ผู้ติดตาม 1570 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/2

7 คนบันทึกแล้ว

24

4

ลดไขมัน

2025/12/12 แก้ไขเป็น

การลดไขมันเป็นเป้าหมายที่หลายคนต้องการเพื่อสุขภาพและความมั่นใจในตนเอง เทคนิคที่ได้รับการพูดถึงอย่างแพร่หลายใน ASSAMINASSET คือการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีลดไขมันที่ปลอดภัยควรเริ่มจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักผลไม้ และข้าวกล้อง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวสูง รวมถึงน้ำตาลและแป้งขัดสี การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมัน เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน และฝึกด้วยน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย นอกจากนี้ การพักผ่อนเพียงพอและการลดความเครียดยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดไขมัน สำหรับคนที่เริ่มต้น ควรตั้งเป้าหมายเล็กๆ และบันทึกความก้าวหน้าทุกสัปดาห์ เพื่อให้เกิดแรงจูงใจและเห็นผลชัดเจน การติดตามผลด้วยแอปพลิเคชันหรือสมุดบันทึกจะช่วยให้คุณปรับแผนได้อย่างเหมาะสม สรุปแล้ว การลดไขมันด้วยแนวทางของ ASSAMINASSET คือการมีวินัยในการกินและออกกำลังกายควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพจิตใจ ซึ่งจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดี

4 ความคิดเห็น

S.ranypผู้สร้าง

ของเรา shopee แต่น่าจะมีทุกแพลตฟอร์มนะคะ

กางเกงสวยมากค่ะ ขอพิกัดค่ะ

ดูเพิ่มเติม(2)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงจากด้านหลัง แสดงน้ำหนัก 44kg และ 45kg พร้อมตัวเลข 25 และ 21.5 และข้อความว่า "กินยังไงให้ไขมันลด"

��ภาพอธิบายความสำคัญของค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ในการลดไขมัน พร้อมแนะนำให้เข้าเว็บไซต์ TDEE Calculator เพื่อคำนวณหาค่า TDEE ของตนเอง

ภาพแสดงหน้าจอ TDEE Calculator ที่ให้กรอกข้อมูลส่วนตัว เช่น เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม และ Body Fat เพื่อคำนวณค่า TDEE

ทานยังไงให้ไขมันลด✅💯 #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน #สุขภาพดี #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

ถูกใจ 5221 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน

7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️

หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 19.1K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงคนหนึ่ง ก่อนลดเอว 25-26 นิ้ว และหลังลดเอว 21-22 นิ้ว โดยมีข้อความว่า "How to เอวเล็กลง"

ภาพแสดงคำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมแคลอรี่ การลดน้ำตาลและของทอด การเน้นโปรตีน คาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ภาพแสดงคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ทั้งคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และ Strength training/Body weight เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อรอบเอว

How to เอวเล็กลง✅

มาแชร์วิธีลดเอวค่าา💖💖 #เอวบาง #ฮาวทูเอวเอส #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดน้ําหนัก #เอวs

ถูกใจ 22.3K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 24 วัน แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมข้อความระบุวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุด

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านหน้า พร้อมคำแนะนำการกินอาหารแบบคุมปริมาณและออกกำลังกาย

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านข้าง พร้อมระบุว่าสัดส่วนลดลง 2-3 ซม. และพุงหมาน้อยลดลง

เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่

เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂‍↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั

ถูกใจ 8985 ครั้ง

How to ลดหน้าบวม ใน 2 สัปดาห์

ใครที่เจอปัญหาหน้าบวมอยู่😖 ผมมีวิธีแก้ 1.กินกล้วย🍌 กล้วยจะช่วยลดอาการบวมได้ค่ะ เนื่องจากกล้วยอุดมไปด้วย โพแทสเซียม ซึ่งช่วยปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย ทำให้ร่างกายขับน้ำและโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2.มะพร้าวหอม🥥💦 โพแทสเซียมในน้ำมะพร้าวช่วยลดปริมาณโ

