5 Punca Jadi Migraine

Sejujurnya, dulu aku sendiri pun keliru beza antara sakit kepala biasa dengan migrain. Bila kena migrain, sakit dia lain macam: berdenyut kuat, kadang-kadang rasa mual, silau tengok cahaya pun tak tahan. Ada masa sakit datang sebelah kiri je, kadang sebelah kanan. Bila aku baca dan catat sendiri, rupanya banyak benda harian yang boleh jadi punca migrain tanpa kita sedar. Pertama sekali, aku cuba faham dulu apa itu migrain. Secara ringkas, migrain ni sejenis sakit kepala kronik yang melibatkan saraf dan salur darah di otak. Sebab tu sakitnya boleh jadi sangat kuat dan datang berulang-ulang. Doktor pernah cakap, hormon, genetik dan gaya hidup semua boleh menyumbang. Jadi bila kita kenal punca, senang sikit nak kawal. Antara sebab migrain yang aku selalu perasan ialah bila stres terlampau. Contohnya masa hujung bulan, fikir pasal kewangan, kerja bertimbun, tidur pun tak cukup. Gabungan kurang tidur, punca stress, dan makan tak teratur memang hampir confirm akan trigger migrain. Bila dah jadi macam tu, aku cuba praktis deep breathing beberapa minit, kurangkan tengok phone, dan paksa diri rehat sekejap. Tanda migrain yang aku selalu hadap: sakit kepala berdenyut satu bahagian (kiri atau kanan), rasa loya, dan kadang rasa macam sensitif dengan bunyi kuat. Ada orang siap nampak cahaya pelik (aura) sebelum serangan migrain. Kalau korang perasan gejala migrain sebelah kiri atau gejala migrain sebelah kanan je yang berulang, cuba catat dalam nota — masa bila jadi, lepas makan apa, dan sedang buat apa. Macam mana nak hilangkan migrain cepat memang semua orang nak tahu. Untuk aku sendiri, beberapa benda ni agak membantu: minum air kosong banyak, letak tuala sejuk di dahi atau belakang tengkuk, tidur dalam bilik gelap dan senyap, dan elakkan skrin telefon. Kalau terlalu sakit, aku akan ambil ubat tahan sakit yang doktor pernah cadangkan, tapi aku cuba elak makan ubat terlalu kerap. Tentang cara merawat migrain jangka panjang, aku cuba ubah rutin harian. Pertama, jaga waktu tidur lebih teratur. Kedua, kurangkan kopi dan teh — kalau dulu 3–4 cawan sehari, sekarang aku limit 1 cawan je. Ketiga, aku cuba makan ikut waktu supaya gula darah tak turun sangat. Nampak simple, tapi konsisten tu yang susah. Bila aku betul-betul jaga, kekerapan migrain tu memang berkurang. Untuk korang yang selalu tanya tips hilangkan migrain secara semula jadi, boleh cuba: - Senaman ringan macam berjalan 20–30 minit sehari - Regangan leher dan bahu bila lama depan laptop - Pakai cermin mata anti blue light kalau kerja skrin lama - Cuba kurangkan makanan yang terlalu masin, bergula atau berproses Punca migrain perempuan pula kadang-kadang berkaitan hormon, terutama masa nak datang haid, masa hamil, atau bila tukar jenis pil perancang. Kalau korang perasan sakit migrain selalu datang ikut cycle period, memang elok terus bincang dengan doktor untuk rawatan migrain yang lebih sesuai. Apa pun, kalau sakit migrain makin kerap, sakit sangat sampai ganggu kerja dan tidur, atau datang dengan simptom pelik (rasa kebas, susah cakap, penglihatan kabur teruk), jangan tangguh — terus jumpa doktor. Pengalaman aku, bila kita catat punca dan tanda awal migrain, lebih senang doktor bantu cari cara kurangkan migrain yang berkesan untuk jangka panjang.