แจกตารางลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจอด กินอิ่ม ออกกำลังพอดี -17 kg! ✅✌🏻🏋🏻‍♀️ Routine ในทุกๆวัน🥣 ✅ เช้า-กลางวัน: เน้นสารอาหารครบ โปรตีนต้องถึง ✅ ถ้าโปรตีนไม่ถึง: ดื่มนมโปรตีนเสริม (สะดวกและอิ่มท้องนาน) ✅ การขยับตัว: ตั้งเป้าเดินให้ได้ระยะทางมากขึ้นในทุกวัน ✅ ออกกำลังกาย: เวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ เพื่

มีใครเป็นเหมือนเราไหม ชอบตั้งเป้าหมายปีใหม่แบบใหญ่ๆ สุดท้ายจบปี ไม่สำเร็จสักอย่างเลย แล้วก็เฟลกับตัวเองแล้วตั้งเป้าหมายใหม่ วนไปอยู่อย่างนั้น ! ㅜㅡㅜ ต้นปีนี้เราลองปรับวิธีการตั้งเป้าหมายดู ซึ่งมันได้ผลดีมาก เลยขอมาแชร์กัน ! 1.ตั้งเป้าหมายภาพรวม🎄 หมายถึงเป้าสูงสุดที่ต้องการทำให้ได้ในปีนี้ เช่น

ช่วงนี้กลับมาควบคุมอาหารแล้วค่า 10 วัน ลงไป 3.25 กิโล ถือว่าพอใจมากค่ะ ไม่ฝืน กินสบายๆ แค่เลือกกิน มีกินขนม ของหวาน นิดหน่อยแบบชิ้นเล็กๆ เมนูหลักๆที่มาแชร์วันนี้ คือเมนูที่เราทานวนใน 10 วัน อาจจะมีผลไม้เสริมด้วยค่ะ ไม่ได้ถ่ายไว้ แอปเปิ้ลเขียว กับ ฝรั่ง กิน 2 มื้อค่ะ ปกติเป็นคนกินแค่ 2 มื้ออ

วันนี้จะมาแชร์เส้นทางและทริคเล็กๆในการ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ของเราเอง ✨ ที่รู้สึกยั่นยืนและมันดีมากๆ กับการไม่กดดันตัวเองแต่ยังลดเรื่อยๆ ไม่ได้ลดฮวบจากการอดอาหาร แต่มันมาจากความตั้งใจและการปรับนิสัยเล็กๆของเราในทุกๆวัน อันดับแรก…เราต้องมี ‘เป้าหมายที่ชัดเจน’ ก่อน ใจต้องมา การลดน้ำหนักไม่ม

🙋🏻‍♀️ ออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนที่โดนเรียกว่าตัวใหญ่มาโดยตลอด อ้วน แต่จะออกไปทางแน่น บึกบึน อาจจะเพราะชอบเล่นกีฬาและกินข้าวเยอะ ของจุกจิกไม่ค่อยกิน ชอบออกกำลังกาย แต่ยิ่งออกยิ่งกินเยอะ กินดึกด้วย พัง! แล้วพอมันไปพีคๆ ก็คิดว่าชีวิตนี้คงอ้วนไปจนตายแน่ๆ ไม่น่าลดไหว ท้อมาก😂 กว่าที่ นน. จะไปถึง 75kg ไ

👧🏻👋🏻เซฮายค่ะทุกคนเค้าจะมาบอกว่าทำอะไร?บ้างกินยังไง?ในช่วงที่ลด นน. กินโปรตีนให้เท่ากับนน.ตัว ทำif 16/8,23/1 สลับกัน ไม่กินจุกจิกระหว่างวัน ดื่มน้ำเปล่า 2-3 ลิตร/วัน ออกกำลังกายเล่นเวท/คาดิโอ 1ชั่วโมง/วัน 🥦🥬🥒เน้นผักในทุกมื้ออาหาร🫑🥬🥦 ❌งดของทอด ❌งดของหวาน ❌✨ช่วงแรกถ้าทำไม่ได้ให้ลดปริมาณลง✨

พุงเกิดจากไขมันสะสมในช่องท้องและอาหารส่วนเกิน ต้องแก้ด้วยการ “เผาผลาญ + คุมอาหาร + ฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัว+แกนกลางและคาร์ดิโอ” อย่างต่อเนื่อง . “โค้ชช่วยวางแผนโภชนาการตามเป้าหมายของคุณได้ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน แค่เข้าใจหลักการ!” . #ลดน้ำหนักไม่อดอาหาร #คุมแคลให้ตรงจุด #ฟิตแบบยั่งยืน #

จุดเริ่มต้นการลดน้ำหนักของเรา จากการที่เราไปลองชุดแต่งงาน แล้วใส่ไม่ได้เลย ลองหลายแบบก็ยังไม่เข้ากับตัวเอง เพราะ น้ำหนักตัวเยอะ เนื้อส่วนเกินเยอะมาก ตอนนั้นเรานอยมาก แต่ก็กลับมาตั้งเป้ากับตัวเอง จะลดน้ำหนักจริงจัง เพื่องานแต่งครั้งเดียวของเราในชีวิต💖✨ จากความตั้งใจของเราก็ทำให้เรามีรูป pre-w

วันนี้จะมาแชร์ทริคที่คุณแฟนใช้ลดน้ำหนัก โดยเน้นไปที่การคุมอาหาร 90% ออกกำลังกาย 10% เริ่มแรกเค้าไม่ได้อยากจะลดน้ำหนักนะ แต่ไปเดินห้างแล้วแล้วเจอบูธนาฬิกาของ Huawei แล้วชอบดีไซน์ของมัน ดีไซน์ภายนอกเหมือนนาฬิกา Analog ทั่วไป แต่เป็น Smart Watch แล้วที่ทำให้ตัดสินใจซื้อคือ มันมีเรือนนึงคล้าย Rolex

#สตอรี่ของฉัน #น้ำหนักเกินทำยังไง #ติดเทรนด์ #เรื่องราววันนี้ #ประสบการณ์ตรง 1. เริ่มจาก “เป้าหมายที่เป็นจริง” ก่อน อย่าตั้งเป้าลด 10 กก. ใน 1 เดือน เพราะร่างกายจะเครียดและโยโย่ได้ง่าย เริ่มที่ 0.5–1 กก./สัปดาห์ดีที่สุด 💪 2. กินให้น้อยกว่าที่ใช้ — แต่ไม่อด! หลักการง่ายสุดของการลดน้