Jump the rope for 3 months to find anything!!!
We started jumping rope in May, playing every day, first day.
30 minutes a day. I have to say, I didn't jump very well at first. I was very tired. 😂
Which we don't stop trying to practice every day, start getting closer to our own leg bodies,,, (warm up every 5-10 minutes)
But in the middle of June, we felt a pain in the hamstring, a swelling, and we took a two-week break from the rope, and went to the doctor, and the pain was really bad!!!
So we consulted the doctor. The doctor said,
Repeated jumps, such as jumping rope like this, the hamstring may get increased pressure when the foot hits the ground repeatedly over time. The frequent pressure and stress can lead to ligament damage, such as partial tearing. We understand that we may jump wrong or not, press too much or not, and the shoes contribute!!
The 🚏 doctor advised very well. When the feet started to heal, there was no pain.
We jump on the rope, do the same thing repeatedly, but do not press your feet hard.
Playing every evening is fun until it gets used to his legs and makes you think more about the rhythm and play.
Today, try to play without pressure, afraid of injury again!
การออกกำลังกายด้วยการโดดเชือกเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย แต่ต้องระวังเรื่องการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการปวดหรือบวมที่เอ็นร้อยหวาย ซึ่งพบได้บ่อยกับผู้ที่โดดเชือกเป็นประจำ การวอร์มอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาทีเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น พร้อมทั้งลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญคือการเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม มีพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทก เพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณเท้าและข้อเท้าเวลากระโดดเชือก การกระโดดควรทำอย่างระมัดระวัง ไม่กดเท้าลงแรงเกินไป และควรเว้นช่วงพักระหว่างวันหากมีอาการปวดหรือตึงที่เอ็นร้อยหวาย การปรับจังหวะการกระโดดและการฟังเสียงร่างกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้เล่นโดดเชือกมีความสม่ำเสมอและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง นอกจากนี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดหรือบวม เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นการฉีกขาดบางส่วนของเอ็นร้อยหวาย โดยสรุป การโดดเชือกอย่างปลอดภัยและได้ผลดีนั้น ต้องใส่ใจทั้งการวอร์มร่างกาย เลือกรองเท้าเหมาะสม และรู้จักการฟังสัญญาณจากร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน พร้อมทั้งเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่สนุกสนานและท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง
