「古くなった幸せを修復してください。」
感情的な応急処置の本
🧑「ガイ・ウィンチ」という心理学者は、この本を書いたのは、7種類の心理的な傷を知りたかったからです
1.拒否する
2.孤独
3.喪失やトラウマ的な出来事
4.罪悪感
5.過ぎ去った問題について熟考する
6.失敗;そして
7.自己尊重が低い
私たちは拒否についてのみ言及しています。🙅
🙅拒絶は心理的な傷を作り出す可能性があります。
🙅は感情的な痛みを引き起こし、自信に影響を与えます。
自分を尊重し、自分を責めなさい。
🙅拒絶は私たちを引き返し、何かがうまくいかなかったことを自分のせいにすることができます。
アイデアが浮かんだら、自分を責めなさい。
以下の治療を採用したいと思います
🩺「私たちは価値があるのか 、利点があるのか?」と自分に言い聞かせています。
自分自身についてのポジティブなアファメーションは、自己尊重を刺激するのに役立ちます。
🩺の自分自身についての肯定的な主張は、たとえ私たちが主張している資質がその時の状況に関連していなくても、私たちに肯定的な影響を与えます。
📢例えば、昇進しなかったことで傷ついた場合、社員としての価値観を確認しなくても気分が良くなります。
(当時は説得するのが難しかったでしょう)
📢、私たちが良い親であるか、素晴らしい妻であることの唯一の確認です。
📢は、(私たちが望んでいた新しいポジションを得ることなく)チーフのオフィスを出て歩いている間、私たち自身について気分が良くなるのに十分でした。
📍本の座標。
📍
ในการดูแลบาดแผลทางจิตใจ โดยเฉพาะจากการถูกปฏิเสธ ซึ่งเป็นบาดแผลที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์และลดทอนความเคารพในตัวเองนั้น การรู้จักปฐมพยาบาลทางอารมณ์ (Emotional Aid First) ถือเป็นกุญแจสำคัญหนึ่งที่ช่วยให้ฟื้นฟูจิตใจได้เร็วขึ้น การย้ำเตือนตัวเองถึงคุณค่าและข้อดีที่เรามีด้วยคำยืนยันเชิงบวก (Positive Affirmations) เป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนวิทยาศาสตร์ว่าสามารถช่วยเสริมสร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง แม้ว่าคุณสมบัติที่เราย้ำเตือนนั้นจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสถานการณ์ปัจจุบันที่ทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกผิดหวังจากการไม่ได้เลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน การย้ำคิดย้ำทำว่าคุณเป็นคนดี มีคุณค่าในบทบาทพ่อแม่ หรือลูกคนหนึ่ง ก็สามารถช่วยชดเชยความรู้สึกน้อยใจและทำให้มีพลังใจเดินหน้าต่อ นอกจากนี้การฝึกสติ (Mindfulness) และการยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่จะช่วยลดความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ ด้วยการมองอารมณ์เหล่านั้นเป็นเพียงสิ่งที่ผ่านเข้ามาและจะค่อยๆ คลี่คลายไปเองตามธรรมชาติ หลายคนที่เคยผ่านประสบการณ์ถูกปฏิเสธมักมีแนวโน้มที่จะโทษตัวเองและลดทอนความเคารพในตนเอง สิ่งสำคัญคือเราควรตระหนักว่าการถูกปฏิเสธเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต และไม่ได้แปลว่าเรามีข้อบกพร่องเสมอไป แต่เป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต ดังนั้น การปฐมพยาบาลทางอารมณ์หรือ "ซ่อมแซมสุขที่สึกหรอ" จึงไม่ได้หมายถึงเพียงแค่การสลัดความเจ็บปวดออกไป แต่เป็นการฟื้นฟูจิตใจด้วยการโอบรับตัวเอง และยืนยันคุณค่าภายในที่แท้จริง ซึ่งจะช่วยให้เราก้าวผ่านบาดแผลทางจิตใจต่างๆ ทั้งการถูกปฏิเสธ ความซึมเศร้า หรือความเครียด ได้อย่างมั่นคงและยั่งยืน
