Developing self-care, even with congenital diseases, but healthy.
I can say that because personal diseases like sle and hormonal diseases make us both swollen and hungry so much fatter in 2024. Who would think that children who have weighed 36 for more than ten years one day will jump to this extent? I can say that they are not right, but when it happens, we have to help ourselves with weight control. Our joint pain, the greater the body weight, the greater the pain.
1. We also adhere to eating three-handed rice. And we like to eat vegetables as a child.
2. Sweets do not like to eat, donuts, cakes, but like to roll. We quit. Our sweets are a long time to eat a little.
3. Eat dinner no later than 1: 00 pm. After eating, bathe, brush your teeth and drink water. Take a lot of medicine, dry throat.
4. Exercise may be uneven. We don't like the gym, but we like to dance. We used to learn to dance and dance and choreography instead. But most recently, the doctor said that the bone age is only 2 years left. I want us to train before it's too late to try.
Can say that our weight is down to the picture, must first and many things that you like, or must force to do what you do not like But if you want to live long, do it.
What is trying to reduce now is soft drinks. Stop really wanting to eat. Just eat a glass a day with your mother. There is something refreshing to replace. Can tell us.
# Develop yourself # Lose weight yourself # Sick, just physical but heart still fighting # Easy exercise at home
เนื่องจากโรคประจำตัวอย่างโรค SLE และปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนทำให้เกิดการบวมน้ำและความหิวบ่อย ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลกระทบต่ออาการปวดข้อและกระดูกอย่างมาก การดูแลตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การรักษาน้ำหนักให้สมดุลเริ่มต้นจากการควบคุมมื้ออาหารอย่างเคร่งครัด เช่น การยึดกินอาหารวันละ 3 มื้อ พร้อมเน้นการกินผักซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้อ้วน นอกจากนี้ การเลี่ยงอาหารหวานและขนมที่มีน้ำตาลสูง เช่น โดนัทและเค้ก แต่ยังสามารถทานของว่างที่ชอบอย่างแยมโรลในปริมาณจำกัด ทำให้ไม่รู้สึกตึงเครียดกับการควบคุมอาหาร เรื่องเวลาการกินอาหารก็สำคัญ โดยเฉพาะการควรกินข้าวเย็นไม่เกิน 1 ทุ่ม หลังจากนั้นควรดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และปิดท้ายด้วยการทำความสะอาดตัวเอง เช่น อาบน้ำและแปรงฟันทันทีเพื่อลดการกินจุบจิบตอนดึก การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไป สำหรับคนที่ไม่ชอบ การเต้นเป็นอีกทางเลือกที่สนุกและช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี นอกจากนี้ การออกแบบท่าเต้นเองเป็นการเพิ่มแรงจูงใจ และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น คุณหมอยังแนะนำให้เริ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกซึ่งเหมาะสมกับคนที่มีอายุกระดูกจำกัด การออกกำลังกายแบบนี้ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับการเลิกหรือลดน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูง คำแนะนำคือพยายามลดปริมาณลงเหลือวันละแก้ว และแบ่งกันดื่ม รวมถึงหาทางเลือกเครื่องดื่มสดชื่นที่ไม่มีน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้สด ชาเขียวไม่หวาน หรือเครื่องดื่มสมุนไพรต่างๆ ที่ช่วยให้สดชื่นได้เหมือนกัน สรุปแล้ว การดูแลตัวเองอย่างจริงจัง แม้จะต้องฝืนทำในสิ่งที่ไม่ชอบในบางครั้ง แต่ถ้าเป้าหมายคือชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดี ก็เป็นสิ่งที่ควรทุ่มเท โดยเฉพาะเมื่อมีโรคประจำตัวที่ต้องดูแลอย่างใกล้ชิด การใส่ใจเรื่องอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ จะช่วยให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพและมีความสุขมากขึ้นในทุกวัน
