7 Fat food... be careful 😳🍔

จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไขมันเยอะ เช่น ของทอดกรอบ เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด รวมถึงซานมไข่มุก ที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เป็นสิ่งที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีมากๆ หลายครั้งที่เห็นเพื่อนๆ กินอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือขนมหวานบ่อยๆ ผลคือพุงเริ่มมา น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้ตัว หลายคนอาจไม่รู้ว่าขนมขบเคี้ยวหรืออาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก แชม มีโซเดียมและไขมันสูง ทำให้กินง่ายแต่พลังงานพุ่งสูง ตรงนี้ควรควบคุมปริมาณและไม่รับประทานบ่อยเกินไป นอกจากนี้ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มหวานก็เป็นตัวร้ายที่หลายคนมองข้าม เพราะให้พลังงานสูงโดยที่ไม่รู้สึกอิ่ม การดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เราบริโภคต่อวันได้ดี ผมแนะนำให้เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหารแทนของหวานและของทอด เพราะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและสุขภาพโดยรวมด้วย การเลือกกินอาหารให้สมดุล ไม่เน้นแป้งหรือไขมันมากเกิน ทำให้ควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ สุดท้าย สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำความรู้จักกับตัวเองว่าเราชอบหรือกินอาหารกลุ่มไหนมากเป็นพิเศษ แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลงหรือหาอาหารสุขภาพทดแทน เช่น เปลี่ยนจากเฟรนช์ฟรายส์เป็นมันอบ หรือเลือกขนมที่น้ำตาลน้อยกว่า รับรองว่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนโดยไม่รู้สึกทรมานครับ!