10,000 steps with that nun. One Walk EP 3.
🎉 end another day with a 10,000-step walk.
🎉 even a little too long away from EP.2 because the rain is so diligent, haha.
# Walk # Walk ten thousand steps a day # Ten thousand steps # lemon 8 diary
ถ้าใครเสิร์ชหา One Walk แล้วอยากได้ไอเดียเดินให้ครบ “10000 ก้าว” แบบทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เรามาแชร์จาก Day 3 (One Walk EP.3) ของเรา เผื่อช่วยให้เริ่มต้น/กลับมาเดินต่อได้ค่ะ 1) ตั้งเป้า 10,000 ก้าวแบบ “แบ่งเป็นช่วง” วันไหนฝนตกหรือเวลาน้อย เราไม่พยายามเดินรวดเดียว แต่แบ่งเป็น 3 ช่วง เช่น เช้า 3,000 / บ่าย 3,000 / เย็น 4,000 ก้าว พอแบ่งแล้วรู้สึกไม่กดดัน และทำให้กลับมาเดินต่อได้ง่ายกว่า 2) เลือกเส้นทางที่ปลอดภัยและเดินเพลิน เราเลือกวนในโซนที่คุ้นเคย เช่น สวนใกล้บ้าน ลานเดินในหมู่บ้าน หรือห้าง/อาคารที่เดินในร่มได้ (เหมาะมากช่วงฝนตก) เคล็ดลับคือเลือกที่มีไฟสว่าง ทางเรียบ และมีคนเดินบ้าง จะรู้สึกสบายใจขึ้น 3) ถ้าฝนตกหนัก ใช้ “เดินในร่ม” เป็นแผนสำรอง ช่วงที่ห่างจาก EP.2 เพราะฝนตกบ่อยจริง ๆ วันไหนออกไปไม่ได้ เราใช้วิธีเดินในบ้าน เดินขึ้นลงบันไดแบบพอดี ๆ หรือเดินรอบคอนโด/ตึกแทน ถึงจะน่าเบื่อนิดหน่อยแต่ช่วยรักษาความต่อเนื่องของ One Walk ได้ดี 4) ทำให้การเดินสนุกขึ้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ เราเปิดเพลงหรือพอดแคสต์ระหว่างเดิน ทำให้เวลาไหลเร็วขึ้นมาก บางวันตั้งเป้าว่า “เดินให้จบ 1 อัลบั้ม” หรือ “ฟังให้จบ 1 ตอน” ก็จะได้ก้าวเพิ่มแบบไม่รู้ตัว 5) เช็กตัวเลข แต่ไม่ยึดติดจนเกินไป เราใช้มือถือ/สมาร์ทวอชดูจำนวนก้าวเป็นระยะ ๆ แต่ไม่กดดันว่าต้องเป๊ะ 10,000 ทุกวัน ถ้าวันไหนได้ 8,000–9,000 ก็ถือว่ายังดีมาก แล้วค่อยชดเชยวันถัดไป สำคัญสุดคือทำให้เป็นนิสัย 6) รูป/โพสต์อัปเดตช่วยให้มีกำลังใจ เราชอบทำภาพสรุปแนว “One Walk Day 3” หรือเขียนว่า “10000 ก้าว” ไว้เหมือนบันทึกไดอารี่ พอกลับมาย้อนดูจะรู้สึกภูมิใจ และอยากทำ Day ต่อ ๆ ไปให้ครบ ถ้าใครกำลังเริ่มเดินวันละหมื่นก้าว ลองเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อนก็ได้ค่ะ เช่น 6,000–8,000 ก้าว แล้วค่อยเพิ่มขึ้น ที่สำคัญคือหาวิธีที่เหมาะกับเราเอง แล้วเดินไปเรื่อย ๆ เดี๋ยว 10,000 ก้าวก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
