Heavy Run Muscle Side Above Leg / IT Band Inflammation

จากประสบการณ์ที่ได้ลองวิ่งเร็วขึ้นโดยกดเพซ 6 ติดกัน 3 วันในระยะ 6–10 กิโลเมตร ทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างต้นขา หรือที่เรียกว่า IT Band เกิดการอักเสบขึ้นอย่างชัดเจน อาการเจ็บลึกเวลาลงน้ำหนักและขยับบางท่าทำให้ต้องหยุดวิ่งและพักฟื้นอย่างจริงจัง สิ่งที่เรียนรู้จากเหตุการณ์นี้คือ ความพอดีในการซ้อมวิ่งสำคัญมาก ต้องไม่เร่งความเร็วเร็วเกินไปจนขากล้ามเนื้อรับภาระเกินพอดี เพราะ IT Band เป็นแถบเนื้อเยื่อที่มีบทบาทช่วยลดแรงเสียดทานขณะวิ่ง หากเกร็งหรือใช้งานหนักเกินไปจะทำให้อักเสบและเกิดเจ็บ ปวดตามมา ระหว่างพัก ควรงดวิ่งและงดออกแรงที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะด้านข้างต้นขา ประคบเย็นวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อช่วยคลายเนื้อเยื่อแต่ต้องหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ ในช่วงนี้ควรงดนวดลึกหรือกดแรงบริเวณนั้นจนกว่าอาการจะดีขึ้น หากยังมีอาการเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม และควรฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อพักฟื้นจนอาการดีขึ้น ตอนกลับมาวิ่งครั้งแรกควรเลือกวิ่งเพซช้ากว่าเดิมเพื่อให้ร่างกายปรับตัว และหลีกเลี่ยงการเร่งความเร็วแบบเดิมซ้ำ ซึ่งช่วงพักประมาณ 9 วันหลังจากหยุดวิ่งไปช่วยให้อาการดีขึ้นมาก สำหรับผู้ที่รักการวิ่ง แนะนำให้เฝ้าสังเกตอาการบาดเจ็บและปรับการซ้อมให้สมดุล ระวังไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ และอย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนหลังวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของ IT Band และกล้ามเนื้อข้างต้นขาในอนาคต โดยส่วนตัวเห็นว่าการฟังร่างกายและพักเมื่อมีอาการเจ็บเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะสุขภาพระยะยาวและการวิ่งอย่างต่อเนื่องนั้นดีกว่าการทนเจ็บแล้วต้องหยุดนานมากกว่า