วันที่ 11 22/22/68 ผอมก่อนปีใหม่

My Diary:

เช้า🍳: 8:00 กาแฟดำ ไข่ลวก 3 ใบ กับ กล้วยน้ำว้า

กลางวัน☀️: 12:00 ข้าวน้ำพริกเผา ไข่ต้ม

เย็น🌆: 16:00 อัลมอนด์ กับ นมโปรตีน

หลังเลิกงาน ดีน่า อีกขวด กลัวโปรตีนไม่ถึง

ปล. เช้าวันนี้ เดินชัน 50 นาที

2025/12/22 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การใส่ใจในปริมาณและชนิดของโปรตีนที่รับประทานเป็นสิ่งสำคัญ ในไดอารี่วันที่ 11 นี้ ผู้เขียนเลือกดื่มกาแฟดำควบคู่กับไข่ลวก 3 ใบ และกล้วยน้ำว้าในมื้อเช้า ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและพลังงานที่ดีโดยไม่เพิ่มน้ำตาลมาก ในช่วงกลางวัน เลือกกินข้าวน้ำพริกเผาและไข่ต้ม ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานและโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ขณะที่มื้อเย็นเน้นอาหารว่างที่ให้โปรตีนสูงอย่างอัลมอนด์และนมโปรตีน Meiji Black Protein ที่มีการเติมโปรตีนสูงและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ประโยชน์ของอัลมอนด์นอกจากเป็นแหล่งโปรตีนดี ยังให้แคลเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง และยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการเดินชัน 50 นาทีในตอนเช้า เป็นการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใจและฟิตเนสโดยรวม สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ควรเน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลโปรตีนสูง ผักผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พร้อมกับออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการฝึกความแข็งแรง ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันทรานส์เพื่อสุขภาพที่ดีและได้ผลการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผอมก่อนปีใหม่✨
แชร์วิธี ผอมก่อนปีใหม่ ทำตามนี้ หุ่นดีขึ้นแน่นอน 🌻 #ผอมเร่งด่วน #ผอมก่อนสิ้นปี #ผอมไว #รักตัวเองดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
-aon-🌻☁️

-aon-🌻☁️

ถูกใจ 326 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูงจาก 7-11 สำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยข้าวปั้นแซลมอน ไข่ตุ๋น เครื่องดื่มโปรตีน ไข่ลวก และอกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย พร้อมระบุปริมาณโปรตีนแต่ละรายการ
ภาพรวมเครื่องดื่มโปรตีนสูงหลากหลายชนิดจาก 7-11 เช่น นมโปรตีนและเครื่องดื่มโปรตีนรสชาติต่างๆ พร้อมระบุปริมาณโปรตีนของแต่ละขวดที่แสดงในภาพ
ภาพเมนูโปรตีนสูงประเภทอกไก่นุ่มรสกระเทียมพริกไทยและรสกะเพรา สลัดแซลมอนย่าง และสลัดอกไก่ย่าง พร้อมระบุปริมาณโปรตีนของแต่ละรายการที่แสดงในภาพ
รวมเมนูลดน้ำหนัก โปรตีนสูง | ปี 2026 นี้เราจะผอม!! 🏃🏻‍♀️🥛🍗🥬
ปีนี้ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือปั้นหุ่น แต่ตารางชีวิตวุ่นวายจนไม่มีเวลาเตรียมอาหาร วันนี้รวมลิสต์ "เมนูโปรตีนสูง" จาก 7-11 มาให้แล้ว คัดมาแล้วว่าทานง่าย พกพาสะดวก แถมโปรตีนเน้นๆ ทุกรายการ! 🛒 เปิดโพยรายการโปรตีนสูง ! —————————- 🍙 โอนิกิริแซลมอน: คาร์บกำลังดี โปรตีนเบาๆ 4-6 g (เหมาะเป็นม
◡̈ 𝖩𝗂𝗋𝖺𝗍 ☆ 。

◡̈ 𝖩𝗂𝗋𝖺𝗍 ☆ 。

ถูกใจ 5412 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 39 #ลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 2 ครั้ง

-นน ก่อนปีใหม่ นน หลังปีใหม่
หลักๆ ที่ต้องทำคือ การกิน เป็นสิ่งสำคัญมาก ใครบอกต้องอด กินให้น้อยเพื่อที่จะผอม ไม่เป็นความจริงเลย นี่กินเยอะมาก ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน บางคนกินน้ำไม่พอ ผิวเเห้ง ระบบเผาพลาญพัง เพราะโซเดียมสูง ไม่มีน้ำไม่เจือจาง การคุมอาหารที่เน้น ไขมันดี เราทำทฤษฎี กินไขมันดีลดไขมันเลว โปรตีนถึงต่อวัน
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 329 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 38 #ลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 6 ครั้ง

หุ่นดี ก่อนปีใหม่กินยังไง
วิธีหุ่นดีก่อนปีใหม่ ด้วยการ “กินน้ำพริกกอรส” แบบไม่เครียด ช่วงปลายปีเป็นช่วงที่หลายคนอยากดูดี ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ แต่ก็ไม่อยากอดอาหาร น้ำพริกกอรสถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีมาก ถ้ากินให้ถูกวิธี ทำไมน้ำพริกกอรสถึงช่วยเรื่องหุ่น? น้ำพริกกอรสเป็นน้ำพริกที่รสจัดมีไขมันดี ทำให้กินแล้วรู้สึกอิ่มเร็ว ช่วย
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 140 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 13 🤍 # #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่ #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 3 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 36 #ลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 4 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
หลังจากคลอดลูกน้ำหนักค้าง คลอดลูกได้ 3 เดือนแล้วถึงเวลาต้องกลับมาดูแลตัวเอง มาดูกันว่าก่อนปีใหม่จะลดได้กี่โล 😅 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม #วิธีลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 20 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 37 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 2 ครั้ง

ผอม.สวย ก่อนปีใหม่🥰❤️
ปีใหม่แล้ว...คนอื่นหุ่นดี แต่ไม่เป็นไรเราปากดี💋😁
m i n g 😸

m i n g 😸

ถูกใจ 4 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 34 #ลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 1 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 24 #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 8 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 22 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่ #ฉันจะผอม
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 2 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 26 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 12 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 15 #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 11 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 20 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 2 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 28 วันนี้ชอบทุกเมนู อร่อยยย ซ้ำแน่นอน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 6 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 27 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 12 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 11 นน.ตั้งต้น 74.60 > 71.45 #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 23 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 18 #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 4 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 19 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 1 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 23 #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 3 ครั้ง

ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Day 29 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันจะผอมก่อนปีใหม่
Joy M.

Joy M.

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม