18 เทคนิคจิตวิทยา 
คุมเกมชีวิตให้อยู่หมัด

พิกัดหนังสือกดลิ้งหน้าโปรไฟล์

.

.

.

1. ตั้งกรอบใหม่

เขาเปลี่ยนคำถามจาก ทำไมมันยากเป็นอะไรคือก้าวเล็ก

ถัดไปแล้วพอเห็นภาพเล็กที่ทำได้ทันทีเขาก็รู้สึกคุมเกมขึ้นมาเช่นเปลี่ยนโปรเจกต์ใหญ่ให้เป็นเช็กลิสต์สามข้อและเริ่มติ๊ก

ข้อแรกแบบไม่ผัดวันอีกต่อไป

2. กฎถ้าแล้ว

เขาวางแผนล่วงหน้าว่า ถ้าเลิกงานแล้วสองทุ่มแล้วออกกำลังทันทีสิบห้านาทีเพราะสมองชอบคำสั่งชัดๆและเมื่อสถานการณ์มาถึงร่างกายก็ทำตามโดยไม่ต้องเถียงตัวเองให้เสียพลังใจทุกครั้ง

3. ผูกมัดอนาคตตัวเอง

เขาจ่ายคอร์สล่วงหน้าหรือชวนเพื่อนเป็นคู่ซ้อมเพื่อปิดทางถอยเช่นโอนค่าคลาสทุกวันพุธไว้ก่อนจึงรู้สึกจำเป็นต้องไปและวินัยก็ค่อยๆกลายเป็นนิสัยที่ไม่ต้องฝืนอีกแล้ว

4. มัดคู่สิ่งล่อใจ

เขาจับคู่สิ่งที่อยากทำกับสิ่งที่ต้องทำเช่นดูซีรีส์เฉพาะตอนเดินลู่หรือจิบกาแฟเฉพาะตอนแกะงานเอกสารเพราะความสุขเล็กๆทำให้ภารกิจไม่น่าเบื่อและเสร็จไวแบบไม่ดื้อกับตัวเอง

5. ตีกรอบเวลา

เขาใช้ไทม์บ็อกซ์ย่อยๆยี่สิบนาทีพร้อมตั้งนาฬิกาจับเวลา

เพราะการเห็นเส้นตายเล็กๆช่วยไล่ความฟุ้งออกจากโต๊ะทำงานและพองานขยับทีละช่องเขาก็รู้สึกควบคุมจังหวะ

ได้ตลอด

6. เริ่มจากประตูบานเล็ก

เขาขอความร่วมมือเรื่องง่ายก่อนเช่นให้ลูกค้าลองเทสฟรี

หรือให้ทีมกรอกฟอร์มสองบรรทัดเพราะเมื่อคนตอบรับครั้งแรกแล้วโอกาสจะตอบรับครั้งต่อไปก็สูงขึ้นและงานก็ไหลลื่นกว่าที่คิด

7. ปักหมุดค่าเทียบ

เขาเปิดราคาสูงไว้เป็นสมอแล้วเสนอแพ็กมาตรฐานที่คุ้มจริงเพราะสมองมักเทียบกับจุดอ้างอิงแรกและเมื่อเห็นความต่างแบบเป็นรูปธรรมลูกค้าก็ตัดสินใจง่ายขึ้นโดยไม่ลังเลนาน

8. ใช้พลังเสียงส่วนใหญ่

เขาหยิบหลักฐานสังคมมาช่วยตัดสินใจเช่นรีวิวจริงจำนวนผู้ใช้หรือผลลัพธ์ที่วัดได้เพราะเมื่อคนเห็นว่า คนแบบเราๆทำแบบนี้กันความลังเลลดลงและเราก็ขยับงานได้เร็วขึ้น

9. ตั้งค่าเริ่มต้นให้ฉลาด

เขาทำให้ตัวเลือกที่ดีเป็นดีฟอลต์เช่นสมัครหักเงินออมอัตโนมัติหรือปิดแจ้งเตือนแอปทุกเช้าหนึ่งชั่วโมงเพราะเมื่อ

ไม่ต้องเลือกใหม่ทุกครั้งนิสัยดีก็ติดทนและชีวิตก็เงียบสงบขึ้น

10. มองอนาคตแล้วตีกลับ

เขาใช้ WOOP ตั้งเป้าเห็นอุปสรรควางถ้าแล้วเช่นอยากอ่านวันละสิบหน้าแต่อุปสรรคคือมือถือจึงตั้งว่า ถ้าหยิบมือถือก่อนอ่านจะวางไว้ในลิ้นชักทันทีและการอ่านก็เกิดขึ้นจริงทุกวัน

11. ตั้งชื่อความรู้สึก

เขาพูดกับตัวเองตรงๆว่า ตอนนี้ฉันกำลังกังวลเรื่องเงิน

เพราะแค่ใส่ชื่อให้ความรู้สึกความร้อนแรงก็ลดลงและสมองคิดแก้ปัญหาได้คมขึ้นเช่นเปิดงบเช็กตัวเลขแทนการเดาไปเอง

12. ถอยหนึ่งก้าวจากตัวเอง

เขาเล่าเรื่องในมุมบุคคลที่สามว่า เธอกำลังเจอเดดไลน์หนักและกำลังทำดีที่สุดเพราะระยะห่างเล็กๆช่วยให้ใจนิ่งตัดสินใจได้อย่างมืออาชีพและไม่ถูกอารมณ์พาเงื่อนไขหลุดมือ

13. รูทีนเปิดปิดงาน

เขามีพิธีเริ่มและพิธีจบเหมือนเดิมทุกวันเช่นล้างโต๊ะเปิดเพลงเดิมก่อนเริ่มและสรุปสามบรรทัดก่อนปิดเพราะสมองรับสัญญาณชัดว่าเวลาโฟกัสและเวลาเลิกจึงคุมพลังงานได้ทั้งวัน

14. พรีมอร์เท็มก่อนลุย

เขาจินตนาการว่าผลงานล้มเหลวแล้วไล่เหตุผลที่เป็นไปได้

เช่นลูกค้าไม่ตอบเพราะข้อเสนอไม่ชัดเขาจึงแก้ล่วงหน้าด้วยตัวอย่างภาพและไทม์ไลน์และความเสี่ยงก็ลดลงแบบนิ่มๆ

15. กรอบความสูญเสีย

เขาเล่าให้ตัวเองเห็นว่าถ้าไม่เริ่มวันนี้จะเสียอะไรไปบ้างเช่นเสียโอกาสรายได้หรือเสียความมั่นใจเพราะสมองไวต่อการสูญเสียและพอเห็นราคาที่ต้องจ่ายก็ลงมือทำทันที

16. สถาปัตยกรรมการเลือก

เขาลดตัวเลือกให้เหลือสามแพ็กพร้อมคำอธิบายสั้นชัดและแนะนำตัวเลือกที่แนะนำจริงๆเพราะเมื่อเส้นทางชัดคนตัดสินใจง่ายขึ้นและงานเดินหน้าโดยไม่ต้องคุมละเอียดแทบทุกจุด

17. ทวนซ้ำแบบเว้นระยะ

เขากลับมาอ่านโน้ตสำคัญในวันถัดไปสัปดาห์ถัดไปและเดือนถัดไปเพราะความจำแข็งแรงขึ้นทุกครั้งที่ทวนถูกจังหวะและเมื่อต้องใช้ความรู้จริงเขาก็คุมเวทีได้มั่นใจ

18. สร้างตัวตนเชิงบวก

เขาเรียกตัวเองว่า คนรักษาสัญญาแล้วเลือกการกระทำที่สอดคล้องเช่นส่งงานตามที่บอกตอบแชตในเวลาที่ตกลงเพราะเมื่ออัตลักษณ์ชัดพฤติกรรมก็ไหลตามและความน่าเชื่อถือก็กลายเป็นทุนที่ควบคุมสถานการณ์ได้เสมอ

#จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #เกมจิตวิทยา #เกมส์จิตวิทยา #เทคนิคจิตวิทยา