ลีนทั่วร่าง ใน 2 เดือน ฉบับไม่รีบร้อน
เราตั้งใจลด เพราะปีที่แล้วเรากินแซ่บจนลืมดูแลตัวเอง รู้สึกไม่ไหวละ บวมมาก ตันมาก! เพราะเป็นคนไม่สูงค่ะ😅
🐣 เริ่มจาก มื้อแรกกินสายๆ สายที่สุด จบมื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ทุ่ม (ไม่มีเวลาที่เป๊ะนะคะ ตามสะดวกและสถานการณ์ต่วัน)
🏃🏻♀️➡️ ออกกำลังกายทุกเช้า ขั้นต่ำ 15 นาที ตามคลิปที่แนบค่ะ เน้นทำทุกวัน ทำบ่อย สม่ำเสมอ ว่างก็ทำ ไม่ว่างก็ไม่เป็นอะไรน้า.. ถ้าเช้าเราไม่ ว่างเราก็จะมาทำตอนเย็น
😋 เรากินทุกอย่าง ของหวานก็กิน แต่กินแบบครึ่งหนึ่งหรือแค่ให้หายอยาก หักดิบด้วยการหักออกมาครึ่งนึงแล้วปิดถุงเก็บ
🔥ทริค ไม่ซดน้ำซุป ไม่ค่อยปรุง เน้นออกกำลังกายทุกวันมีเวลาน้อยก็ออกแค่ 7 นาที คงวินัยและสภาพร่างกายจะจำค่ะ
#ลดน้ำหนัก1เดือน #ติดเทรน #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
หลายคนถามว่า “หุ่นลีน” ของเราทำยังไงให้ดูเฟิร์มแบบไม่โหด ไม่หักดิบ เราเลยสรุปเป็น routine ที่ทำจริงตลอด 2 เดือน (เราสูง 156) เผื่อเอาไปปรับใช้ได้ค่ะ 1) เป้าหมายของ “หุ่นลีน” ที่เรายึด เราไม่ได้โฟกัสตัวเลขน้ำหนักอย่างเดียว แต่ดู 3 อย่างคู่กัน: หน้าท้อง/เอว (อยากได้ร่อง 11 แบบ standing abs), ความกระชับของแขน-ขา และความบวมน้ำลดลง พอร่างกายเริ่มจำวินัยได้ หุ่นจะค่อยๆ ลีนขึ้นแบบไม่เครียดค่ะ 2) Morning routine ที่ช่วยให้ทำได้ต่อเนื่อง - ตื่นมาให้ร่างกายได้ขยับก่อน 7–15 นาที (วันไหนยุ่งจริงทำ 7 นาทีพอ) แล้วค่อยไปอาบน้ำ/แต่งตัว - ถ้าทำเช้าไม่ได้ เราจะ “ย้ายไปเย็น” แทน ไม่ปล่อยให้หลุดทั้งวัน เพราะสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ - เลือกคลิปสั้นๆ แบบคาร์ดิโอ/โลว์อิมแพค/HIIT/ฟูลบอดี้วนกัน จะไม่เบื่อและได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน 3) จัดตารางออกกำลังกายให้ลีน (มือใหม่ก็ทำได้) ตัวอย่างที่เราใช้แนว 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น (คล้ายๆ ที่หลายคนทำตาม BEBE FIT ROUTINE) - จันทร์/พุธ/ศุกร์: ฟูลบอดี้ 8–15 นาที + ปิดท้าย standing abs 7 นาที (เน้นปั้นร่อง 11) - อังคาร/พฤหัส: โลว์อิมแพคคาร์ดิโอ 10–25 นาที (ช่วยเผาผลาญแต่เข่าไม่พัง) - เสาร์: คาร์ดิโอเบาๆ 20–30 นาที (เหมือนเพลย์ลิสต์ weightloss) - อาทิตย์: พัก/ยืดเหยียด 10 นาที ทริคคือ “ทำให้จบ” มากกว่าทำหนักค่ะ ทำสั้นแต่ทำจริงทุกวัน หุ่นจะค่อยๆ เฟิร์ม 4) กินยังไงให้ลีนแต่ไม่ทรมาน - มื้อแรกกินสายได้ตามชีวิตเรา แต่พยายามจบมื้อสุดท้ายไม่ดึก (เราเล็งไม่เกิน 2 ทุ่ม) - กินของหวานได้: เราใช้วิธีแบ่งครึ่งทันที (หักออกครึ่งนึงแล้วเก็บ) ให้หายอยากแต่ไม่หลุดยาว - เวลาไปกินก๋วยเตี๋ยว/ชาบู/ต้ม: เราจะไม่ซดน้ำซุป และปรุงน้อยลง เพื่อลดโซเดียม ลดบวม - เพิ่มโปรตีนในมื้อหลักนิดนึง (ไข่/อกไก่/ปลา/เต้าหู้) จะอิ่มนานและช่วยให้กล้ามเนื้อขึ้น ทำให้ดู “ลีน” มากกว่าแค่ผอม 5) เช็กสัญญาณว่าเริ่มลีนแล้ว - ตื่นมาท้องแฟบขึ้น บวมลด - เอวเริ่มเข้ารูป กางเกงหลวมขึ้นนิดๆ - ทำคลิปเดิมแล้วเหนื่อยน้อยลง หรือทำได้ฟอร์มสวยขึ้น ถ้าอยากได้หุ่นลีนๆ แบบไม่รีบร้อน แนะนำให้เลือก “คลิปสั้นที่ทำได้แน่” แล้วล็อกเป็นนิสัยก่อนค่ะ พอครบ 2 เดือนจะเห็นความต่างชัดมาก (โดยเฉพาะหน้าท้องและช่วงเอว)
