3 เคล็ดลับฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์! รวมมาให้แล้วทั้งการกิน การออกกำลังกาย และอื่นๆ เซฟไว้ดูได้เลย🏋🏼♀️❤️
สงกรานต์ใกล้เข้ามาแล้วววว✨ เพื่อนๆคนไหนอยากฟิตหุ่นไปพร้อมกัน กด Save โพสต์นี้ไว้ได้เลย! เพราะวันนี้ออมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับ 3 ด้านให้เพื่อนๆไว้เป็นแนวทางในการฟิตหุ่นค่ะ🫶🏻
🥑การกิน
🍤1. เน้นโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เต้าหู้ และถ้าใครคิดว่าจะต้องอดกิ นของแซ่บ ขอบอกเลยว่าไม่จริง! วันนี้ออมจะมาแชร์ไอเท็มเด็ดที่ทำให้การกินง่ายขึ้น นั่นก็คือการ add น้ำพริกเข้าไปเพื่อเพิ่มความแซ่บนัว โดยช่วงนี้แบรนด์ที่ออมกินบ่อยสุดจะเป็นน้ำพริกของแบรนด์ “กอรส”❤️ นะคะเพราะเป็นน้ำพริกที่ไม่น้ำตาล ไม่แป้ง ไม่ผงชูรส ไม่ใส่วัตถุกันเสีย คนลดน้ำหนักทุกรูปแบบสามารถทายได้หมด เป็นน้ำพริกคลีน&คีโต 100% กินไปแล้วไม่ใช่แค่อร่อยเพราะ 1 กระปุก มีโปรตีนสูงมากกกก อย่างออมช่วงนี้ติดกินรสแซลมอน โปรตีนสูงถึง 14 กรัมต่อซองเลย🥳ใครสนใจอยากกระซิบว่า เขามีหลายรสชาติให้เลือกเลย! ไม่ว่าจะเป็นกุ้งสดชาววัง ปลาแซลมอน และเห็ดหอม ส่วนตัวออมชอบกุ้งสดที่สุดค่ะ นอกจากนี้น้ำพริกกอรสยังกินได้หลายแบบด้วยนะไม่ว่าจะจิ้ม ทา ผัด ก็ได้หมดเลย ใครตำตามอยากให้รู้ไว้เลยว่า “เราสามารถกินอร่อยได้ แถมไม่มีหลุดแพลน” แน่นอน👍🏼
🧁2.ลดอาหารทอด ของหวาน และน้ำตาล เพราะอาหารเหล่านี้ให้พลังงานสูงแต่สารอาหารต่ำ และทำให้ไขมันสะสมได้ง่าย
🍎3. เพิ่มผักและผลไม้ ในแต่ละมื้อ เพื่อช่วยเรื่องไฟเบอร์ ระบบขับถ่าย และทำให้อิ่มนานขึ้น
💦4. พยายาม ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายของตัวเอง เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและลดการกินจุกจิก
🏋🏼♀️การออกกำลังกาย
⭐️1. เวทเทรนนิ่ง : ออมแนะนำให้ เล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3–4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
🚲2. คาร์ดิโอ : ทำตามความชอบตัวเองได้เลยค่ะไม่ว่าจะเป็นเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้น ถ้ามือใหม่ขอสัก 2-3 วันวันละประมาณ 20–40 นาที ก็พอค่ะ
🚶🏼♀️3. ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก พยายาม ขยับร่างกายให้มากขึ้น เช่น เดินให้ได้ประมาณ 7,000–10,000 ก้าวต่อวัน เพราะการเคลื่อนไหวระหว่างวันก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกันค่ะ
💤การพักผ่อน : หลายคนโฟกัสแค่กินกับออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้ว การพักผ่อนก็สำคัญมาก ต่อการฟิตหุ่น เพราะงั้นพยายาม นอนหลับให้ได้ประมาณ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย เพราะการนอนที่เพียงพอช่วย ควบคุมฮอร์โมนความหิว ทำให้ไม่อยากกินของหวานหรือของจุกจิกมากเกินไป และเมื่อร่างกายได้พักผ่อนดี กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้ดีขึ้น และการออกกำลังกายในวันต่อไปก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ🫶🏻
❤️ถ้าทำครบทั้ง กินดี + ออกกำลังกาย + พักผ่อนให้พอรับรองว่าร่างกายจะค่อยๆ ฟิตและเฟิร์มขึ้นแน่นอน ชุดสงกรานต์สวย ๆ รอเราอยู่ใครกำลังฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์เหมือนกันกด Save โพสต์นี้ไว้เป็นแนวทางได้เลยนะ! หรือถ้าใครมีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติม สามารถคอมเมนต์มาแชร์กันได้เลยค่ะ🥰
การฟิตหุ่นให้ได้ผลดีนั้น นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การเลือกไอเท็มเสริมที่ช่วยกระตุ้นร่างกายก็สำคัญมาก สำหรับตัวเองแล้ว การเลือกน้ำพริกคลีนที่มีโปรตีนสูงอย่างน้ำพริกกอรสช่วยให้รู้สึกอร่อยและไม่เบื่ออาหารคลีน สำหรับใครที่กลัวอดของอร่อยๆ น้ำพริกชนิดนี้ตอบโจทย์ได้ดีมาก เพราะไม่มีน้ำตาล แป้ง ผงชูรส และวัตถุกันเสีย เหมาะกับทุกไลฟ์สไตล์ ลดน้ำหนักแบบคลีนหรือคีโตก็ทานได้อย่างสบายใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอก็ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น เวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรีได้แม้พัก และการทำคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความทนทานให้หัวใจและระบบหายใจ การเดินในวันพักก็สำคัญไม่น้อย เพราะการขยับตัวระหว่างวันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดเวลา อย่าลืมว่าการนอนพักให้เพียงพอ รอบละ 7-8 ชั่วโมงช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว ลดความอยากอาหารจุกจิก และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ การผสมผสานการกินดี ออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะทำให้ได้หุ่นสวยสุขภาพดี พร้อมรับสงกรานต์อย่างมั่นใจ ใครกำลังตามหาวิธีฟิตหุ่นแบบไม่ทรมานและยั่งยืน ลองปรับวิธีตามนี้ แล้วแชร์ผลลัพธ์กับเพื่อนๆกันนะคะ
เทรนให้ป๋มหน่อยย