Weight gain What is the weight loss caused by?
Did everyone ever wonder if we were getting heavier or heavier?
What does it cause? The simple answer is "the balance of the kcal energy we receive and spend each day."
⚖️. A simple principle to know.
• What is Kcal?
• Kcal is a unit of energy that the body receives from food and spends on activities.
🔺 weight gain (fatter)
• "Energy In" > "Energy Out"
• You eat more than you use. The body stores this excess energy in fat.
🔻 weight loss (thinner)
• "Energy In" < "Energy Out"
• You eat less than you use. Your body needs to draw energy reserves (fat), causing weight loss.
▪️ constant weight (maintain shape)
• "Energy in," "Energy out."
• The amount of food you eat is equal to the energy you spend on a daily basis.
* * But it's not like losing weight is "eating little or starving."
It's a high-fat diet.
Weight loss in the right way, we have to reduce fat and increase muscle.
# How does our weight increase? # Lemon 8 Howtoo # Lose fat, increase muscle
หลายคนอาจจะยังไม่ค่อยเข้าใจว่า "พลังงานเข้า" และ "พลังงานออก" นั้นมีผลกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างไรอย่างแท้จริง ในชีวิตประจำวันเรารับพลังงานจากอาหารที่กินและใช้พลังงานผ่านกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเดิน การออกกำลังกาย หรือแม้แต่กระบวนการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย ถ้าปริมาณพลังงานที่รับเข้ามามากกว่าที่ใช้ ร่างกายจะเก็บสะสมพลังงานส่วนเกินในรูปของไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน จาก OCR ที่ปรากฏในภาพ เช่น "น้ำหนักเพิ่ม 'ทาน 2,000' กิโลแคลอรี่ 'ใช้ 1,600' กิโลแคลอรี่" และ "น้ำหนักลด 'ใช้ 1,600' กิโลแคลอรี่ 'ทาน 1,000' กิโลแคลอรี่" สะท้อนให้เห็นถึงการบริหารพลังงานที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน ซึ่งการควบคุมพลังงานที่เข้ากับพลังงานที่ใช้อย่างสมดุลและเหมาะสม คือกุญแจสำคัญในการดูแลน้ำหนักตัว นอกจากนี้ไม่ควรมองข้ามเรื่องชนิดของอาหารที่บริโภค เช่น การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การลดปริมาณอาหารเท่านั้น แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ และเน้นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น โปรตีนจากเนื้อปลา ไก่ ไข่ และถั่ว การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้น้ำหนักคงที่และลดไขมันได้ดีขึ้น การวางแผนอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันจึงเป็นหนทางที่ช่วยรักษาความสมดุลของพลังงานและน้ำหนักตัวในระยะยาวอย่างมีประสิทธิภาพ และควรหลีกเลี่ยงวิธีลดน้ำหนักที่ผิด เช่น การอดอาหารอย่างสุดโต่ง ซึ่งอาจกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ สุดท้าย การตรวจสอบและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ต้องการได้อย่างยั่งยืน
