私たちが「ゆっくりとした朝」を過ごすべき理由 ☕️
前の期間中、私たちは毎日かなり不活性であることを観察しました。
私はやりたいことがたくさんありますが、以前ほど強く元気がありません。
実際に自分自身を観察すると、1つの原因が「1日の始まり」である可能性があることがわかります。
休日には、起きた後最初にすることは携帯電話を取り、すべてのプラットフォームのソーシャルメディアをチェックすることです。
5分から10分、そして1時間。
朝のアポイントメントの日は、アポイントメントの近くで目が覚めることが多いので、すべてを急いで行わなければならず、自分と一緒に暮らす時間がほとんどありません。
次のリリースは良くないと感じたので、調べてみてください。
そして、「スローモーニング」という記事を見つけました。
彼は、朝に自分自身に時間を与えることで、急いでいると感じなくなり、一日中のエネルギーが向上し、ストレスや不安も軽減されると言っています。
もう一つの興味深いことは、ニュースやソーシャルメディアで一日を始めると、脳がそれを知らずにすぐに情報やストレスを受け取る可能性があることです。
自分の朝のルーティンを少し調整してみてください。
私たちが調整するのは
•起きてから1時間後に電話をかけないでください
・即座に約500 mlの水を飲む
•10分間の瞑想ライド（YouTubeでクリップを開いてフォローするのが好きです）
顔を洗って、朝食とコーヒーを作ってください。
•1〜2章を読む
しばらくやってみると、本当にうまくいっていることがわかります。
日中は、より強力に。
以前ほど腫れたり滲出したりしていない
そして、実際にはもっとたくさんのことをしたような気がします。
だから、私は以前のように鈍く感じているかもしれない誰かとそれを共有したいと思っています。
たぶん私たちが必要なもの
人生を加速させるためではないかもしれません。
でも、ただのことかもしれません
一日を少しゆっくり始めることができます。☀️
みんなはどんな朝のルーティンを持っていますか?
จากประสบการณ์ตรงในการนำหลักการ "slow morning" มาใช้ เราพบว่าการชะลอการเริ่มต้นวันนั้นส่งผลดีต่อจิตใจและร่างกายมากกว่าที่คิด การไม่หยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเช็คสื่อสังคมทันทีหลังตื่นนอน ทำให้สมองได้พักผ่อนและไม่โดนกระหน่ำข้อมูลข่าวสาร ซึ่งมักทำให้เกิดความกังวลหรือความเครียดโดยไม่รู้ตัว การดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรทันทีหลังตื่นช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูความชุ่มชื้น ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยให้ตื่นตัวมากขึ้นด้วย การนั่งสมาธิ 10 นาทีแม้จะดูเป็นเวลาสั้นๆ แต่ช่วยปกป้องสมองจากความเครียด ช่วยเพิ่มสมาธิและความสงบ ทำให้เรารู้สึกพร้อมรับวันใหม่อย่างมีสติ การจัดเตรียมกาแฟและอาหารเช้าเองก็ช่วยเพิ่มความสุขเล็กๆ ในช่วงเช้า การทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเองนอกจากจะเป็นการฝึกวินัยแล้ว ยังเสริมสร้างความภูมิใจให้กับตัวเอง นอกจากนั้น การอ่านหนังสือสัก 1-2 บทช่วยเสริมความรู้และเปิดมุมมองใหม่ๆ ก่อนเริ่มงานในวันนั้นด้วย ทุกขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องทำทุกเช้าอย่างเข้มงวด แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมของตนเองได้ การสร้าง morning routine ที่ช้าลงเล็กน้อยแต่มั่นคงจะช่วยเปลี่ยนแปลงพลังงานในแต่ละวันให้ดีขึ้น และทำให้เราเป็นคนที่มีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้นทั้งเรื่องงานและชีวิตส่วนตัว สำหรับใครที่รู้สึกหมดแรงหรือเครียดบ่อยๆ ลองเปลี่ยนแปลงวิธีเริ่มต้นวันด้วยวิธี "slow morning" แบบง่ายๆ เหล่านี้ดูนะคะ คุณอาจพบว่าชีวิตตอนเช้าของคุณเต็มไปด้วยความสงบและความเบิกบานอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน