2/9 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļŦāđ‰āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āļĨāļļāļāļžāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰āļĢāđˆāļ§āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļāļąāļšāļ—āļĩāļĄāļ‡āļēāļ™āļ­āļąāļ‡āļāļ­āļĢāđŒāļĒāļ°āļĨāļēāđāļĨāļ°āļšāļąāļ‡āļĢāļ­āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļāļēāļĢāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļœāđˆāļēāļ™āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ—āļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ #theronchannel āđāļĨāļ° #āļ‹āļ­āļŸāļĢāļ­āļ™ āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ›āļīāļ”āđ‚āļ­āļāļēāļŠāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļ„āļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļ•āđˆāļ­āļāļąāļšāļāļĨāļļāđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ āļāļēāļĢāļĄāļĩāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļāļĨāļļāđˆāļĄāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ™āđˆāļēāđ€āļšāļ·āđˆāļ­ āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ”āļĩāđ† āļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļē āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ āļ­āļĩāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āđāļŪāļŠāđāļ—āđ‡āļ āđ€āļŠāđˆāļ™ #āļ—āļĩāļĄāļ‡āļēāļ™āļ­āļąāļ‡āļāļ­āļĢāđŒāļĒāļ°āļĨāļē āļŦāļĢāļ·āļ­ #āļšāļąāļ‡āļĢāļ­āļ™āļŠāļąāđˆāļ‡āļĨāļļāļĒ🚀āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļļāļĄāļŠāļ™āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļ­āļ„āļ—āļĩāļŸāđāļĨāļ°āđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļžāļĨāļąāļ‡āļšāļ§āļ āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆāđ† āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļŠāļ™āļļāļāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļąāļšāļāļĨāļļāđˆāļĄāļ™āļĩāđ‰āļ”āļđ āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđāļĨāļ°āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāđ„āļ”āđ‰!

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

5 āļ—āđˆāļēāļĒāļ·āļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļ—āļģāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡
5 āļ—āđˆāļēāļĒāļ·āļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļ—āļģāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđ‚āļŸāļāļąāļŠāđāļ„āđˆāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļĢāļ°āļĒāļ°āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģāđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļĨāļ·āļĄāļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļĒāļ·āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļŦāļĨāļąāļāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšāđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡ āļĒāļ·āļ”āļ™āđˆāļ­āļ‡ āļĒāļ·āļ”āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē āļĒāļ·āļ”āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļĒāļ·āļ”āļŠāļ°āđ‚āļžāļ
SOLENE

SOLENE

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 181 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§â€Ķāđ€āļ‡āļīāļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļšāļąāļāļŠāļĩāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ ðŸ’ļâœĻ
āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļĢāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āđāļšāļš Passive Income? āļĄāļēāļ”āļđ 20 āļ­āļēāļŠāļĩāļžāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāļŦāļĒāļļāļ” āđāļĄāđ‰āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļŦāļĒāļļāļ”āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§ ðŸ–ïļðŸ‘€ āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ­āļēāļŠāļĩāļžāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡: 1ïļâƒĢ āđ€āļˆāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđ‰āļēāļ™āļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒ / E-commerce 2ïļâƒĢ Blogger / YouTuber / Content Creator 3ïļâƒĢ āļ™āļąāļāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļāļĢāļēāļŸāļīāļāļ‚āļēāļĒāļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒ 4ïļâƒĢ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ‹āļ­āļŸāļ•āđŒāđāļ§āļĢāđŒ / App Developer 5ïļâƒĢ āļœāļđāđ‰āļ—āļģāļ„āļ­āļĢāđŒāļŠāļ­
pond.pati

pond.pati

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 612 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ Life Fitness āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œāđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„ Cardio āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄāđ„āļ§ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ„āļĄāđˆāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšâ€
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ Life Fitness āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļēāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āđƒāļ™ Heart Rate Zone 2 āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™ 7-15 āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ 4-5.5 āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē 45-60 āļ™āļēāļ—āļĩāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđ€āļ”āļīāļ™āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģ 2 āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™: āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆ 1 āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™ 7 āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ 5.4 (āļŠāļđāļ•āļĢāļžāļĩāđˆāđ€āļāđ‰āļē) āđāļĨāļ°āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆ 2 āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™ 4 āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ 12
āđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„ Cardio āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄāđ„āļ§â—ïļ
👋ðŸŧāļŪāļąāļĨāđ‚āļŦāļĨāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļšāļ­āļāļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ™āļ°āļ„āļ° âœĻ āđ€āļ­āļ·āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĄāļēāļāđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļĒāļąāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļĨāļĒāļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ­āļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ„āđ‰āļ™āļžāļšāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ â€ āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™â€œ āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđāļ„āļĨāļ­
u.u

u.u

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3035 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļ§āļīāđˆāļ‡āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž âœ…
āļœāļĄāļžāļķāđˆāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ™āļēāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ›āļĢāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļāļķāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āđāļĨāļ°āļ”āļđāđāļĨ āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļāļąāļ™āļ–āļķāļ‡āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļšāļĢāļĢāļĨāļļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ āļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ–
777

777

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

20 āļ™āļēāļ—āļĩāļāļąāļš kettlebell āļĨāļđāļāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļāļ§āđˆāļēāļ§āļīāđˆāļ‡ 40 āļ™āļēāļ—āļĩ ðŸ˜Ū‍ðŸ’Ļ
āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļĄāļēāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āļ­āļ°āđ„āļĢ āļĢāļēāļ„āļēāđ„āļĄāđˆāđāļžāļ‡ āļŦāļ™āđ‰āļēāļ•āļēāļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļē āđāļ•āđˆāļžāļ­āđƒāļŠāđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡â€Ķ āđ€āļ­āđ‰āļē āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļēāđ€āļĨāļĒāļ™āļ° āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđāļĢāļāļāđ‡āļĢāļđāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āļ§āđˆāļēāļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ â†’ âœĶ āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļ™āđˆāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļąāļ” â€” āļ—āđˆāļē swing āļšāļąāļ‡āļ„āļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ•āļĨāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡ crunch āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ­āļĩāļ âœĶ āļŦāļąāļ§āđ„āļŦāļĨāđˆ + āđāļœāđˆāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļĄāļĩ shape āļ‚āļķāđ‰āļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāļœāļ­āļĄ āđāļ•āđˆāļ”āļđāļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļē
Cheepao

Cheepao

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 187 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļš Easy Run āđ‚āļ”āļĒāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļēāļĒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļē āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĒāļēāļ°āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļžāļąāļ’āļ™āļēāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđƒāļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļš RPE 3-5 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ 5 āđāļšāļš
āļ āļēāļžāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļēāļĒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļ”āļģāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļš Long Run āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļķāļāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāđ‰āļ™āđ€āļ„āļĒāļāļąāļšāļāļēāļĢāđāļ‚āđˆāļ‡āļ‚āļąāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§āļˆāļēāļāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĒāļēāļ°āđ† āđƒāļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļš RPE 6-7
āļ āļēāļžāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļēāļĒāļŠāļ§āļĄāđāļ§āđˆāļ™āļāļąāļ™āđāļ”āļ”āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļš Tempo Run āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļķāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āļ—āļ™āļāļĢāļ”āđāļĨāļ„āļ•āļīāļāđƒāļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļš RPE 8-9
āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļķāļāļ§āļīāđˆāļ‡ 5 āđāļšāļš: āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļĢāļ°āļ”āļąāļš ðŸƒ
āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļķāļāļ§āļīāđˆāļ‡ 5 āđāļšāļš: āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļĢāļ°āļ”āļąāļš ðŸƒ #āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļķāļāļ§āļīāđˆāļ‡ 5 āļĢāļđāļ›āđāļšāļš āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļĢāļ°āļ”āļąāļš āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ‚āļĩāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļ™āđ€āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļŠāļđāļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ 1. #EasyRun (āļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļšāļēāļĒāđ†) * āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°: āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĒāļēāļ°āđ† āļ”
Run of a Reason

Run of a Reason

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 628 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļ–āļ™āļ™ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ 30 āļ™āļēāļ—āļĩāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ 4-12 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ āļēāļĒāđƒāļ™āđāļĨāļ°āļ āļēāļĒāļ™āļ­āļ
āļ āļēāļžāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļ–āļ™āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĢāļļāļ›āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ 1-2 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđāļĢāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāļŠāļ”āđƒāļŠ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļ‡āļ•āļąāļ§
āļ āļēāļžāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļ–āļ™āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĢāļļāļ›āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ 3-4 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļˆāļ°āđ€āļāļīāļ”āļ­āļ°āđ„āļĢāļ‚āļķāđ‰āļ™? āļ–āđ‰āļēāđ€āļĢāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ðŸƒðŸŧ‍♀ïļ
āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“ āļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 30 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ 4–12 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđ„āļ›āļ—āļąāđ‰āļ‡ āļ āļēāļĒāđƒāļ™āđāļĨāļ°āļ āļēāļĒāļ™āļ­āļ āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰ 👇 🏃‍♀ïļ 1–2 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđāļĢāļ â€Ē āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ›āļ­āļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ : āļĢāļ°āļšāļšāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđ€āļ•āđ‰āļ™āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž â€Ē āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāļŠāļ”āđƒāļŠ : āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļŠāļēāļĢāđ€āļ­āđ‡āļ™āļ”āļ­āļĢāđŒāļŸāļīāļ™ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄ
āļāļīāđŠāļšāļāļīāđ‰āļ§

āļāļīāđŠāļšāļāļīāđ‰āļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 48 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ HR ZONE āļ•āļēāļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ­āļēāļĒāļļ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ§āđˆāļēāļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļąāļ āđāļ„āđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ Zone 2 (60-70% HRmax) āđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ­āļąāļ•āļĢāļēāļāļēāļĢāđ€āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļĨāļ°āđ‚āļ‹āļ™āļ•āļēāļĄāļ­āļēāļĒāļļ
āļ—āļģāđ„āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āđ‚āļ‹āļ™ 2 āļ–āļķāļ‡āļ”āļĩ
📝 āđ€āļˆāļēāļ°āļĨāļķāļāļāļēāļĢāļāļķāļ Zone 2 āļ§āļīāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢāđŒāđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļķāļ”āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž â€‹āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļĢāļēāļĄāļąāļāđ„āļ”āđ‰āļĒāļīāļ™āļ„āļģāļ§āđˆāļē "Zone" āļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļŠāļĄāļ­ ðŸĪ” āđāļ•āđˆāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļžāļąāļ’āļ™āļēāļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļžāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāļŠāļĢāļļāļ›āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļš Zone 2 āļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰āļ„āļĢ
Trainernick

Trainernick

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 223 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĨāļīāļāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļŸāļĢāļĩ? 🏃‍♂ïļâŒ āļ§āļīāļˆāļąāļĒāđ€āļœāļĒ "āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§" āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļē
"āļ§āļīāđˆāļ‡āđāļ—āļšāļ•āļēāļĒ āļ—āļģāđ„āļĄāļ‚āļēāđƒāļŦāļāđˆ āļžāļļāļ‡āđ„āļĄāđˆāļĒāļļāļš?" 😰 āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļąāļāđ† āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđāļ•āđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ™āļīāđˆāļ‡ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļĒāļļāļ”āļ­āđˆāļēāļ™āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ„āļĢāļąāļš āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ—āļĩāđˆāļ§āđˆāļē "āļĒāļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āļĒāļīāđˆāļ‡āļœāļ­āļĄ" āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ€āļŠāļĄāļ­āđ„āļ› āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ–āđ‰āļēāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ„āļ·āļ­ "āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™" (Fat Loss) āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāļ—āļģāđ„āļĄāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ–āļķāļ‡āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™
Pound_GBP

