Lean all over the draft. In two months. No rush.
We intend to reduce because last year we ate spicy until I forgot to take care of myself. I can't feel it. Very swollen. Tons of a lot! Because it's not tall. 😅
🐣 start with the first meal, late, late at the end of the last meal, no later than 8: 00 pm (no exact time, according to convenience and circumstances).
🏃🏻♀️ ➡️ Exercise every morning for a minimum of 15 minutes. According to the clip attached, focus on doing it every day. Do it often, regularly, free is done. Busy is fine.. If we are busy in the morning, we will come to do it in the evening.
😋 We eat everything, desserts eat, but we eat half or just get rid of it, break it raw by breaking it in half and closing the bag.
🔥 Trick, not broth, not quite cooked. Focus on exercising every day, only have 7 minutes, still discipline and physical condition will remember.
# 1 month weight loss # Attached to train # Exercise # Lose weight yourself
สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ผอมเพรียวเหมือนในภาพ การค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมคือกุญแจสำคัญค่ะ โดยเฉพาะคนไม่สูงอย่างฉันที่เคยบวมและตันจากการกินอาหารที่ไม่ได้ควบคุม การเริ่มต้นด้วยการเลื่อนเวลามื้อเช้าให้ช้าขึ้น และจำกัดมื้อสุดท้ายก่อน 2 ทุ่มช่วยลดภาระของร่างกายได้มาก อีกสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการออกกำลังกาย แม้จะมีเวลาไม่มาก การทำคลิปออกกำลังกายสั้น ๆ อย่าง "7 นาที STANDING ABS" หรือการเลือกคลิปคาร์ดิโอและฟูลบอดี้เวิร์คเอาท์แบบโลว์อิมแพคที่ฉันทำเป็นประจำ ช่วยเผาผลาญและกระชับสัดส่วนได้ดีมาก และสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและวินัย อย่างฉันที่ทำตอนเช้าหรือถ้าไม่ว่างก็เปลี่ยนไปทำตอนเย็นแทน สำหรับเรื่องอาหาร ฉันไม่ได้งดของหวาน แค่ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่งและแบ่งเก็บไว้ วิธีนี้ช่วยให้ไม่รู้สึกตึงเครียดและยังมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักด้วยค่ะ การไม่ซดน้ำซุปหรือปรุงรสจัดเกินไปก็ช่วยลดเกลือและน้ำตาลที่ทำให้อ้วนขึ้น สุดท้าย การบันทึกและถ่ายรูปเปรียบเทียบสัดส่วนทุก ๆ เดือน เป็นแรงผลักดันที่ดีมาก เพราะเห็นพัฒนาการที่ชัดเจน แม้ว่าจะไม่รีบร้อน แต่เมื่อตั้งใจและมีวินัย รูปร่างที่ลีนและสุขภาพดีจะเป็นจริงได้แน่นอนค่ะ
