ヘルシー&おいしい
自家製春巻き🍲
2025/12/24 に編集しました
1/6
関連投稿
思ってる倍くらいが一番美味しい↓↓↓
＼スティックペッパーチキン／ 揚げてないのにカリッカリッになる！ おかずとしてもいいけど、 おつまみとしても最高だよ😚 ぜひ保存して作ってみてね👩🏻🍳 美味しそうと思ったら《いいね♡》を押してね 私が喜びます🥹！笑 《コメント》《フォロー》も大歓迎です🐥 ------------------------------ ■材料(2〜3人分) ・鶏むね肉(皮なし) 大1枚 ⭐︎白だし 大さじ1 ⭐︎マヨネーズ 大さじ1 ⭐︎にんにくチューブ 3cm ⭐︎ブラックペッパー 好きなだけ ・片栗粉 大さじ3 ・米油 大さじ2 ■作り方
1996件の「いいね」
【低脂質レシピ】ワンパンでできるトロトロうまうまな参鶏湯🥣
【2人分（1人分）】 ☑︎ エネルギー：462kcal（231kcal） ☑︎ タンパク質：52.8g（26.4g） ☑︎ 脂質：17.5g（8.8g） ☑︎ 炭水化物：29.4g（14.7g） ⚠️栄養素は目安にしてください 詳しい作り方はこちら👇 後で見返せるように保存しておくと便利！ 【材料】 ・鶏もも肉（ 皮なし） 1枚（4等分） ・長ねぎ（斜め切り） 1/2本 ・しめじ 100g ◯ 水 300cc ◯ にんにく 大さじ1 ◯ しょうが 大さじ1 ◯ 鶏ガラスープの素 小さじ1 ◯ 酒 大さじ1 ◯ 米 大さじ1 ・ブラックペッパー 適量
760件の「いいね」
ヘルシー濃厚ガトーショコラ🍫
作り方のコツはこちら👇🏻 @rina_yase_gohan 今回のレシピは濃厚ガトーショコラ𓌉◯𓇋 バター不使用でヘルシーに食べられる✨ 濃厚しっとりがたまりません😍 ビターな仕上がりなので甘さは調整ください🧑🏻🍳🍫 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 100ml □卵 １個 □米粉 15g □純ココアパウダー 8g □はちみつ 15g（甘さ控えめ） [作り方］ ①材料全て混ぜる ②容器クッキングシートを敷いて生地を流し込み、600w2分30秒～3分レンチン ③粗熱を
741件の「いいね」
太らんチョコチップクッキー
チョコチップクッキーっておいしいからパクパク食べちゃう🍪 でもこれは…！ 米粉と卵と自然な甘みのクッキーだから、罪悪感無く食べられるよ🤤 私は固めが好きなんだけど、2日くらい冷蔵庫に入れて食べたら歯が折れそうになったから気をつけてね♡ 材料 ⏰作業時間7分 米粉・・・80g 卵・・・1個 はちみつ・・・10g チョコチップ（焼き菓子用）・・・10グラム 作り方 ①アイラップ（食品用の袋ならなんでもok）に全部入れてもみもみし、1〜2cmくらいの薄さに伸ばして好きな形に切る ②レンチン600w2分×2 💡ポイント💡 最初の レンチンの後は焦げやすくな
2075件の「いいね」
砂糖・チョコ不使用🤎まるで生チョコみたいなケーキ🤎
🧸レシピはこちら↓ あとから見返せるように保存しておくと便利だよ️♡ 【材料】 ・卵 1個 ・豆乳(お好きなミルク代用○) 30ml ・はちみつ 20g ・米粉 10g ・ココアパウダー 20g 【作り方】 ① 材料を全て混ぜる(ココアパウダーを1番最後に入れてすぐ混ぜるとダマになりにくくて楽だよ) ② クッキングシートを敷いた耐熱容器に入れて500Wで1分30秒加熱 ③ 粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やして完成♡ ☑️加熱後はまだ中心がトロトロしていてOK！ 余熱でゆっくり火が通り、冷蔵庫で冷やすことでこっくり濃厚に 🤎 ☑️
5466件の「いいね」
産後17kg痩せた｜カリッもちチーズ餅
いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 外カリッ中もっちもち カリもちチーズ豆腐餅を紹介するよ👩🍳 豆腐×片栗粉で作るのに ✔ お餅みたいにびよ〜ん ✔ 高タンパク・低カロリー ✔ 腹持ち◎でダイエット中も安心✨ しかも豆腐感ほぼ0だから 豆腐苦手さんにもぜひ作ってほしい🥹💕 【材料】 ・絹豆腐 150g ・片栗粉 大さじ3 ・砂糖 大さじ2（なしでもOK） ・チーズ 適量 【作り方】 ① ボウルに豆腐・片栗粉・砂糖を入れてよく混ぜる ② 600Wで1分レンチン→混ぜる ③ さらに1分レンチンして混ぜ、もちもちになったらOK ④ フラ
2754件の「いいね」
🐷豚もやしダイエット🐷
🐷豚もやしえのき蒸し @激痩せグルメ（みーぽろ） 他の小麦無しグルメはコチラ⇧ 材料（1〜2人分） • 豚バラ … 6枚（脂少なめにするとさらにヘルシー） • もやし … 1袋 • えのき … 1袋 • 刻みネギ … 適量 • 酒 … 大さじ1 • 黒胡椒 … 少々 タレ（みーぽろ式ピリ辛ダレ） • ポン酢or柑橘 … 大さじ1 • 醤油 … 大さじ1 • コチュジャン … 小さじ2 &#x
1.1万件の「いいね」
おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@mika_healthy_recipe） さんのダイエットレシピから 「ヘルシー🥘ミラノ風ドリア」を ご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ （Instagram ID：@mika_healthy_recipe）←−20kg叶えたレシピ いつでも作れるように【保存】しておくと便利です❣️ こんばんは、-20kg叶えた限界OLみかです👩💼🌙 本日のレシピは、【ヘルシー🥘ミラノ風ドリア】です🙂↕️✨ レシピ詳
5606件の「いいね」
太らないのに満足感◎腸活もできる！ヘルシーレタス春雨サラダ
作り方はスワイプしてね➡️ しっかり栄養が摂れるヘルシーな春雨中華サラダです✨ 春雨は グルテンフリ ーで太らないのが魅力🥰 そこに野菜の食物繊維がたっぷり入ることで、毎日の腸活や便秘改善にも役立つ、デトックス 効果のある一皿に仕上がります😊 ちゃんとタンパク質も摂れて、満足感があるのに痩せるを邪魔しないのが嬉しいところ🙏 家族もパクパク食べてくれる 健康 ・ 栄養満点 のダイエットサラダ🥗 「今日はちょっと調整したいな…」って日にぴったりの、頼れる一品です😋 #ダイエット #栄養満点 #ヘルシー
2777件の「いいね」
ダイエット中でも罪悪感なく食べられる✨豚と大根とこんにゃくの味噌煮
作り方はスワイプしてね‼️ 食べたいけど太りたくない日、体に優しいものを選びたい日ってありますよね✨ このおかずは、ヘルシーなのでダイエット中もオススメ。 しみしみ大根と豚肉の旨みで ちゃんと満足できる一品です。 こんにゃくで食物繊維をしっかりとれて、豚肉でタンパク質も補給できるから、バランスのいい太らない晩ごはんとして大活躍🫶 味噌のコクと大根のとろける食感で、食べるたびに体がほっと温まります😌 グルテンフリーで、抗酸化作用のある食材も使っているので、美容にも健康にも優しく、翌日の体がちょっと軽くなる感じ。ダイエット中でも安心して食べられて、家族にも喜ばれる、おいし
2264件の「いいね」
食べすぎた次の日はこれ！！
飲むだけすっきり「デトックススープ」
食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら 『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………………………………. 食べすぎた次の日はこれ！！ 飲むだけすっきり 「デトックススープ」 材料入れてお湯を注ぐだけ １分で完成なのに驚くほどおいしい 低カロリーで腸からリセット 一緒に楽痩せしよう！！ 作ってみてね～ 【材料】（1人前） ・豆腐 70g位 ・乾燥わ かめ 1〜2g ・かつお節 1～2g ・梅干し
3697件の「いいね」
【ヘルシーレシピ】ワンパンで出来て味付けも簡単👍
