1/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการรักตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญมาก โดยเฉพาะในยุคที่เราต้องเผชิญกับความกดดันจากสังคม การเริ่มต้นปี 2026 ด้วยการทำสิ่งที่ทำให้ตัวเองรู้สึกดี อย่างเช่นการเปลี่ยนทรงผมเป็นผมหยิกนั้น นอกจากจะทำให้รูปลักษณ์ภายนอกสดใสขึ้นแล้ว ยังเพิ่มความมั่นใจในตัวเองอย่างมาก สำหรับสาวใต้และเด็กอ้วน การรักและยอมรับตัวเองในทุกๆ ด้านถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญ สังคมบางครั้งอาจมีมาตรฐานความงามที่จำกัด แต่การรู้จักดูแลตัวเอง ทำกิจกรรมที่ชอบ และมีความสุขกับตัวเองนั้นช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความสำเร็จในปีนี้ นอกจากเรื่องทรงผมแล้ว ยังรวมถึงการตั้งใจพัฒนาตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นด้านสุขภาพ การทำงาน หรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกคนสามารถสร้างความสำเร็จในแบบฉบับของตัวเองได้ โดยเริ่มจากการยอมรับและรักตัวเองอย่างแท้จริง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

คุณไม่จำเป็นต้องขออนุญาตใครในการเติบโต 
คุณไม่จำเป็นต้องขออนุญาตใครในการเติบโต  #ข้อคิดพัฒนาตัวเอง #แรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต #กล้าที่จะเปลี่ยน
อ่านดินอ่านฟ้า

อ่านดินอ่านฟ้า

ถูกใจ 38 ครั้ง

ติดตั้งโซลาร์เซลล์ได้ไม่ต้องขออนุญาตอนุญาต ต้นปี 69เตรียมตัวเลย
หลายคนอยากลดค่าไฟแต่ติดที่ว่าการติดตั้งโซลาร์เซลล์ก่อให้เกิดความยุ่งยากในด้านเอกสารมากมายนอกจากจะต้องเลือกช่างติดตั้งที่มีมีความรู้ความเข้าใจในเรื่องของโซลาร์เซลล์เป็นอย่างดีแล้ว ตัวของเอกสารก็ทำให้คนรู้สึกท้อแท้และไม่อยากติดขอยุ่งยากมากค่ะ ตอนนี้กระทรวงพลังงานได้เสนอร่างพรบสนับสนุนการใช้ไฟฟ้าจากพ
Nisa Solar☀️

Nisa Solar☀️

ถูกใจ 5 ครั้ง

สอบใบอนุญาตว่าความ🪪⚖️ อ่านเองยังไงให้ได้ภาคปฏิบัติ79 คะแนน📝📚
🎓คะแนนรวมทั้งหมดแบมได้ 131 คะแนนนะคะ อ่านเองทั้งหมด ไม่ซื้อคอร์สเพราะคิดว่าเกินความจำเป็น 📚หนังสือหลักๆที่อ่านทั้ง 3 เล่ม คือ ” เอกซเรย์ “ เท่านั้น❣️ ฟ้า🩵 ภาคทฤษฎี อ่านทุกหน้า รอบทวนอ่านเน้นเฉพาะเรื่อง เหลือง💛 ปรนัย มรรยาททนายความ มีตัวอย่างการเขียนตอบ (อ่านสอบทั้งทฤษฎี+ปฏิบัติได้เลย) แดง❤️ภา
Atty.Bamverss

Atty.Bamverss

ถูกใจ 529 ครั้ง

How to 👉🏻รักตัวเองไม่ต้องขออนุญาตใคร🥰
❤️ รักตัวเองคืออะไร คือการปฏิบัติต่อหัวใจตัวเองแบบที่เราปฏิบัติต่อคนที่เรารักที่สุด ไม่บังคับ ไม่ด่า ไม่ดูถูก แต่ค่อย ๆ ดูแล ปลอบ และให้พื้นที่ตัวเองหายใจ ถ้าอยากเริ่มรักตัวเอง…เริ่มจากอะไรได้บ้าง 💖 ฟังหัวใจตัวเองก่อน ถามตัวเองทุกวันว่า “วันนี้ฉันต้องการอะไร?” บางทีคำตอบอาจไม่ใช่ความสำเร็
เจ้าเบนซ์ชอบแครอท 🥕

เจ้าเบนซ์ชอบแครอท 🥕

ถูกใจ 5 ครั้ง

วันที่ฉันเลือกตัวเอง…โดยไม่ต้องขออนุญาตใคร
มีวันหนึ่ง ฉันตัดสินใจทำบางอย่าง ไม่ใช่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ ไม่ได้เปลี่ยนชีวิตในทันที แต่มันคือการเลือก ที่ฉันไม่เคยกล้าทำมาก่อน ฉันเลือก “ฟังตัวเอง” จริง ๆ ไม่ใช่ฟังแล้วกลับไปทำตามเสียงเดิม ไม่ใช่ฟังเพื่อให้ตัวเองสบายใจชั่วคราว แต่ฟัง…แล้วเลือกตามนั้น แม้ว่ามันจะไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นค
SANISA

SANISA

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ "15 วิธีเลิกโง่ ชีวิตดี หนี้หมดเร็วจริง" บนภาพตัดปะสามส่วน ได้แก่ ร้านอาหารบรรยากาศสบายๆ, กระถางต้นไม้พร้อมป้ายแสดงความยินดี "New Chapter" และผนังติดโพสต์อิท, และชายกำลังเล่นกีตาร์ สื่อถึงการมีชีวิตที่ดีขึ้นและปลดหนี้.
15 วิธีเลิกโง่ ชีวิตดี หนี้หมดเร็ว ขออนุญาตแชร์จากเจ้าของนะคะ
15 วิธีเลิกโง่ ชีวิตดี หนี้หมดเร็ว ผมพูดตรง ๆ นะครับ ชีวิตที่ทุกข์ วน หนี้ไม่หมด ไม่ได้เกิดจากกรรมเก่า แต่เกิดจาก โง่แบบง่อย ๆ โง่เพราะ “รู้แล้วไม่เลิก” รู้ว่าทุกข์ แต่ยังยึด รู้ว่าพัง แต่ยังฝืน รู้ว่าไม่ใช่ของเรา แต่ยังเรียกว่า “ของกู” ถ้าคุณอยากเลิกโง่จริง ๆ นี่คือ 15 วิธีที่ผมใช้กับ
Auyai

Auyai

ถูกใจ 12 ครั้ง

หน้าปกหนังสือ 'จงอนุญาตให้ตัวเองเป็นเป็ดน้อยที่ไม่ต้องได้คะแนนเต็ม 100 ตลอดเวลา' แสดงแมวขาวลายส้มและเป็ดเทา พร้อมข้อความ 'Book Review' และชื่อผู้เขียน สวี ม่านม่าน ซินหลี่ฮว่า
ปกหลังของหนังสือ 'จงอนุญาตให้ตัวเองเป็นเป็ดน้อยฯ' มีข้อความสรุปเนื้อหาเกี่ยวกับการจัดการความกังวล การยอมรับตัวเ�อง และการไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ พร้อมภาพประกอบตัวละครและราคา 295 บาท
หน้าหนังสือเปิดเผยภาพการ์ตูนแมวฟรอยด์และเป็ดน้อยในอ่างอาบน้ำ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการอยากเข้าร่วมทุกอย่างและการเปรียบเทียบชีวิตเหมือนรถไฟบรรทุกของหนัก
รีวิว : จงอนุญาตให้ตัวเองเป็นเป็ดน้อยฯ
🐥 เป็นหนังสือที่อ่านแล้วมีแต่คำว่า 'เอ็นดู' เต็มหัวไปหมด บอกเลยว่าเล่มนี้น่ารักมาก เล่าเรื่องโดยตัวละครน่ารักอย่าง เจ้าเป็ดน้อยขึ้สงสัย ที่นอยเก่ง และ คุณแม่แมว "ฟรอยด์" ที่เป็นแมวตัวผู้! ผ่านภาพการ์ตูนน่ารัก ที่สะท้อนความรู้สึกกังวล สับสบ และไม่มั่นใจของเจ้าเป็นน้อยออกมาอย่างน่า
NORTH_STAR

NORTH_STAR

ถูกใจ 47 ครั้ง

🍋🥰โลก🌎 ไม่อนุญาตให้เรา สมหวังทุกอย่าง...👇
แต่โลกสอนให้เรา "ยอมรับ" บางอย่างที่ไม่สมหวัง ไม่ใช่ทุกความพยายาม จะได้ผลลัพธ์ตามที่หวัง ไม่ใช่ทุกความรัก จะเดินไปถึงปลายทาง บางสิ่งเข้ามา เพื่อสอน ไม่ใช่เพื่ออยู่ และบางความผิดหวัง ก็มีไว้ เพื่อทำให้เราแข็งแรงขึ้น เมื่อยอมรับได้ว่า ชีวิตไม่ได้ใจดีเสมอ เราจะหยุดโทษตัวเอง แ
แมว2473

แมว2473

ถูกใจ 14 ครั้ง

“สบายใจ…คือสิ่งที่เราควรอนุญาตให้ตัวเองมี”
“สบายใจ…คือสิ่งที่เราควรอนุญาตให้ตัวเองมี” “Peace of mind is not selfish — it’s survival.” บทความโดย : #อาจารย์หนึ่ง – สถาปนิกเล่าเรื่อง บางครั้ง…เราใช้ชีวิตเหมือนคนถือถุงหินไว้เต็มมือ ทั้งที่รู้ว่ามันหนัก แต่ก็ไม่กล้าวาง เพราะกลัวคนอื่นจะมองว่าเราไม่ดีพอ ไม่เอาใจใส่ หรือไม่เข้าใจเขา
Dr.Thunpawat | -อาจารย์หนึ่ง-

Dr.Thunpawat | -อาจารย์หนึ่ง-

ถูกใจ 5 ครั้ง

Self-Love คือการอนุญาตให้ตัวเอง ค่อยๆ เติบโต 💗
"บางครั้งเราก็ใจร้ายกับตัวเอง... ด้วยการบังคับให้ต้อง 'สำเร็จ' เดี๋ยวนี้" 📖✨ เบียร์อ่านเล่ม The Pivot Year แล้วได้แง่คิดเรื่อง Self-love ในมุมมองใหม่ๆที่เปลี่ยนไป การรักตัวเองไม่ใช่แค่การซื้อของกินอร่อยๆ หรือไปเที่ยว แต่มันคือการ 'อนุญาต' ให้ตัวเองได้เป็นมือใหม่ ได้
Beer’s Journey

Beer’s Journey

ถูกใจ 53 ครั้ง

อย่าอนุญาตให้ “ปากคนอื่น” กลายเป็น “คำตัดสิน” ชีวิตคุณ 💎
คุณเคยไหมคะ? เดินเข้าออฟฟิศด้วยพลังงานเต็มร้อย แต่พอเดินผ่านวงสนทนาที่จู่ๆ ก็เงียบกริบลง... ใจคุณหล่นวูบไปอยู่ที่ตาตุ่มทันที หรือบางคืนที่ควรจะได้หลับฝันดี แต่คุณกลับนอนจ้องเพดาน วนเวียนคิดถึงคำพูดลอยๆ ของคนบางคนว่า "เขามองเราแบบนั้นจริงๆ เหรอ?" หรือ "เรามันแย่ขนาดนั้นเลยใช่ไหม?&
เลดี้เมย์บลูแองเจิ้ล

เลดี้เมย์บลูแองเจิ้ล

ถูกใจ 40 ครั้ง

100 นิสัยที่ทำให้มึงรวย👍 ขออนุญาตแชร์ค่ะ
100 นิสัยที่ทำให้มึงรวย 1. ใช้เงินให้น้อยกว่าที่หาได้ 2. จดรายรับรายจ่ายทุกวัน 3. รู้ว่าเงินหายไปกับอะไร 4. แยกเงินใช้ เงินเก็บ เงินลงทุน 5. ไม่ซื้อของเพราะอารมณ์ 6. อย่าซื้อเพื่ออวดคนอื่น 7. รอ 24 ชั่วโมงก่อนซื้อของแพง 8. เก็บเงินก่อนใช้ 9. มีเงินฉุกเฉิน 10. ไม่ยืมเงินมั่ว ๆ 11. ไม่เป
Auyai

Auyai

ถูกใจ 257 ครั้ง

อนุญาต ให้ตัวเอง … อีกครั้ง 🩵
#ออกกำลังกายในแบบของฉัน #รักตัวเองในเวอร์ชั่นนี้ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
รีดไขมันกับออม

รีดไขมันกับออม

ถูกใจ 4 ครั้ง

วันที่ฉันเลือกตัวเอง ในแบบที่ไม่ต้องขออนุญาตใคร
วันที่ฉันเลือกตัวเอง ในแบบที่ไม่ต้องขออนุญาตใคร Epiphany - Jin BTS มีช่วงหนึ่งของชีวิต ที่เราใช้เวลาทั้งหมด พยายามเป็นคนที่คนอื่นอยากให้เป็น “Adapted to you with everything, I wanted to live my life for you” “ฉันพยายามปรับตัวทุกอย่าง อยากใช้ชีวิตเพื่อคุณ” จนบางครั้ง เราลืมไปว่า ตัว
Tan's Inner Space

Tan's Inner Space

ถูกใจ 8 ครั้ง

10 ข้อ Dark Feminine = เสน่ห์ของคนที่ไม่ขออนุญาตใคร ep.1
10 ข้อ Dark Feminine = เสน่ห์ของคนที่ไม่ขออนุญาตใคร #darkfeminineenergy #darkfeminine #women #mindset #เอิมไม่มีอะไรมากแค่อยากแชร์
Earmy_pharadee

Earmy_pharadee

ถูกใจ 2 ครั้ง

10 ข้อ Dark Feminine = เสน่ห์ของคนที่ไม่ขออนุญาตใคร ep.2
10 ข้อ Dark Feminine = เสน่ห์ของคนที่ไม่ขออนุญาตใคร #darkfeminineenergy #darkfeminine #women #mindset #เอิมไม่มีอะไรมากแค่อยากแชร์
Earmy_pharadee

Earmy_pharadee

ถูกใจ 14 ครั้ง

การอนุญาตให้ตัวเองได้พักโดยไม่รู้สึกผิด 🤍
#feminineenergy #รักตัวเอง #รักตัวเองมากขึ้น #selflovetips #พัฒนาตัวเอง
irinplair

irinplair

ถูกใจ 11 ครั้ง

มอนิ่งค่ะ! เช้านี้อนุญาตให้ตัวเองเป็นแบบไหนดี? 🌈
แจก Checklist เติมพลังบวกยามเช้า 🧺 ชอบข้อไหนที่สุด หรืออยากอนุญาตอะไรให้ตัวเองเพิ่ม คอมเมนต์มาบอกกันได้นะ! 👇 . อย่าลืมใจดีกับตัวเองเยอะๆนะคะ #MorningRoutine #พลังบวก #ความสุข #เลดี้เมย์บลูแองเจิ้ล
เลดี้เมย์บลูแองเจิ้ล

เลดี้เมย์บลูแองเจิ้ล

ถูกใจ 5 ครั้ง

บางทีสิ่งที่ขาด… ไม่ใช่เงิน ไม่ใช่เวลา
แต่คือการอนุญาตให้ตัวเองมีความสุข 🤍
เคยสังเกตไหม… หลายครั้งเราไม่ได้ขาดอะไรเลย มีงานทำ มีคนที่รัก มีเวลาพักบ้าง มีเงินใช้ในระดับหนึ่ง แต่กลับยังรู้สึกว่า “ยังไม่มีความสุข” เพราะในใจลึก ๆ เรากำลังตั้งเงื่อนไขให้ความสุขตลอดเวลา ขอให้รวยกว่านี้ก่อน ขอให้สำเร็จกว่านี้ก่อน ขอให้ทุกอย่างพร้อมกว่านี้ก่อน
บันทึกความสุข 🤍

บันทึกความสุข 🤍

ถูกใจ 5 ครั้ง

EP.3 ความรักตัวเองไม่ต้องขออนุญาตใคร
EP.3 ความรักตัวเองไม่ต้องขออนุญาตใคร - Don’t Apologize for Loving Yourself คลิปนี้ตั้งใจทำขึ้นเพื่อคนที่กำลังเหนื่อยจากการต้องพยายามให้ใครสักคนยอมรับ อยากให้คุณรู้ว่า “คุณค่าของคุณ ไม่ได้ขึ้นกับการมองของใครเลย” คุณมีคุณค่าในแบบของคุณ คุณไม่ต้องพิสูจน์อะไรให้ใครเห็น คุณสมควรได้รับคว
KOKOGOGO

KOKOGOGO

ถูกใจ 0 ครั้ง

วิธีเซฟพลังงานชีวิตขั้นสุด คือการอนุญาตให้คนอื่น ”คิดไม่ดี“ กับเราบ้างก็ได้ครับ! 🛑🧠
[CEO DIARY] วิธีเซฟพลังงานชีวิตขั้นสุด คือการอนุญาตให้คนอื่น "คิดไม่ดี" กับเราบ้างก็ได้ครับ! 🛑🧠 ในการทำธุรกิจหรือการใช้ชีวิตสไตล์ Solopreneur สิ่งที่แพงที่สุดคือ "เวลาและพลังงาน" ถ้าเรามัวแต่เอาไปผูกติดกับคำพูดของคนอื่น เราจะไม่มีเวลาเหลือมาสร้างชีวิตของตัวเองเลยครับ วันนี้ผม
Sararif

Sararif

ถูกใจ 1 ครั้ง

ขออนุญาตนอกเรื่อง มาโพสต์รูปตัวเอง😅😅
˗ˏˋซ้อพิมพ์...สะใภ้อุทัย!!࿐ྂ

˗ˏˋซ้อพิมพ์...สะใภ้อุทัย!!࿐ྂ

ถูกใจ 2 ครั้ง

7 วันของมิ้วกับ Lemon8🍋🩷⭐️ ขอบคุณค้าบบบ (ขออนุญาตกราบงามๆ)
สวัสดีค้าบบบ 🌤️🌈 อันนี้มิ้วไม่รู้ว่าจะโพสต์ข้อความอะไรเลยนอกจากขอบคุณคนที่เคยเข้ามาอ่านบทความของเรา หรือคนที่กดหัวใจ ❤️ และกดติดตามนะคะ 👥🙏🏻 ตอนที่เห็นสรุปเนื้อหาเชิงลึกของเราที่เล่น Lemon8🍋 ตลอด 7 วันแรกมานี้ รู้สึกดีใจมากกก (ก.ล้านตัว) เทมส์จะพยายามผลิตเนื้อหาที่ประโยชน์ต่อคนหลงเข้ามาอ่านช่อง
Miw (มิ้ว)

Miw (มิ้ว)

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงใบอนุญาตเป็นตัวแทนประกันชีวิตของนายตะวัน แสวงดี จากบริษัท อลิอันซ์ อยุธยา ประกันชีวิต จำกัด (มหาชน) ซึ่งระบุประเภทตัวแทนประกันชีวิต เลขที่ใบอนุญาต วันที่ออกและหมดอายุ พร้อมรูปถ่ายของผู้ได้รับอนุญาต เป็นหลักฐานความสำเร็จตามเนื้อหาบทความ
ใบขออนุญาตตัวแทน
วันนี้อยากจะมาแบ่งปันเรื่องราวความพยายามของตัวเองค่ะ หลายคนอาจจะเคยท้อแท้กับการสอบอะไรบางอย่าง แต่สำหรับเรา การสอบตัวแทนประกันชีวิตคือบททดสอบที่ยิ่งใหญ่มาก ๆ กว่าจะมาถึงวันนี้ เราสอบทั้งหมด 5 ครั้ง! 5 ครั้งที่ไม่เคยถอย ไม่เคยยอมแพ้ แน่นอนว่ามีบ้างที่รู้สึกท้อแท้ น้ำตาไหล หรือตั้งคำถามกับตัวเองว่
Tawan  Sawaengdi

Tawan Sawaengdi

ถูกใจ 0 ครั้ง

คืนนี้... อนุญาตให้ตัวเองได้พักนะ 🌙✨
ทั้งวันต้องเข้มแข็ง ต้องรับมือกับทุกเรื่องจนพลังหมดก้อน... ก่อนหลับตาคืนนี้ ไม่ต้องพยายามเป็นคนเก่งของใครแล้วนะ เป็นแค่คนธรรมดาที่เหนื่อยแล้วก็นอนพัก ผ่อนคลายร่างกายและหัวใจบนเตียงอุ่นๆ ของเราก็พอ ขอบคุณที่อดทนมาทั้งวันนะคะ คืนนี้ทิ้งความกดดันไว้ข้างหมอน แล้วหลับฝันดีนะคนเก่ง 🧸💖 #เติมพลังบวกก่อ
เติมพลังบวกก่อนนอน

เติมพลังบวกก่อนนอน

ถูกใจ 9 ครั้ง

ขออนุญาตแนะนำตัวครับ เล่นครั้งแรกนะครับ
สวัสดีเพื่อนๆทุกคนครับ ดีใจที่รู้จักกันนะครับ มีอะไรมาพูดคุย แลกเปลี่ยนกันนะครับ 😊 #เล่าเรื่องตัวเอง #ติดเทรนด์ #creatorมือใหม่ #โสด
บอสเอง คนที่อยากเป็นสจ๊วตไง

บอสเอง คนที่อยากเป็นสจ๊วตไง

ถูกใจ 6 ครั้ง

🪉เมื่อหัวใจกล้าฝันเมื่อความรู้สึกเชื่อมต่อกับความเป็นไปได้เมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองได้รับประตูบานใหม่ของชีวิต
#อนุญาตให้ตัวเองมีความสุข #ติดเทรนด์ #แคปชั่นพลังบวก #เสียงภายใน #พลังงาน 💫🪭🍀🌸🍀 เมื่อหัวใจกล้าฝันเมื่อความรู้สึกเชื่อมต่อกับความเป็นไปได้ เมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองได้รับประตูบานใหม่ของชีวิตก็เริ่มเปิดออก💕🌹
แรมคาน่า🦋ธาราแห่งชีวิต💧🕊️🌿

แรมคาน่า🦋ธาราแห่งชีวิต💧🕊️🌿

ถูกใจ 31 ครั้ง

ฉันอนุญาตให้ตนเองอิสระ แค่รู้กาลเทศะก็พอ💜
ฉันอนุญาตให้ตนเองอิสระ แค่รู้กาลเทศะก็พอ💜 อย่าสูญเสียความเป็นตัวเรา เพียงกลัวใครเขาไม่ถูกใจ🤍 จงกล้าเป็นตนเองอย่างแท้จริง แม้ทุกสิ่งนั้นจะไม่ถูกใจใคร รู้แค่ว่า ฉันไม่เบียดเบียนใครและไม่ฝืนใจตัวเอง🩶 การที่เรามีความสุขในแบบของตนเอง แล้วทำให้คนอื่นขัดใจ นั่นเป็นปัญหาของเขา ไม่ใช่ปัญหาของเรา🩷
โค้ชลูกปัถ วริน

โค้ชลูกปัถ วริน

ถูกใจ 1 ครั้ง

The Quantum Voidพลังของการอนุญาตให้ตัวเองไม่ต้องทำอะไรเลย
วันนี้ เรามาปิดสวิตช์โลก Matrix ดำดิ่งสู่ จุดกำเนิดแห่งสรรพสิ่ง (“ความว่างเปล่า”) …ไปด้วยกันนะคะ จินตนาการว่าตอนนี้…คุณกำลังปลดเปลื้องทุกบทบาทที่คุณแบกไว้ ทั้งชื่อของคุณ... ภาระหน้าที่... ความคาดหวัง... หรือแม้แต่ “กายเนื้อ” ที่ กำลังเหนื่อยล้า อนุญาตให้ตัวเอง ทิ้งดิ่ง... ร่วงหล่นลงไปอย่
ALYST•TRAVEL

ALYST•TRAVEL

ถูกใจ 57 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม