Category: Emotional Management- Session 4
Feel bad...But don't know what it is? Try the "Name it to Tame it" technique. Just call it right. The devil is immediately tamed down!
Have you ever been frustrated? Anyone who says anything is in the eye.
When a friend asks what it is, he can only say, "I don't know! It's frustrating!"
Psychologically, Dr. Dan Siegel says,
Not knowing the name of the emotion makes the Amygdala more rampant because it feels "out of control."
The simplest and most scientific solution is the "Name it to Tame it" technique.
🧠 Working mechanism:
When we try to find a "term" to describe feelings,
(Like, "Yep...I'm being upset. ")
The rational brain is immediately awakened and sent to the emotional brain to "cool down." ❄️
(Scroll through the vocabulary change preview on the album)
🔍 Practice the Emotional Granularity:
❌ Don't use just: angry, sad, bad.
✅ Try delving in: disappointed, ashamed, worried, confused, burned out, jealous.
The clearer your name is...The more accurate you will discover the "solution"!
Let's ask yourself today. "Actually...What exactly do I feel? "
Mimi is worried about everyone as before.
# Psychological world # Psychologist # Psychology comics # NameItToTameIt # Emotional management
สำหรับใครที่ยังสงสัยว่า "granularity" คืออะไรในบริบทของการจัดการอารมณ์ คำนี้หมายถึงความสามารถในการระบุและแบ่งปันอารมณ์ของตัวเองได้อย่างละเอียด ไม่ใช่แค่ใช้คำกว้างๆ เช่น โกรธ หรือ เศร้า แต่ลองไตร่ตรองให้ลึกลงไป เช่น รู้สึกผิดหวัง อิจฉา หรือหมดไฟ ซึ่งจะช่วยให้เราเข้าใจต้นตอของความรู้สึกได้ชัดเจนขึ้น จากที่เคยทดลองใช้เทคนิคนี้ในการจัดการอารมณ์พบว่า เมื่อเราตั้งชื่อความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดจริงๆ จะช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ได้มาก สมองจะปรับเข้าสู่โหมดรับมือแทนที่จะตอบสนองทันทีเหมือนแต่ก่อน และเมื่อตั้งชื่ออารมณ์ได้มากขึ้นเรื่อยๆ จะเหมือนว่ามีคลังคำสำหรับอารมณ์ที่กว้างขึ้น ส่งผลให้เราหาวิธีรับมือได้ตรงจุด เช่น จากประสบการณ์ตรง การแปลงความกังวลให้กลายเป็นความตื่นเต้นก่อนการพูดนำเสนอ ทำให้รู้สึกพร้อมและควบคุมตนเองได้ดีขึ้นมาก ภาพประกอบในบทความนี้ก็ช่วยเสริมความเข้าใจ โดยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราตั้งชื่ออารมณ์ สมองส่วนเหตุผลจะทำงานพร้อมกันเพื่อช่วยลดการทำงานของสมองส่วนอารมณ์ (Amygdala) ที่มักทำให้เกิดความรู้สึกควบคุมไม่ได้ นอกจากนี้ การสังเกตตนเองและบันทึกความรู้สึกยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนความละเอียดของอารมณ์ในชีวิตประจำวัน สุดท้าย ขอแนะนำให้ลองถามตัวเองเป็นประจำว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไรจริงๆ" เพื่อสร้างความเข้าใจที่ลึกซึ้งและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์ในทุกสถานการณ์