簡単な知識です^___^
今日、アドミンはACT（アクセプタンス・アンド・コミットメント・セラピー）または「アクセプタンス・アンド・コミットメント・セラピー」と呼ばれる新しい心理療法で、誰もが一歩進んでいます。
CBT心理療法が私たちにネガティブな考えを「変える」ことを教えた場合
ACTは私たちに起こるすべての思考や感情を受け入れ、私たちの人生にとって価値のあるものに進むことを教えてくれます。
ACTのトップゴール
苦しみを取り除くためではありません。
人生の嵐の中で成長するために、私たちを十分に強くするために「心理的柔軟性」を作り出すことです。
アドミンは、このフォトアルバムにすでにある「6つの鍵」モデル（Hexaflexモデルに基づく）を通じて、ACTの核心をまとめました。
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับ ACT หรือ Acceptance and Commitment Therapy นั้น ผมพบว่าการยอมรับและอยู่กับปัจจุบันมีพลังมากกว่าการพยายามเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกและความคิดที่ไม่พึงประสงค์ เช่น เมื่อเผชิญกับความเครียดหรือความกลัว ACT ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่ตัดสิน และไม่พยายามหนีจากมัน แต่กลับพร้อมเดินหน้าทำสิ่งที่มีคุณค่าต่อชีวิตไปพร้อมกัน โมเดลกุญแจ 6 ดอก หรือ Hexaflex ที่ถูกพูดถึงในบทความ เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เข้าใจขั้นตอนสำคัญของ ACT ได้แก่ การยอมรับความรู้สึก (Acceptance) การอยู่กับปัจจุบัน (Being Present) การมองตนเองตามบริบท (Self as Context) การระบุคุณค่าในชีวิต (Values) และการลงมือทำตามเป้าหมาย (Commitment) ทั้งหมดนี้รวมกันเพื่อสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Psychological Flexibility) สิ่งที่ชอบมากๆ คือแนวทางนี้ไม่ได้มุ่งหมายให้อารมณ์ลบหายไปทันที แต่สอนให้เราโอบกอดและเข้าใจความรู้สึก เหมือนกับ "ฉันคือท้องฟ้า" ที่มีเมฆมากมายลอยผ่านไป แทนที่จะสู้หรือปฏิเสธ เรากลับอยู่กับเมฆนั้นอย่างใจเย็นและไม่สูญเสียตัวตนของเราไป จากการลองใช้ ACT ในชีวิตประจำวัน ผมพบว่าการฝึกสติให้ดึงกลับมาสู่ปัจจุบัน ช่วยลดความวิตกกังวลได้มาก เช่น เวลามีความคิดกังวลเรื่องอนาคต ก็จะเตือนตัวเองว่า "นี่คือความคิด ไม่ใช่ความจริง" และพยายามกลับมาอยู่กับสิ่งที่ทำ ณ เวลานั้นจริงๆ ทำให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้นและมีความสุขมากขึ้น สำหรับใครที่สนใจอยากลองจิตบำบัดแนวนี้ แนะนำว่าอย่าลืมตั้งเป้าหมายชีวิตและคุณค่าที่แท้จริงของตัวเองให้ชัดเจน เพราะ ACT จะช่วยให้เราเกาะติดกับเป้าหมายนั้นแม้ใจจะเจอพายุความรู้สึกต่างๆ ก็ตาม ถือเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนอย่างทุกวันนี้
