ที่ช่วยให้เราดูเข้มแข็งและป้องกันตัว - ใต้น้ำ = “อารมณ์หลัก” ที่เปราะบางกว่า เช่น กลัวถูกทิ้ง น้อยใจ ไม่สำคัญ ละอายใจ รู้สึกผิด หรือผิดหวังในตัวเอง พอลองคิดแบบนี้ เราจะเริ่มแยกได้ว่า สิ่งที่เห็น (ยอดภูเขา) ไม่เท่ากับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในใจ 2) ตัวอย่างทฤษฎีภูเขาน้ำแข็งที่เจอบ่อย - แม่ดุเรื่องกลับบ้านดึก: ยอดภูเขา = ดุ/บ่นแรง ใต้น้ำ = กลัวลูกเป็นอันตราย กังวล นอนไม่หลับ - แฟนประชดเวลาเราลืมวันสำคัญ: ยอดภูเขา = ประชด/งอน ใต้น้ำ = น้อยใจ รู้สึกไม่สำคัญ อยากได้รับการใส่ใจ - เราโมโหตอนทำงานพลาด: ยอดภูเขา = หงุดหงิด โทษคนอื่น ใต้น้ำ = อาย เสียหน้า ผิดหวังในตัวเอง กลัวโดนตำหนิ ถ้าจับ “ใต้น้ำ” ได้เร็ว การคุยจะนุ่มลงทันที 3) วิธีดำน้ำลงไปหาอารมณ์ใต้ผิวน้ำ (ใช้ได้ตอนเริ่มเดือด) - หยุด 10 วินาที ถามตัวเองว่า “จริงๆ ฉันกำลังรู้สึกอะไร?” - เลือกคำจากลิสต์ใต้น้ำ: กลัว/อาย/เสียใจ/กังวล/ผิดหวัง/เหนื่อย/เจ็บปวด - เช็คความต้องการ: “ฉันต้องการความปลอดภัย การยอมรับ การพัก หรือการเข้าใจ?” 4) ประโยคสื่อสารแบบไม่ให้ไฟชนไฟ แทนที่จะพูดว่า “ทำไมเธอต้องทำแบบนี้!” ลองเป็น - “เมื่อกี้ฉันเสียงดังเพราะฉันกังวล/กลัว… เราคุยกันดีๆ ได้ไหม” - “ฉันงอนเพราะน้อยใจ ไม่ได้อยากประชด แค่อยากให้เธอเห็นความสำคัญ” - “ฉันโกรธตัวเองที่พลาด และอายมาก ขอเวลาตั้งสติสักนิด” สำหรับเรา จุดเปลี่ยนคือการยอมรับว่า “ความโกรธไม่ใช่ผู้ร้าย” แต่มันเป็นสัญญาณว่าใต้น้ำกำลังเจ็บอยู่ ถ้าเรามองทะลุยอดภูเขาน้ำแข็งได้ ความสัมพันธ์จะมีพื้นที่ของความเข้าใจมากขึ้นจริงๆ