【材料】 ◎ 鶏むねひき肉 300g ◎ えのき 100g ◎ はんぺん 1枚 ◎ 片栗粉 大さじ3 ◎ 焼肉のタレ 大さじ2 ◎ 塩こしょう 適量 ・しゅうまいの皮 15枚くらい ・ごま油 小さじ1 「タレ」 ポン酢 適量 ネギ 適量 【作り方】 ① フライパンに◎を入れてよく混ぜ合わせる（えのきは1cmくらいの長さに切り、はんぺんは潰す） ② ①をお好みの大きさに丸める ③ ②にしゅうまいの皮をかぶせる ④ ごま油を小さじ1回しかけ、軽く焼き目が付くまで焼く ⑤ 水を入れて、5分ほど蒸し焼きにする ⑥ 蓋を取って水分を 飛ばし、こんがりと焼いた
1.7万件の「いいね」
【ヘルシーレシピ】さっぱりコク旨な高タンパクおかず
ごま油を後入れすることで、少ない量でもごま油の風味を感じられるようにしてみました☺️ ぜひ作ってみてね〜！ 【2人分（1人分）】 ☑︎ エネルギー：433kcal（217kcal） ☑︎ タンパク質：59.1g（29.6g） ☑︎ 脂質：19.1g（9.6g） ☑︎ 炭水化物：12.0g（6.0g） ⚠️栄養素は目安にしてください 👇詳しい作り方はこちら 後で見返せるように保存しておくと便利！ 【材料】 ・鶏もも（皮なし） 300g ・塩こしょう 適量 ◯ 長ネギ 1本 ◯ 酢 大さじ2 ◯ 鶏ガラスープの素 小さじ1 ◯ にんにく 小さじ1
1007件の「いいね」
便秘改善！無限うま塩豚キャベツスープ🥣✨
他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『うま塩豚キャベツスープ』 を作りました👩🍳🥬 キャベツとえのきの食物繊維で 腸内環境が整って、腸がスッキリします！ 便秘気味な人はぜひ、 このスープ作ってください🥣 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・キャベツ…1/4玉 ・えのき…半分 ・豚ロース…150g ・ごま油…適量 ・水 …700ml ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・ニンニクチューブ…5cm程 ・めんつゆ…大さじ1 ・味噌…大さじ1強 ・白いりごま…適量 【作
1.8万件の「いいね」
材料たった4つで本格バスチー🧀低糖質・低脂質なのに濃厚✨️
🧸レシピはこちら↓ \ 砂糖・生クリーム・小麦不使用！/ ヘルシーなのに濃厚バスクチーズケーキ🧀 ダイエット中でも濃厚なバスチー 食べたいよね🥹？ 何度も試作して、 最小限の材料でだれでも簡単に作れる レシピができたよ🫶🏻💓 【材料】 9〜12cm型(動画では9cm型使用) ・クリームチーズ 100g ・パルテノ 100g ・きび砂糖 25g ・卵 1個 【作り方】 ① オーブンを250度に予熱しておく ② 常温に戻したクリームチーズとパルテノをよく混ぜ合わせる ③きび砂糖、溶いた卵を加えてよく混ぜる ④クッキングシートを敷いた型に流して
6812件の「いいね」
ダイエット中に食べたいお豆腐パンケーキ🥞✨
❥ ❥ ❥ 分量詳細はこちらっ！ コメント、フォロー励みになります🐈⬛🤍 後から見返せるように保存しておくと便利です✍🏻🌿 今回はグルテンフリーの【お豆腐パンケーキ】を紹介します🥣♩ お豆腐は植物性たんぱく質が豊富！ 普通のパンケーキよりたんぱく質が摂れてカロリーも控えめになるよ✨ 実はお豆腐って「お豆腐ダイエット」って方法があるくらい豆腐に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンに似た働きをして美肌やホルモンバランスに良いとされているの...🥹🤍 水分量も多くて満足感が長続きするからダイエット中の朝ごはんやおやつにぴったりだよ🤤🫶🏻 お豆腐の味は主張しすぎ
421件の「いいね」
子供が爆食い！ジューシーハンバーグ🍴
