Save กัน ✅ วิธีกินแซ่บให้เหมาะกับแต่ละช่วงของรอบเดือน หรือที่เรียกว่า Cycle Syncing 🩸
Cycle Syncing คือ แนวทางดูแลสุขภาพที่ช่วยให้ผู้หญิงใช้ประโยชน์จากฮอร์โมนในแต่ละช่วงของรอบเดือน เพื่อวางแผนการกิน การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
เนื่องจากฮอร์โมนและความต้องการของร่างกายปกติแล้วจะเปลี่ยนไปในแต่ละ phase การกินให้สอดคล้องกับ cycle จึงสามารถช่วยซัพพอร์ตพลังงาน อารมณ์ ความอิ่ม ความสดชื่น และทำให้ร่างกายรู้สึกบาลานซ์มากขึ้นในแต่ละช่วง 🌙✨
วันนี้เราอยากมาแชร์ไกด์ไลน์ง่ายๆ สำหรับสาวๆ สามารถลองปรับตามกันดูได้นะ!
⚠️ หมายเหตุ : ข้อมูลนี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นจากการสังเกตตัวเอง ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผลลัพธ์อาจต่างกันไปในแต่ละคนน้า
🌙 Phase 1 : Menstrual Phase (ประมาณวันที่ 1 – 6 เริ่มนับจากวันที่มีประจำเดือนวันแรก)
ช่วงวันแดงเดือดที่ร่างกายต้องการการพักผ่อน แนะนำให้เน้นอาหารอุ่นๆ ย่อยง่าย และเติม "ธาตุเหล็ก" กับ ผลไม้ที่มีวิตามินซี เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย
🥚 เน้นอาหาร : เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ผักใบเขียว ฟักทอง ถั่ว ธัญพืช กล้วย เบอร์รี่
🌱 Phase 2 : Follicular Phase (ประมาณวันที่ 7 – 12)
ช่วงนี้ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน หลายคนจะเริ่มรู้สึก Active ขึ้น เหมาะกับการเติมความสดชื่นด้วยอาหารเบาๆ และสารอาหารครบถ้วน
🍓 เน้นอาหาร : อกไก่ ไข่ ขนมปัง ธัญพืช ผักใบเขียว แตงกวา แอปเปิ้ล เบอร์รี่
🔥 Phase 3 : Ovulatory Phase (ประมาณวันที่ 13 – 15)
ช่วงที่ร่างกายดู Glow เป็นพิเศษ ลองเลือกอาหารที่มีไขมันดีและโปรตีนมาช่วยเสริมพลังงานในช่วงนี้ดูนะ
🥑 เน้นอาหาร : แซลมอน อะโวคาโด อัลมอนด์ ส้ม เบอร์รี่
🌧️ Phase 4 : Luteal Phase (ประมาณวันที่ 16 – 28)
ช่วงก่อนมีรอบเดือน ที่มักจะอยากกิน Comfort Food เป็นพิเศษ ลองเลือกอาหารที่อิ่มท้องนานๆ และช่วยบาลานซ์อารมณ์ให้คงที่
🍌 เน้นอาหาร : โยเกิร์ต ถั่ว ธัญพืช ดาร์กช็อกโกแลต เนยถั่ว กล้วย
แวะเลือกช้อปของได้ที่ Gourmet Market เตรียมไว้ดูแลตัวเองกัน!
💳 บัตรเครดิต KTC มีโปรที่ Gourmet Market ทุกสาขาด้วยนะ
🛒 แลกคะแนนรับส่วนลดหรือเครดิตเงิน คืน 13%
เมื่อใช้คะแนน KTC FOREVER เท่ายอดใช้จ่าย/เซลส์สลิป
🗓️ 1 มี.ค. 69 – 30 มิ.ย. 69
ใครเคยลองปรับการกินตามรอบเดือนแล้วเป็นยังไงบ้าง? หรือมีเมนูไหนแนะนำในช่วงไหนมาแชร์กันได้ใต้คอมเมนต์เลยนะ! 👇✨
เตือนจ้า : ใช้เท่าที่จำเป็นและชำระคืนได้เต็มจำนวนตามกำหนด จะได้ไม่เสียดอกเบี้ย 16% ต่อปี
#รูดไปเรื่อย #กินดีมีประโยชน์ #healthylifestylechange #สุขภาพดีกับLemon8 #สุขภาพผู้หญิง
การปรับการกินอาหารตามรอบเดือนหรือ Cycle Syncing นอกจากช่วยให้ร่างกายรับสารอาหารตรงตามความต้องการในแต่ละช่วงแล้ว ยังสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และพลังงานโดยรวมของผู้หญิงได้จริงๆ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองนำแนวทางนี้มาใช้ ผมพบว่าสามารถลดอาการเหนื่อยล้าในช่วงวันมีประจำเดือนได้มากขึ้น และความรู้สึกหิวหวานในช่วงก่อนมีรอบเดือนก็ลดลงอย่างชัดเจน ใน Phase 1 หรือ Menstrual Phase ผมมักจะเน้นอาหารที่ย่อยง่ายและเพิ่มธาตุเหล็ก เช่น ไข่ต้ม ผักใบเขียวสุก และผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม ซึ่งช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียได้ดี เมื่อเข้าสู่ Phase 2 หรือ Follicular Phase ซึ่งร่างกายเริ่มทำงานได้ดีและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมาะกับการกินโปรตีนและผักสดที่มีวิตามินครบถ้วน เช่น อกไก่ย่างกับสลัดแตงกวาและแอปเปิ้ล ที่ช่วยเพิ่มพลังงานอย่างต่อเนื่อง ในช่วง Phase 3 หรือ Ovulatory Phase รู้สึกได้ถึงความ Glow ของผิวและพลังงานที่พุ่งขึ้น จึงเลือกกินอาหารที่มีไขมันดีเพื่อต่อยอดพลังงานอย่างแซลมอน อะโวคาโด รวมถึงถั่วอัลมอนด์เพื่อบำรุงสมองและผิวพรรณ สุดท้าย Phase 4 หรือ Luteal Phase ช่วงก่อนมีประจำเดือนที่หลายคนมักเจออารมณ์แปรปรวน ผมปรับเป็นอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน เช่น โยเกิร์ตถั่ว ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดี และกล้วย ซึ่งช่วยให้รู้สึกสบายใจและลดอาการเครียดได้ดีด้วย จากการใช้ Cycle Syncing ร่วมกับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่พอดี ทำให้ช่วงรอบเดือนแต่ละเฟสรู้สึกบาลานซ์มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ใครที่ยังไม่เคยลองแนะนำให้นำไปปรับใช้ตามความเหมาะสมกับร่างกาย เพราะรอบเดือนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่แนวทางนี้ช่วยให้เราฟังเสียงร่างกายตัวเองได้ดีขึ้นและมีพลังงานมากกว่าเดิมจริงๆ
