พัฒนาการดูแลตัวเอง ถึงจะมีโรคประจำตัว แต่ก็สุขภาพดีได้
บอกเลยว่าเพราะโรคประจำตัวอย่าง sle และโรคเกี่ยวกับฮอร์โมน ทำให้เราทั้งบวมและหิวง่ายเลยอ้วนขึ้นมากในปี 2024 ใครจะคิดว่าเด็กที่เคยน้ำหนัก 36 มาตลอด สิบกว่าปี วันนึงน้ำหนักจะโดดได้ถึงขนาดนี้ บอกเลยว่าทำตัวไม่ถูก แต่ในเมื่อมันเกิดขึ้นแล้ว เราก็ต้องช่วยเหลือตัวเองด้วยการควบคุมน้ำหนั ก โรคเราเกี่ยวกับปวดข้อกระดูกยิ่งน้ำหนักตัวมากยิ่งปวดมาก
1.เรายังยึดถือการกินข้าวสามมือเป็นหลัก และเราชอบกินผักตั้งแต่เด็ก
2.ขนมหวานไม่ชอบกินอยู่แล้วพวกโดนัท เค้ก แต่ว่าชอบแย้มโรล เราเลิกเลยค่ะ ขนมซองเราก็นานๆทีกินนิดหน่อย
3.กินข้าวเย็นไม่เกิน 1 ทุ่ม กินเสร็จอาบน้ำแปรงฟัน แล้วดื่มแต่น้ำเปล่า กินยาเยอะคอแห้ง
4.ออกกำลังกายอาจไม่สม่ำเสมอ เราไม่ชอบพวกเข้ายิม แต่เราชอบเต้น เคยเรียนเต้น ก็เต้น และออกแบบท่าเต้นแทน แต่ล่าสุดหมอบอกว่าอายุกระดูกเหลือเวลาแค่ 2 ปี อยากให้เราเวทเทรนนิ่งก่อนสายไปจะพยายามค่ะ
บอกได้เลยว่าน้ำหนักเราลงมาเหลือตามรูปได้ต้องแรกกับอะไรหลายอย่างที่ชอบ หรือต้องฝืนทำในสิ่งที่ไม่ชอบ แต่ถ้าคุณอยากมีชีวิตยืนยาวทำเถอะค่ะ
สิ่งที่กำลังพยายามจะลดตอนนี้คือน้ำอัดลมค่ะ เลิกอยากจริงๆ กินแค ่วันละแก้วแบ่งกับคุณแม่ มีอะไรสดชื่นมาทดแทนบอกเราได้นะคะ
#พัฒนาตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ป่วยแค่กายแต่ใจยังสู้ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
เนื่องจากโรคประจำตัวอย่างโรค SLE และปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนทำให้เกิดการบวมน้ำและความหิวบ่อย ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลกระทบต่ออาการปวดข้อและกระดูกอย่างมาก การดูแลตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การรักษาน้ำหนักให้สมดุลเริ่มต้นจากการควบคุมมื้ออาหารอย่างเคร่งครัด เช่น การยึดกินอาหารวันละ 3 มื้อ พร้อมเน้นการกินผักซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้อ้วน นอกจากนี้ การเลี่ยงอาหารหวานและขนมที่มีน้ำตาลสูง เช่น โดนัทและเค้ก แต่ยังสามารถทานของว่างที่ชอบอย่างแยมโรลในปริมาณจำกัด ทำให้ไม่รู้สึกตึงเครียดกับการควบคุมอาหาร เรื่องเวลาการกินอาหารก็สำคัญ โดยเฉพาะการควรกินข้าวเย็นไม่เกิน 1 ทุ่ม หลังจากนั้นควรดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และปิดท้ายด้วยการทำความสะอาดตัวเอง เช่น อาบน้ำและแปรงฟันทันทีเพื่อลดการกินจุบจิบตอนดึก การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไป สำหรับคนที่ไม่ชอบ การเต้นเป็นอีกทางเลือกที่สนุกและช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี นอกจากนี้ การออกแบบท่าเต้นเองเป็นการเพิ่มแรงจูงใจ และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น คุณหมอยังแนะนำให้เริ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกซึ่งเหมาะสมกับคนที่มีอายุกระดูกจำกัด การออกกำลังกายแบบนี้ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับการเลิกหรือลดน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูง คำแนะนำคือพยายามลดปริมาณลงเหลือวันละแก้ว และแบ่งกันดื่ม รวมถึงหาทางเลือกเครื่องดื่มสดชื่นที่ไม่มีน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้สด ชาเขียวไม่หวาน หรือเครื่องดื่มสมุนไพรต่างๆ ที่ช่วยให้สดชื่นได้เหมือนกัน สรุปแล้ว การดูแลตัวเองอย่างจริงจัง แม้จะต้องฝืนทำในสิ่งที่ไม่ชอบในบางครั้ง แต่ถ้าเป้าหมายคือชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดี ก็เป็นสิ่งที่ควรทุ่มเท โดยเฉพาะเมื่อมีโรคประจำตัวที่ต้องดูแลอย่างใกล้ชิด การใส่ใจเรื่องอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ จะช่วยให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพและมีความสุขมากขึ้นในทุกวัน
👍👍👍🥰