𖤐ˊ˗ 保育園調理師のもちこです☺️ 材料も工程もシンプル！ なのにジューシーでおいしい！ 豆腐でヘルシーにかさ増し✨ 豆腐ハンバーグってヘルシーで あっさりとしたイメージですよね もちろんそれはそれでおいしいけど 「ハンバーグ」をイメージして食べると 物足りなく感じるせいか 反応がいまいちだったことありませんか？ 豆腐ハンバーグだけど男子ウケもばっちり！ 食べごたえもしっかりあるレシピです🥰 ＊食べごたえ重視の豆腐ハンバーグ＊ 《材料》 4人分 ・合い挽き肉 250g
2236件の「いいね」
材料たった2つ💛お餅不要もっちもちのミルクもち💛
🧸レシピはこちら↓ アーモンドミルクで作ると 香ばしいナッツの香りとやさしい甘さに癒される🤎 ビタミンE＆食物繊維もとれて、美容にも嬉しい✨ お好きなミルクでも美味しく作れるよ🤍 【材料】 ・アーモンドミルク(無糖) 200ml ・片栗粉 25g お好みでトッピング ・きなこ 適量 ・はちみつ 適量 【作り方】 ① アーモンドミルクと片栗粉をダマにならないようよく混ぜる ② 600W 1分加熱して、底までよく混ぜる ③ 500W 30秒加熱→よく混ぜる を モチモチになるまで2〜3回繰り返す ④ 粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし
416件の「いいね」
混ぜてレンチンだけ！ふわふわっのきなこ蒸しパン💗
❥ ❥ ❥ 分量詳細はこちらっ！ コメント、フォロー励みになります🐈⬛🤍 後から見返せるように保存しておくと便利です✍🏻🌿 今回はグルテンフリーの【きなこ蒸しパン】を紹介します🥣♩ 失敗知らずの簡単レシピ♩ 材料混ぜてレンチンだけなのに、ずっと触っていたいくらいフワフワのもちもち🥹♡ 中に餡子いれたりアレンジしても美味しそう...🤤時間がない時にいつも作っていて忙しい朝に助かってる✌🏻 簡単だから真似して作ってみてねんっ🌿 ..............⊹₊ ⋆材料₊ ⋆............... 米粉 50g きなこ 1
305件の「いいね」
インスタバズり✨冷凍ストック✨一週間分
#勝手に表彰 夫が惚れ直す♡愛情ごはんレシピはこちら🫧 →🔖@rinanko_gohan 夫に愛情ごはんをつくる りなです🙂↕️ 今日は毎日のレシピ決めに悩む人のお助けレシピ✨ 私も仕事終わり7時から料理つくることすごくストレスだった🥹 そしておいしくて健康的なごはん🍚を作らないとって、、 普通にむりすぎぃ😭 手間はかけたくないし、洗い物多いの嫌だし笑 でも夫に満足感あるご飯作ってあげたいし😂 欲張り〜😂 そんなの帰ってからレシピ考えるなんて 栄養バランス傾いちゃうよね🥲🤷🏻♀️ だから週末30分で平日5日分のおかずつくっちゃう🕺🏻✨
1213件の「いいね」
レンチン1分！【太らない生チョコケーキ🍫】
👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です✨ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe シンプルな工程で、お砂糖なしのガトーショコラレシピ🍫♡ 焼き立て食べても◎、冷やして食べても◎ とろ〜り濃厚な生チョコケーキ 甘いもの食べたい欲は 突如訪れるよね〜 そんな、 ＼いますぐ食べたいあなたに！／ 材料４つ！ しかも、 レンチン１分！！ 😳！！！ 混ぜるだけのスピードレシピ🔥 ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + +
1620件の「いいね」
おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID： @mika_healthy_recipe）さんのダイエットレシピから 「アクアパッツァ🐟🍅」を ご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ （Instagram ID： @mika_healthy_recipe） ←−20kg叶えたレシピ いつでも作れるように【保存】しておくと便利です❣️ こんばんは、-20kg叶えた限界OLみかです👩💼🌙 本日のレシピは、【アクアパッツァ🐟🍅】です🙂↕️✨ レシピ詳細は【コメ
569件の「いいね」
もっと見る