何かを見つけるために3ヶ月間ロープをジャンプしてください!！！
私たちは5月に縄跳びを始め、最初の日は毎日遊んでいました。
1日30分。私は言わなければなりません、私は最初はあまりうまくジャンプしませんでした。とても疲れました。😂
私たちは毎日練習をやめず、自分の足の体に近づき始めます(5ー10分ごとにウォームアップします)
しかし、6月中旬にハムストリングの痛みと腫れを感じ、2週間の休憩を取り、医者に行きました。痛みは本当にひどかったです!！！
そこで医者に相談しました医者は言いました
繰り返されるジャンプ、例えばこのような縄跳びは、足が時間の経過とともに何度も地面に着くとハムストリングに圧力がかかる可能性があります。頻繁な圧力とストレスは、部分的な断裂などの靭帯損傷を引き起こす可能性があります。私たちは、ジャンプ が間違っているかどうか、押しすぎているかどうか、そして靴が貢献していることを理解しています!
医者🚏は非常によく助言しました。足が治り始めたとき、痛みはありませんでした。
私たちはロープに飛び乗り、同じことを繰り返しますが、足を強く押さないでください。
毎晩プレイすることは、彼の足に慣れてリズムやプレイについてもっと考えさせられるまで楽しいです。
今日は、再び怪我を恐れて、圧力なしでプレイしてみてください!
การออกกำลังกายด้วยการโดดเชือกเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย แต่ต้องระวังเรื่องการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการปวดหรือบวมที่เอ็นร้อยหวาย ซึ่งพบได้บ่อยกับผู้ที่โดดเชือกเป็นประจำ การวอร์มอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาทีเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น พร้อมทั้งลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญคือการเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม มีพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทก เพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณเท้าและข้อเท้าเวลากระโดดเชือก การกระโดดควรทำอย่างระมัดระวัง ไม่กดเท้าลงแรงเกินไป และควรเว้นช่วงพักระหว่างวันหากมีอาการปวดหรือตึงที่เอ็นร้อยหวาย การปรับจังหวะการกระโดดและการฟังเสียงร่างกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้เล่นโดดเชือกมีความสม่ำเสมอและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง นอกจากนี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดหรือบวม เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นการฉีกขาดบางส่วนของเอ็นร้อยหวาย โดยสรุป การโดดเชือกอย่างปลอดภัยและได้ผลดีนั้น ต้องใส่ใจทั้งการวอร์มร่างกาย เลือกรองเท้าเหมาะสม และรู้จักการฟังสัญญาณจากร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน พร้อมทั้งเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่สนุกสนานและท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง
