5 แหล่งไขมันดี ที่คนฟิตหุ่นควรกิน🥑

🥑 1. อะโวคาโด

- ไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยให้อิ่มนาน

- ลดความอยากจุกจิก

👉 ปริมาณแนะนำ: ¼–½ ลูก/มื้อ

🐟 2. ปลาไขมันดี (แซลมอน / ซาบะ / ทูน่า)

- มีโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบ

- ดีต่อการเผาผลาญและกล้ามเนื้อ

👉 2–3 มื้อต่อสัปดาห์

🫒 3. น้ำมันมะกอก,น้ำมันรำข้าว

- ไขมันดีต่อหัวใจ

- เหมาะกับราดสลัด/ผัก (ไม่ควรผัดไฟแรง)

👉 1 ช้อนโต๊ะ กำลังพอดี

🥜 4. ถั่วและเมล็ดพืช

- อิ่มนาน ไฟเบอร์สูง

- ดีต่อระบบขับถ่าย

❗ ระวัง: กำมือเล็กๆ ก็พอ (แคลสูง)

🥚 5. ไข่แดง

- มีไขมันดี + วิตามินจำเป็น

- ช่วยสร้างฮอร์โมนที่ดีต่อร่างกาย

👉 กินได้ ไม่ต้องกลัว (แนะนำวันละไม่เกิน 2 ลูก)

ทั้งนี้ถึงชื่อจะเป็นไขมัน แต่…

❌ ไขมันดี ไม่ใช่กินได้ไม่จำกัด

✅ แต่ควร “กินให้พอดี”

เพราะขึ้นชื่อว่าไขมัน ถ้ากินมากไป

ก็อาจจะกลายเป็นผลเสียกับร่างกายได้

#ไขมันดี #ไขมัน #ดูแลตัวเอง

#สุขภาพดีกับlemon8 #SuperAou

1/27 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมนอกจาก 5 แหล่งไขมันดีที่แนะนำในบทความแล้ว ผมอยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ช่วยให้เข้าใจและนำไปใช้ได้จริงมากขึ้นครับ ในชีวิตประจำวัน ผมเลือกใช้น้ำมันมะกอกเป็นส่วนใหญ่ในการประกอบอาหาร โดยเฉพาะสำหรับการราดสลัดและอาหารที่ไม่ต้องผ่านความร้อนสูง เพราะน้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้จริง นอกจากนี้ การรับประทานถั่วและเมล็ดพืชเป็นของว่างระหว่างวัน ทำให้ผมไม่รู้สึกหิวจุกจิก ช่วยควบคุมแคลอรีรวมได้ดี แต่ก็ต้องระวังไม่ทานมากเกินไปเพราะแคลอรีสูงเหมือนกัน ส่วนไข่แดง ผมไม่เคยหลีกเลี่ยง เพราะมีงานวิจัยใหม่ๆ สนับสนุนว่าการกินไข่แดงวันละ 1-2 ฟอง ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจอย่างที่เคยเชื่อ แต่กลับช่วยสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นและบำรุงร่างกายได้ดี ในการฟิตหุ่นและเสริมกล้ามเนื้อ ผมจะเพิ่มปลาที่มีไขมันดีอย่างแซลมอนหรือทูน่าที่ซื้อแบบแช่แข็ง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อรับโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบและเผาผลาญดีขึ้น คำแนะนำสำคัญที่สุดคือ "กินไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม" เพราะแม้จะเป็นไขมันดีแต่ถ้ากินเยอะเกินไปก็สามารถสะสมกลายเป็นพลังงานส่วนเกินได้ ทำให้เสียเปรียบในเรื่องของการควบคุมหุ่นและสุขภาพโดยรวม โดยรวมแล้ว การปรับพฤติกรรมการกินไขมันดีเหล่านี้ พร้อมกับการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพอื่นๆ จะช่วยให้ฟิตหุ่นได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพแข็งแรงในระยะยาวแน่นอนครับ

ค้นหา ·
กินแบบลดไขมัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

💪🏻ลำดับการออกกำลังกาย 🔥
ที่ “เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด”
(💬คุณกำลัง “เหนื่อยฟรี” อยู่หรือเปล่า?) ถ้าลำดับผิด = ร่างกายใช้พลังงานไม่เต็มที่ 📌เซฟโพสต์ไว้ → ก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย “แบบเดิม ๆ” อีกครั้ง 📲แชร์ต่อ → ให้คนที่กำลังพยายาม แต่ยังไม่เห็นผล 🔗กดติดตาม → เพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น 1% ทุกวัน #ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #เผาผลาญไขมัน
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 88 ครั้ง

หลอกสมองให้ใช้ไขมันมากขึ้น🧠
1. หลอกสมองว่า “ไม่อด” เวลาเราคิดว่า “กำลังไดเอท” สมองจะเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด 👉 ร่างกายจะ “ชะลอการเผาผลาญ + เก็บไขมันเพิ่ม” แต่ถ้าเปลี่ยน mindset เป็น “ฉันเลือกกินของที่ดีขึ้น” มันต่างกันยังไง? คำว่า “ห้าม” = ความกดดัน 👉 สมองต่อต้าน → อยากกินมากขึ้น คำว่า “เลือก” = การควบคุม 👉 สมอ
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 34 ครั้ง

เช็คด่วน 5 สัญญาณที่บอกว่าร่างกายใช้ไขมันแล้ว✨🥰
#ลดไขมัน #ลดพุง #ไขมันตัวร้าย #ฟิตหุ่นสวย #เผาผลาญไขมัน
สาวพุงป่อง

สาวพุงป่อง

ถูกใจ 10 ครั้ง

สรุปให้แล้ว! แป้ง vs โปรตีน vs ไขมัน คืออะไร? มือใหม่เริ่มลดหุ่นต้องรู้ 📝✨
อยากหุ่นสับแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? วันนี้ช่อง Tiny Glow up ☀️ ขอมาสรุป Macro Nutrients 101 ให้ฟังแบบเข้าใจง่ายสุดๆ ไม่ต้องอด แค่เลือกกินให้เป็นก็ปั้นหุ่นพังๆ ให้ปังได้แล้ว! มาดูกันว่าแต่ละตัวคืออะไรบ้าง 👇🏻 🍞 Carbs (คาร์บ/แป้ง) = แหล่งพลังงานหลัก กินคาร์บไม่ได้ทำให้อ้วนนะทุกคน! ร่างกายเราต้องใช้พล
Tiny Glow Up ✨

Tiny Glow Up ✨

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงแหล่งโปรตีนหลัก 4 ชนิด ได้แก่ อกไก่ ไข่ไก่ หมูไม่ติดมัน และปลา พร้อมข้อความหัวเรื่องว่า "กินโปรตีนยังไง ช่วยให้พุงยุบ" เพื่อแนะนำอาหารโปรตีนสูงที่ช่วยในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพอกไก่ดิบในถาดพร้อมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของอกไก่ไม่ติดหนัง เช่น โปรตีนสูง ไขมันต่ำ มีวิตามินบี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพแพ็กไข่ไก่บนชั้นวางสินค้าพร้อมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของไข่ไก่ทั้งฟอง เช่น โปรตีนสูง มีวิตามินและโคลีนบำรุงสมอง เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการสารอาหารครบถ้วน
✨กินโปรตีนยังไง ช่วยให้พุงยุบ✨
มอนิ่งงงค้าบบบทุกโค้นนน~~ หนุ่มๆสาวๆชาว Lemon8🍋✨ วันนี้โค้ชมีสาระดีๆมาฝากกันอีกแล้วว 💕 เรื่อง โปรตีนดีๆ ที่ควรมีในทุกๆมื้อ สำหรับทุกคนที่อยากพุงยุบ อยากฟิต หุ่นเป๊ะ กล้ามชัดดด 💪🔥 1️⃣ อกไก่ 🍗 • โปรตีนสูงมากกก (~30g/100g) • ไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วนง่าย 2️⃣ ไข่ไก่ 🥚 • โปรตีนครบถ้วน + ไขมันด
ซีดานพาปั้นหุ่น

ซีดานพาปั้นหุ่น

ถูกใจ 2551 ครั้ง

10 วิตามิน ไม่ควรกินเสริม 📌✅
10 วิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ควรเสริม 💡 หลายคนคิดว่าวิตามินเสริมต้องดีต่อสุขภาพเสมอ แต่ความจริงคือ มีบางชนิดที่อันตรายต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะในรูปแบบสังเคราะห์ (synthetic) ซึ่งร่างกายดูดซึมไม่ดี และอาจก่อให้เกิดผลเสียรุนแรง เช่น ทำลายตับ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ หรือแม้กระทั่งมะเร็ง 🧡 1. วิตา
orri oneness 💕🥰

orri oneness 💕🥰

ถูกใจ 743 ครั้ง

หยุดกลัวไขมัน! กินให้ถูก หน้าเด็กแถมหุ่นปัง
ใครเคยไดเอทแบบงดของมันของทอดขั้นสุด จนสิวเห่อ หน้าตอบ หงุดหงิดง่าย แถมอารมณ์สวิงบ้าง? สารภาพมาซะดีๆ! 🙋‍♀️ ถ้ารู้สึกว่ายิ่งลดยิ่งโทรม วันนี้เราจะพามาปลดล็อกความเชื่อผิดๆ ที่ทำร้ายสุขภาพผู้หญิงอย่างเรามานานค่ะ รู้ไหมคะว่าความเชื่อแบบยุค 80s ที่บอกว่า "กินไขมันแล้วจะอ้วน" มันล้าสมัยไปแล้ว!
มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

ถูกใจ 88 ครั้ง

ปฏิเสธไขมัน = ปฏิเสธการอายุยืน
อย่ากลัวอ้วน ด้วยการไม่กินไขมัน “ ไขมันไม่ได้กินแล้วอ้วน แต่กินแล้วอายุยืน ดีต่อใจ ♥️ ” ( ไขมันดี +กินแบบพอดี = ร่างกายดี อายุยืน ผิวสวย ) แต่ให้เลี่ยงไขมันเลว แทน 👇 #trendin #health #wellness #antiagin #ไขมันสูง
Ploy Lamocha

Ploy Lamocha

ถูกใจ 1 ครั้ง

7 อาหาร ที่ไม่ควรกินตอนเช้า❌🌤️🍛
มื้อเช้า🌤️ เรียกได้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญ เพราะเป็นมื้อแห่งการเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นอาหารมื้อแรกของวันที่เรากินเข้าไป เพื่อประโยชน์ของร่างกายตลอดทั้งวัน💖 แต่ถ้าเราเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยอาหารที่ไม่มีประโยชน์แล้ว ก็อาจจะทำให้วันนั้นทัังวันของเราเป็นวันที่ไม่มีประสิทธิภาพเอาเสียเลยก็ได้ ดังนั้นหากอยากใ
Dearlyyyyy⋆🐇~

Dearlyyyyy⋆🐇~

ถูกใจ 1077 ครั้ง

ทริคฟิตหุ่น Dubai Tart 310 แคล! กินยังไงให้ไม่พัง?
เมนูใหม่ในเซเว่น! Dubai Kunafa Pistachio Tart ราคา 39 บาท แค่หน้าตา เห็นแล้วใครจะไปทนไหว 🤭 บอกเลยว่า รสชาติดีมากก ความนัวของส่วนผสมคือกำลังดี แป้งทาร์ตเอย วิปปิ้งเอย ครีมชีสหอมๆ มาพร้อมเส้นคูนาฟ่ากรุบกรอบ😋 แต่พอส่องหลังกล่องในช่วงที่กำลัง "ฟิตหุ่นหลังสงกรานต์" แบบนี้ มีตัวเลขท
แม่ปอง

แม่ปอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

3 เคล็ดลับฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์! รวมมาให้แล้วทั้งการกิน การออกกำลังกาย และอื่นๆ เซฟไว้ดูได้เลย🏋🏼‍♀️❤️
สงกรานต์ใกล้เข้ามาแล้วววว✨ เพื่อนๆคนไหนอยากฟิตหุ่นไปพร้อมกัน กด Save โพสต์นี้ไว้ได้เลย! เพราะวันนี้ออมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับ 3 ด้านให้เพื่อนๆไว้เป็นแนวทางในการฟิตหุ่นค่ะ🫶🏻 🥑การกิน 🍤1. เน้นโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เต้าหู้ และถ้าใครคิดว่าจะต้องอดกินของแซ่บ ขอบอกเลยว่าไม่จริง! วัน
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกจาก SUPALAI แนะนำอาหารและปริมาณน้ำที่ควรบริโภคก่อนและหลังออกกำลังกาย รวมถึงระหว่างออกกำลังกาย โดยระบุอาหารที่ให้พลังงานและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่น กล้วย กาแฟดำ ขนมปัง แซลมอน ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม อกไก่ อัลมอนด์ อะโวคาโด เวย์โปรตีน และผลไม้สด พร้อมคำแนะนำการดื่มน้ำตามช่วงเวลาต่างๆ
ควรกินอะไร ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย
🎯 ปีหน้าฉันคนใหม่ต้องไฉไลกว่าเดิม! ใครมี New Year’s Resolution เป็นการ “ฟิตหุ่น” ต้องอ่านโพสต์นี้! 💪✨ ใกล้จะหมดปีแล้ว เชื่อว่าหนึ่งในเป้าหมายปี 2026 ของเพื่อนๆ หลายคน คงหนีไม่พ้นการหันกลับมาดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย และปั้นหุ่นในฝันให้สำเร็จ แต่รู้ไหมว่า... ลำพังแค่ “ใจ” ที่อยากออกกำลังกายอ
SUPALAI

SUPALAI

ถูกใจ 0 ครั้ง

เห็นคนสูงวัยหลายคน ยืนรับยาคุมความดัน ไขมัน เบาหวาน ทั้งๆ ที่ดูแล้วก็ไม่ได้อ้วน เป็นเพราะอะไร ?
สาเหตุข้อที่ 1 ปัญหาอ้วนลงพุง ไขมันสะสมที่ช่องท้องมาก ไขมันเหล่านี้จะเข้าไปเกาะตามตับและตับอ่อน เมื่อไขมันไปพอกตับอ่อน จะทำให้การผลิตอินซูลินผิดปกติ หรือเกิดภาวะดื้ออินซูลิน น้ำตาลในเลือดจึงสูง เบาหวานจึงเกิด ส่วนเรื่องความดัน ไขมันในช่องท้องจะปล่อยสารอักเสบออกมากระตุ้นให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบลง ส
Oillot ครีมมะรุม

Oillot ครีมมะรุม

ถูกใจ 1 ครั้ง

แชร์ 10 แหล่งอาหารโปรตีนสูง สายลดน้ำหนักต้องจด✍️
#โปรตีน หนึ่งในอาหารหลัก 5 หมู่ ที่มีความสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ที่จำเป็นต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่สูงกว่าปกติ 🍋วันนี้เลยจะพาเพื่อนๆชาวม่อนมาจด 10 แหล่ง อาหารโปรตีนสูงไว้เป็นทางเลือกใน การปรุงอาหารไว้กินกัน🤤 📝 *ปริมาณโปรตีนต่อน้ำหนัก 100 กรัม‼️ 🍣
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 16 ครั้ง

ฟิตหุ่นตอนท้องว่าง ได้มั้ย!?
ฟิตหุ่นตอนท้องว่าง ได้มั้ยนะครับ⁉️😄 #NinjaพาFit #NinjaPaFit
Ninja พา Fit

Ninja พา Fit

ถูกใจ 9 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม