Exercise every day but weight does not lose once? Because like this 👇

1. 🍔 refuses to adjust food.

How hard to exercise, but still eat the same way, or accidentally eat more than the energy spent, the weight does not reduce, because food is the most important key

2. 🪫 Exercise is too light.

If exercising too lightly, the body hardly burns serious energy, making the results slower than thought. Alternating light-heavy days is recommended to see better results.

3. 💪 Muscles increase, fat decreases.

Sometimes the scales don't change, because the fat only reduces the muscle, the same weight as the firmware, tighter than ever. This is a great sign!

4. 🍩 a little out, but eat a lot of consolation.

Tired from exercise and feel "I should win" so eat too many snacks like this, the weight does not reduce.

Anyone who is facing problems like this too, can talk to each other or if you want personal advice, please consult now 💬

# 40 plus is not convenient # Healthy diet # Teaching diet # Mother after birth fit

2025/9/9 Edited to

หากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่แต่ผลลัพธ์บนตาชั่งยังไม่เป็นไปตามหวัง ลองพิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายด้วยท่า Abduction/Adduction ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุด เช่น บริเวณต้นขาและสะโพก ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความกระชับและรูปร่างที่ดูดีขึ้น แม้ว่าน้ำหนักอาจจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่หุ่นของคุณจะเริ่มเฟิร์มและแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การเข้าใจคำว่า “Abduction” คือการเคลื่อนที่ของส่วนร่างกายออกจากแกนกลาง เช่น การแยกขาออกจากกัน ก็เป็นเรื่องสำคัญเวลาทำท่าออกกำลังกายท่านี้ เพื่อให้ทำได้ถูกต้องและได้ประโยชน์สูงสุด และเรื่องอาหารก็ยังคงเป็นกุญแจหลัก อย่าลืมประเมินปริมาณและชนิดอาหารที่รับประทาน แนะนำให้จดบันทึกเพื่อดูพลังงานที่ได้รับจริงๆ และหลีกเลี่ยงการให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวานหลังการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้เกิดความสมดุลและเห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืนโดยไม่ต้องกังวลกับตัวเลขบนตาชั่งมากนัก สุดท้าย การมีเป้าหมายและการจับตาดูการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนและความรู้สึกสุขภาพโดยรวม จะทำให้คุณมีกำลังใจและความมั่นใจยิ่งขึ้นว่าความพยายามของคุณไม่ได้สูญเปล่า