ถูกใจ 2771 ครั้ง

ลดไขมันแบบทาน 80/20💖

👉🏻กินแบบ 80/20 ง่าย ๆ คือ… 80% : เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเช่น Whole food 🐟🥚🥩🥑 20% : ทานของที่ชอบได้😋🍧🍡🍦🧁 ไม่ต้องอด ไม่เครียด แถมยังลดไขมันได้จริง อย่างเช่น มื้อเที่ยงอยากกินของโปรดก็จัดไป ส่วนมื้อเย็นเน้นทานของดี แค่นี้ก็บาลานซ์แล้ว💖 #ติดเทรนด์ #บาลานซ์การกิน #ลดไขมัน #ลดไขม

ถูกใจ 1554 ครั้ง

ใช้หุ่นด่วน สลายไขมันแบบทันใจ

How to เร่งติดสปีดเข้าเกียร์สี่ลดไขมันแบบกระจาย มาทางนี้ค่ะพี่!!! #ปรับการเผาผลาญ #ระบบเผาผลาญ #skinyfat #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก

ถูกใจ 1179 ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 4 หมวดหมู่ที่ช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน ได้แก่ เนื้อไก่, โยเกิร์ต, บรอกโคลี และน้ำมันมะกอก พร้อมข้อความ "อาหารที่ไขมันกลัว กินให้เป็น = เผาผลาญดีขึ้น"

เนื้อไก่สดในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงอาหารโปรตีนสูง (High-Protein Foods) เช่น อกไก่ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและอุณหภูมิร่างกายให้เบิร์นไขมันไ�ด้มากขึ้น

บรอกโคลีสดบนน้ำแข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงผักใยอาหารสูง (High-Fiber Veggies) ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก บำรุงลำไส้ และควบคุมน้ำหนัก

✨อาหารที่ไขมันกลัว กินเป็น=เผาผลาญดี✨

✨ เซฮายครับทุกคน~~ โค้ชอยากจะบอกว่ายุคนี้ใครๆ ก็ไม่อยากตกเทรนด์ฮิต "พิชิตพุง" 💪🍏 หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของคนอยาก ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค 👉 ต้องยอมรับความจริงก่อนว่า ❌ ไม่มียาวิเศษช่วยเผาผลาญไขมัน ❌ ไม่มีทางลดเฉพาะส่วน ❌ ไม่มีวันสำเร็จในชั่วข้ามคืน

ถูกใจ 5194 ครั้ง

“ใครคอเลสเตอรอล/ไขมันในเลือดสูง ต้องลอง 3 ผักนี้เลย🥬❤️‍🔥 กินง่าย แถมช่วยลดไขมันในเลือดได้จริง 🤏🏻 ใครอยากสุขภาพดี กดเซฟเก็บไว้แล้วไปหาซื้อกันน้า 🛒” #น้ำพริกคลีนคีโตกอรส #กอรส #น้ำพริกกอรสคลีนคีโต #น้ำพริกคีโต #น้ําพริกคลีน

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

ลดไขมันทั้งตัว

#ลดไขมัน #ลดแขน #ลดหน้าท้องง่ายๆ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 8754 ครั้ง

How to ลดไขมันเฉพาะส่วน ปรับหุ่นกระชับ✨

3-4 เดือนเห็นผลเเน่นอน คุมอาหาร เราเน้นโปรตีน ไขมันดีเป็นหลักมากๆ ถ้ามื้อไหนกินคาร์บเยอะ มื้อต่อไปก็งดคาร์บ เเล้วมากินโปรตีนกับไขมันดี เน้นเอาไขมันดีลดไขมันเลว เเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน เเนะนำน้ำพริกเผากอรส มันดียังไง? -ไม่มีน้ำตาล -ไม่มีผงชูรส -โปรตีนสูง -มีไขมันดี คลีน

ถูกใจ 3975 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ 'รวมอาหารที่ไขมันกลัว' พร้อมภาพประกอบผู้หญิงจากรูปร่างอ้วนกลายเป็นผอมเพรียว มีประกายระยิบระยับ สื่อถึงการลดไขมันและรูปร่างที่ดีขึ้น

ภาพแสดงอาหาร 4 ชนิดที่ช่วยลดไขมัน ได้แก่ พริก ผักใบเขียว ชาเขียว และไข่ต้ม พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น เร่งการเผาผลาญ ควบคุมน้ำตาล และอิ่มนาน

ภาพแสดงอาหารและโพรไบโอติก 4 ชนิดที่ช่วยลดไขมัน ได้แก่ กรีกโยเกิร์ต มะเขือเทศ เห็ดเข็มทอง และโพรไบโอติก พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น ช่วยขับถ่ายดี บำรุงผิว และลดการกินจุบจิบ

8 อาหารที่ ‘ไขมันกลัว’” กินแล้วเบิร์นไว 💫💖

1. พริก 🌶️ มีสารแคปไซซิน ช่วยเร่งการเผาผลาญ พลังงาน ทำให้ร่างกายเบิร์นได้มากขึ้น 2. ผักใบเขียว 🥬 ไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการสะสมไขมัน 3. ชาเขียว 🍵 อุดมด้วยคาเทชิน + คาเฟอีน ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน แถมต้านอนุมูลอิสระ 4.ไข่ต้ม 🍳 โปรตีนสูง ไขมันดี อิ่มนาน เบิร์นไขมัน ระหว่

ถูกใจ 3113 ครั้ง

📌วิธีลดหน้าท้องที่เร็วที่สุด

#lemon8boxchallenge #ลดหน้าท้อง #ลดเอว #ลดพุง

ถูกใจ 30.9K ครั้ง

5 ทริคลีนไขมัน

#howto ลีนไขมัน #ลดน้ำหนัก #ดูแลสุขภาพ #40 +ไม่สะดวกแก่

ถูกใจ 305 ครั้ง

ทำ 3 ข้อนี้ ไขมันลงเร็วมาก

#ลดไขมัน #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นเพื่อสุขภาพ

ถูกใจ 5385 ครั้ง

ลดไขมันปีกหลัง–ต้นแขน ต้องทำ5ท่านี้ถึงเห็นผล!

ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่

ถูกใจ 1540 ครั้ง

เผาผลาญไขมันโหด😍

🔥 เผาผลาญไขมันโหด! คาร์ดิโอสูตร “เอวเอส+ก้นสวย+หุ่นเพรียว” ที่ทำเองได้ที่บ้าน ✅ ใครอยากหุ่นเฟิร์มเร็ว ๆ เอวเล็กลง สะโพกเด้งขึ้น และลดไขมันทั้งตัว ต้องลองท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมันที่บ้าน ที่ฉันทำแล้วน้ำหนักจาก 59 กิโล ➝ 49 กิโล ภายในไม่กี่เดือน! 🏃‍♀️✨ 🏡 ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนส สิ่งที่ทำให

ถูกใจ 2805 ครั้ง

ภาพผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพหลังเป็นผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ยืนอยู่กลางถนนในเมือง พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัมใน 3 เดือน โดยไม่ต้องออกกำลังกายและกินขนมได้

ภาพอาหารสองจานในร้านอาหารหรู พร้อมข้อความแนะนำให้เลิกเสียดายของกิน และกินให้หายอยากเพื่อป้องกันการน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำถ่ายเซลฟี่ในห้องน้ำสาธารณะ แสดงหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความแนะนำให้ขยับตัวบ่อยๆ แทนการออกกำลังกายหนักๆ

How to ลดน้ำหนัก 13 กิโลภายในสามเดือน #ลดน้ําหนัก #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 4467 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy