Eat completely, not afraid of fat. Do this, reduce 8 kilos.

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องมีการวางแผนและไม่หักโหมจนเกินไปค่ะ จากที่ได้ทดลองวิธีต่าง ๆ แล้ว สิ่งที่สำคัญคือการกินอย่างสมดุล ไม่ควรงดคาร์บหรืออาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งอย่างขาดตอน เพราะร่างกายยังต้องการพลังงานอย่างเต็มที่เพื่อทำกิจกรรมในแต่ละวัน เคล็ดลับสำคัญที่ช่วยได้มากคือการรู้จักคำนวณค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ของตัวเอง เพื่อกินให้น้อยกว่าค่า TDEE เล็กน้อยในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และกินเท่ากับค่า TDEE ในวันที่ออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ไม่รู้สึกอดอาหารจนเกินไป ลดโอกาสโยโย่เอฟเฟกต์ อีกหนึ่งจุดที่ช่วยเยอะคือการกินโปรตีนในทุกมื้อค่ะ เช่น ไข่ ไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน หรือเต้าหู้ จะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ลดการหิวจุกจิก และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น การทำอาหารกินเองบ่อย ๆ เป็นข้อดีมาก เพราะเราจะควบคุมปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุงได้ ลดความเสี่ยงที่กินของทอดหรือไขมันสูงโดยไม่ตั้งใจ การเลือกเมนูต้ม ย่าง หรือ นึ่งเมื่อออกไปข้างนอกก็เป็นเทคนิคที่ดีเช่นกัน เรื่องของหวานก็ไม่ต้องงด 100% ค่ะ เพียงแต่ลดความถี่ในการกิน และเลือกกินเฉพาะเมื่อรู้สึกอยากจริง ๆ หรือเลือกขนมที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น เวย์โปรตีนผสมกับน้ำแข็ง หรือขนมโปรตีนสำเร็จรูปจะช่วยลดความอยากได้ โดยรวมแล้วการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เน้นเรื่องความสมดุล ไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป เพราะถ้าตั้งเป้าหมายแบบยั่งยืน จะทำให้ลดน้ำหนักได้จริง และไม่กลับมาอ้วนอีก เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบมีสุขภาพดี ไม่รีบร้อน และยังสนุกกับการกินอาหารที่ชอบไปพร้อมกันค่ะ