Lean all over the draft. In two months. No rush.
We intend to reduce because last year we ate spicy until I forgot to take care of myself. I can't feel it. Very swollen. Tons of a lot! Because it's not tall. 😅
🐣 start with the first meal, late, late at the end of the last meal, no later than 8: 00 pm (no exact time, according to convenience and circumstances).
🏃🏻♀️ ➡️ Exercise every morning for a minimum of 15 minutes. According to the clip attached, focus on doing it every day. Do it often, regularly, free is done. Busy is fine.. If we are busy in the morning, we will come to do it in the evening.
😋 We eat everything, desserts eat, but we eat half or just get rid of it, break it raw by breaking it in half and closing the bag.
🔥 Trick, not broth, not quite cooked. Focus on exercising every day, only have 7 minutes, still discipline and physical condition will remember.
# 1 month weight loss # Attached to train # Exercise # Lose weight yourself
หลายคนถามว่า “หุ่นลีน” ของเราทำยังไงให้ดูเฟิร์มแบบไม่โหด ไม่หักดิบ เราเลยสรุปเป็น routine ที่ทำจริงตลอด 2 เดือน (เราสูง 156) เผื่อเอาไปปรับใช้ได้ค่ะ 1) เป้าหมายของ “หุ่นลีน” ที่เรายึด เราไม่ได้โฟกัสตัวเลขน้ำหนักอย่างเดียว แต่ดู 3 อย่างคู่กัน: หน้าท้อง/เอว (อยากได้ร่อง 11 แบบ standing abs), ความกระชับของแขน-ขา และความบวมน้ำลดลง พอร่างกายเริ่มจำวินัยได้ หุ่นจะค่อยๆ ลีนขึ้นแบบไม่เครียดค่ะ 2) Morning routine ที่ช่วยให้ทำได้ต่อเนื่อง - ตื่นมาให้ร่างกายได้ขยับก่อน 7–15 นาที (วันไหนยุ่งจริงทำ 7 นาทีพอ) แล้วค่อยไปอาบน้ำ/แต่งตัว - ถ้าทำเช้าไม่ได้ เราจะ “ย้ายไปเย็น” แทน ไม่ปล่อยให้หลุดทั้งวัน เพราะสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ - เลือกคลิปสั้นๆ แบบคาร์ดิโอ/โลว์อิมแพค/HIIT/ฟูลบอดี้วนกัน จะไม่เบื่อและได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน 3) จัดตารางออกกำลังกายให้ลีน (มือใหม่ก็ทำได้) ตัวอย่างที่เราใช้แนว 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น (คล้ายๆ ที่หลายคนทำตาม BEBE FIT ROUTINE) - จันทร์/พุธ/ศุกร์: ฟูลบอดี้ 8–15 นาที + ปิดท้าย standing abs 7 นาที (เน้นปั้นร่อง 11) - อังคาร/พฤหัส: โลว์อิมแพคคาร์ดิโอ 10–25 นาที (ช่วยเผาผลาญแต่เข่าไม่พัง) - เสาร์: คาร์ดิโอเบาๆ 20–30 นาที (เหมือนเพลย์ลิสต์ weightloss) - อาทิตย์: พัก/ยืดเหยียด 10 นาที ทริคคือ “ทำให้จบ” มากกว่าทำหนักค่ะ ทำสั้นแต่ทำจริงทุกวัน หุ่นจะค่อยๆ เฟิร์ม 4) กินยังไงให้ลีนแต่ไม่ทรมาน - มื้อแรกกินสายได้ตามชีวิตเรา แต่พยายามจบมื้อสุดท้ายไม่ดึก (เราเล็งไม่เกิน 2 ทุ่ม) - กินของหวานได้: เราใช้วิธีแบ่งครึ่งทันที (หักออกครึ่งนึงแล้วเก็บ) ให้หายอยากแต่ไม่หลุดยาว - เวลาไปกินก๋วยเตี๋ยว/ชาบู/ต้ม: เราจะไม่ซดน้ำซุป และปรุงน้อยลง เพื่อลดโซเดียม ลดบวม - เพิ่มโปรตีนในมื้อหลักนิดนึง (ไข่/อกไก่/ปลา/เต้าหู้) จะอิ่มนานและช่วยให้กล้ามเนื้อขึ้น ทำให้ดู “ลีน” มากกว่าแค่ผอม 5) เช็กสัญญาณว่าเริ่มลีนแล้ว - ตื่นมาท้องแฟบขึ้น บวมลด - เอวเริ่มเข้ารูป กางเกงหลวมขึ้นนิดๆ - ทำคลิปเดิมแล้วเหนื่อยน้อยลง หรือทำได้ฟอร์มสวยขึ้น ถ้าอยากได้หุ่นลีนๆ แบบไม่รีบร้อน แนะนำให้เลือก “คลิปสั้นที่ทำได้แน่” แล้วล็อกเป็นนิสัยก่อนค่ะ พอครบ 2 เดือนจะเห็นความต่างชัดมาก (โดยเฉพาะหน้าท้องและช่วงเอว)