Pound_GBP

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 57 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 7 āđāļĨāđ‰āļ§ āļĢāļ°āļšāļšāļĒāļąāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļĢāļąāļš ðŸ’ŧ
āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļœāļĨāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļĢāļ°āļšāļšāļ­āļąāļ•āđ‚āļ™āļĄāļąāļ•āļī āļ—āļĩāļĄāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ”āļđāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āļ‚āļ­āļ‡ EA 📊 āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļ—āļĢāļēāļšāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļķāļāļāļ§āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ āļāļ”āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāđ„āļšāđ‚āļ­āļ„āļĢāļąāļš #āđāļŠāļĢāđŒāļœāļĨāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡ #āļĢāļ°āļšāļšāļ­āļąāļ•āđ‚āļ™āļĄāļąāļ•āļī #DailyUpdate #TradingJourney #āļ—āļĩāļĄāļžāļąāļ’āļ™āļē
ProfitBros

ProfitBros

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ‡āļš x00!!🏃‍♀ïļ
āļ­āļąāļ™āļĒāļ­āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđāļ§āļ°āļĄāļēāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ„āļđāđˆāđƒāļŦāļĄāđˆ āļ„āļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ‡āļšāļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ” āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāđƒāļ™āļĢāļēāļ„āļēāđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ 700 āļšāļēāļ— āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđƒāļŠāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ”āļīāļ™āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļē 1 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ” ðŸ’• âœĻ āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŦāļĨāļąāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ â€Ē āļžāļ·āđ‰āļ™āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ™āļļ
āđ€āļŦāļĄāļēāļˆāļąāļšāđāļšāļĄāđƒāļŠāđˆāļ•āļ°āļāļĢāđ‰āļē._.

āđ€āļŦāļĄāļēāļˆāļąāļšāđāļšāļĄāđƒāļŠāđˆāļ•āļ°āļāļĢāđ‰āļē._.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 59 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļœāļĄāļŸāđ‰āļēāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļ§āļīāđˆāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™ āđ„āļ”āđ‰āļ­āļ°āđ„āļĢ?" āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļēāļ‡āļ­āļīāļ‡āļ„āļģāļžāļđāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŪāļēāļĢāļđāļāļī āļĄāļđāļĢāļēāļ„āļēāļĄāļī āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ™āļīāļĒāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļīāļŠāļąāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āļēāļ—āļģāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āđˆāļēāļĄāļđāļĢāļēāļ„āļēāļĄāļīāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāļāļēāļĢāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ™āļīāļĒāļēāļĒāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļĢāļēāļ˜āļ­āļ™ āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ™āļąāļĒ
āļ§āļīāđˆāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļ°āđ„āļĢ?
“āļāļēāļĢāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ™āļīāļĒāļēāļĒāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŦāļ™āļąāļ āļ–āđ‰āļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡â€Ķ āļˆāļīāļ•āđƒāļˆāļāđ‡āļˆāļ°āļŠāļđāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§â€ — Haruki Murakami āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļ„ āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“ āļĄāļļāļĢāļ°āļ„āļ°āļĄāļī āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ„āļĒāļžāļđāļ”āđ„āļ§āđ‰ āļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­āļ§āļīāļ™āļąāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ â€˜āļ„āļ§āļēāļĄāļāļąāļ™â€™ āđƒāļŦāđ‰āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™ â€˜āļœāļĨāļ‡āļēāļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļšāđ‚āļĨāļâ€™ āļ„āļļāļ“āļĄāļļāļĢāļ°āļ„āļ°āļĄāļī āļ„āļ·āļ­āļ™āļąāļāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ™āļīāļĒāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļĨāļ‡āļēāļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļšāđ‚āļĨāļāļˆāļēāļāļāļĩāđˆāļ›āļļ
āļŠāļĩāļŠāđ€āļŦāļĨāļ§

āļŠāļĩāļŠāđ€āļŦāļĨāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 45 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ†āļēāļ•āļĢāļāļĢāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡
||āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļšāđƒāļ™āļ•āļ­āļ™|| āļ„āļģāđ‚āļ›āļĢāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ†āļēāļ•āļāļĢāļ­āļąāļˆāļ‰āļĢāļīāļĒāļ°āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļāļĄāļāļąāļšāļāļŽāļŦāļĄāļēāļĒ āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļŠāļ™āļ°â€Ķ āļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļŦāļĄāļēāļāļ•āļąāļ§āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļšāļ™āļāļĢāļ°āļ”āļēāļ™.. āļšāļ—āļ™āļģ āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđ€āļ›āļĩāļĒāđ‚āļ™āļ„āļĨāļēāļŠāļŠāļīāļāļšāļĢāļĢāđ€āļĨāļ‡āđāļœāđˆāļ§āđ€āļšāļēāļ„āļĨāļ­āđ„āļ›āļāļąāļšāļāļĨāļīāđˆāļ™āļŦāļ­āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļŠāđ€āļ•āđ‡āļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļēāļāļīāļ§āļŠāļąāđ‰āļ™āđ€āļĨāļīāļĻ āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĢāļđāļŦāļĢāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļĪāļŦāļēāļŠāļ™āđŒ āđ‚āļ„āļĄāđ„āļŸāļĢāļ°āļĒāđ‰āļēāļ„āļĢāļīāļŠāļ•āļąāļĨāļŠāđˆāļ­āļ‡āļĢāļ°āļĒāļīāļšāļĢāļ°āļĒāļąāļšāļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āđ€āļ‡āļēāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĒāļē
T.TANANYA

T.TANANYA

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđāļĢāļāļ–āļķāļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļĩāđˆ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™.
4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āđ€āļ‰āļĨāļĩāđˆāļĒ 4 āļ§āļąāļ™ āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ
āđ€āļ”āļ·āļ­āļāđāļĢāļ-āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ 2 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļķāļāđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§, āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™ 45-60 āļ™āļēāļ—āļĩ + āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ 10 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļĩāđˆ 2 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ hyrox : Ski, Row weighttraining āđāļ‚āļ™ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļē āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļĩāđˆ 2 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļŠāļēāļĄ-āļŠāļĩāđˆ āļĄāļ§āļĒ+weight āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļĩāđˆ 2-4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļšāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļšāļš interval āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ 20 āļ™āļēāļ—āļĩ +āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ 10 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ„
Aira

Aira

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 151 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ‹āđ‰āļ­āļĄ 5k āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 8 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒðŸƒðŸŧ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ → āļ­āļĩāļ 8 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļāđ‡āļ§āļīāđˆāļ‡ 5K āđ„āļ”āđ‰ āļŸāļąāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļģāđ„āļ›āļ—āļĩāļĨāļ°āļāđ‰āļēāļ§ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļāļĨâ€Ķāļ„āļļāļ“āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰! 💊 #running #āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ§āļīāđˆāļ‡5K #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ #minepace
Mine.Pace

Mine.Pace

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļŠāļēāļ˜āļēāļĢāļ“āļ° āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļāļĩāļŽāļē āļĄāļĩāđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āļ­āļ­āļāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ—āđˆāļēāļĄāļāļĨāļēāļ‡āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđāļĨāļ°āļœāļ·āļ™āļ™āđ‰āļģ āļšāļ™āļ āļēāļžāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļˆāļ°āđ€āļāļīāļ”āļ­āļ°āđ„āļĢāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ–āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ 5 āļāļĄ. āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ 30 āļ§āļąāļ™āļ•āļīāļ”āļāļąāļ™" āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ”āļ„āļĨāđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ—āļēāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļˆāļīāļ•āđƒāļˆāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡.
āļˆāļ°āđ€āļāļīāļ”āļ­āļ°āđ„āļĢāļ‚āļķāđ‰āļ™? āļ–āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ 30 āļ§āļąāļ™
āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ 5 āļāļīāđ‚āļĨāđ€āļĄāļ•āļĢāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ•āļīāļ”āļ•āđˆāļ­āļāļąāļ™ 30 āļ§āļąāļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ—āļēāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļˆāļīāļ•āđƒāļˆ āļˆāļ°āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰: ​1. āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ—āļēāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ (Physical Changes) âœĻïļâ€‹āļĢāļ°āļšāļšāļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ›āļ­āļ”āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™: āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļĨāļģāđ€āļĨāļĩāļĒāļ‡āļ­āļ­āļāļ‹āļīāđ€āļˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ­āļēāļāļēāļĢāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļŦāļ­āļšāļˆāļ°āļĨāļ”āļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ› 2 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦ
Angsuma Lin

Angsuma Lin

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 18 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