過食まで体重を減らす
誰が同じですか?私たちが体重をコントロールするとき、私たちは食べること、小麦粉を減らすこと、砂糖を減らすこと、デザートを控えることをコントロールします。
ある日、自分自身の抑制を感じることができなくなると、自分自身が禁止していたすべてのものを食べ過ぎてしまいます。
そしてようやく座って罪悪感を感じ、以前と同じように太って戻ってきた
これが私の人生です。
これが私の人生です。
私たちは以前、満足するまで揚げたチキンフライを食べながら、夜中にそこに住んでいました。
そして、ループはこんな感じです。
ようやく自分自身を理解できるようになるまで
食べたい場合は、食べることを許してくださいが、適切な時間に食べてください。
遅くまで食べずに健康的に 食べることで、過食サイクルから抜け出すことができます。
国会で同じことをした人はいますか?共有しましょう。
จากประสบการณ์ตรงของหลายคนรวมถึงตัวฉันเอง เรื่องการลดน้ำหนักมักไม่ใช่แค่เรื่องของกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและความรู้สึกที่สัมพันธ์กับอาหารด้วย เมื่อเราพยายามลดน้ำหนักอย่างเข้มงวด เช่น ลดแป้ง และน้ำตาล พร้อมงดของหวาน สิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยคือช่วงเวลาที่เรียกว่า "ตบะแตก" หรือ Binge Eating ที่เรากินอาหารที่เคยห้ามตัวเองแบบไม่ยั้ง นั่นส่งผลให้รู้สึกผิดและเสียกำลังใจ จากการลองผิดลองถูก ฉันได้เรียนรู้ว่า key สำคัญคือการยอมรับตัวเอง ไม่เคร่งครัดจนเกินไป และรู้จักตั้งกฎเกณฑ์ที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง เช่น อนุญาตให้กินของที่ชอบในช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่กินดึก และกินในปริมาณที่พอดี การปรับนิสัยนี้ช่วยลดความอยากกินแบบตบะแตกและทำให้เราหลีกเลี่ยงการกลับมาอ้วนจากการกินแบบผิดปกติได้ นอกจากนี้ การเข้าใจสัญญาณความหิวของร่างกายและความต้องการทางอารมณ์ก็มีบทบาทสำคัญ บางครั้งเรากินเพราะเบื่อ เครียด หรือเคยชินกับการกินเพื่อความสบายใจ ฉะนั้น การหาทางออกทางอื่น เช่น ออกกำลังกายเบาๆ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ ช่วยให้ลดโอกาสในการตบะแตกได้มากขึ้น ลองหาเวลาสังเกตตัวเองและจดบันทึกสิ่งที่กิน รวมถึงอารมณ์ในเวลานั้น เพื่อเข้าใจตัวเองมากขึ้นและวางแผนการกินที่เหมาะสมกว่าเดิม ไม่จำเป็นต้องเป๊ะมาก แต่ต้องมีความเป็นจริงและรู้จักรักตัวเอง หวังว่าแชร์นี้จะเป็นกำลังใจให้ใครที่กำลังเจอปัญหาแบบเดียวกัน เพราะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องของการอดอาหาร แต่เป็นเรื่องการดูแลใจและร่างกายให้อยู่ด้วยกันอย่างสมดุล
