🌸 เมนูอาหารเช้า 7 วัน สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน 🌸 ใครเป็นเบาหวาน ไม่ได้แปลว่ากินอร่อยไม่ได้นะคะ 😊 แค่ “เลือกให้ถูก คุมให้พอดี” น้ำตาลก็ไม่พุ่ง สุขภาพก็ดีขึ้นได้ ✨ หลักง่ายๆ ✔ ลดข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำหวาน ✔ คาร์บไม่เกิน 1 ทัพพี/มื้อ ✔ เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ ✔ เลือกผลไม้หวานน้อย อาหารเช้าสำคัญมาก เพรา

มาเด้อ จ้ำแจ่ว ลวกผัก แซบแบบสุดยอดเลยจ้า 🤤 สูตรแจ่วนัว รากผักชี 3 ราก กระเทียม 5 กลีบ หอมแดง 6-7 หัว พริกป่น 2 ช้อน ผงนัว ตามชอบ ผักชี 1-2 ต้น น้ำปลาร้า 3 ช้อน #เอื้อยเก๋ #ตำแจ่ว #ทำอาหาร #อาหารอีสาน

วัย 40–50+ กินให้ถูก ร่างกายไม่พัง 💪🌿 วัยนี้ “ไม่ต้องอด” แต่ต้อง เลือกให้เป็น มื้อแรกของ IF ควรเน้น โปรตีนสูง ไขมันดี โซเดียมต่ำ เพื่อคุม น้ำหนัก น้ำตาล ความดัน และไขมันในเลือด 🍽️ เมนูไทยล้วน แนะนำทั้งสัปดาห์ 🥚 จันทร์ ผัดเห็ดออรินจิใส่ไก่ + ไข่ต้ม ➡️ โปรตีนสูง ไฟเบอร์ดี ช่วยระบบลำไส้ 🐟 อังค

มื้อเช้าสบายท้อง 1) อโวคาโด้ x กล้วย x เสาวรส (หอมครีม เปรี้ยวสดชื่น)“ครีมหอม เปรี้ยวกำลังดี—แก้วนี้สดชื่นทั้งวัน!”* อโวคาโด้สุก 1 ผล* กล้วยหอมแช่แข็ง 1 ผล* เสาวรส 2 ผล (เอาแต่น้ำ+เมล็ด)* นมอัลมอนด์ 200 มล.* น้ำผึ้ง/อินทผาลัม 1–2 ชช. (ไม่ใส่ก็ได้)* น้ำแข็ง 1 ถ้วย�วิธีทำ: ปั่นทุกอย่างจนเนียนครีม เสิ

เชฟจอมหอมครัว พาทำ ผัดผักสามสหาย #ผัดผักสามสหาย #ผัดผักรวม #ผัดผักกุ้ง #เชฟจอมหอมครัว #cooking #food