Rookie. Run on a treadmill.
Rookie running on the treadmill should start with a fast walk (4-5 km / h) to warm up for 5 minutes, then use the formula to jog (6-8 km / h), switch walk (1 minute) for 20-30 minutes, set the slope at 0-1%, and choose a well-lined shoe to save the knee joint.# Strong Light Creator Molding Mission # Track running # I want to be healthy
การเริ่มออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับมือใหม่นั้น สิ่งสำคัญคือการปรับตัวให้ร่างกายค่อยๆ เคยชินกับการเคลื่อนไหวและแรงกระแทกที่เกิดขึ้นเพราะลู่วิ่งมีความแตกต่างจากการวิ่งกลางแจ้ง การเดินเร็วเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งจริงๆ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อเข่า เมื่อวิ่งเหยาะๆ ที่ความเร็ว 6-8 กม./ชม. ควรแบ่งเวลาสลับกับเดินพักประมาณ 1 นาที เพื่อให้หัวใจและร่างกายได้ฟื้นฟูเล็กน้อย การตั้งความชันที่ 0-1% เป็นการเลียนแบบการวิ่งบนพื้นเรียบและลดแรงกระแทกจากการวิ่งได้ดี รองเท้าวิ่งที่ดีมีบทบาทสำคัญมากในการลดแรงกระแทกและปกป้องข้อเข่า รองเท้าควรมีระบบซับแรงกระแทกที่เหมาะสม และควรเลือกขนาดที่พอดีกับเท้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เช่น การบาดของนิ้วเท้าหรือนิ้วโป้ง นอกจากเทคนิคการวิ่งแล้ว การดูแลร่างกายหลังออกกำลังกายก็สำคัญ ไม่ควรละเลยการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการตึง และช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเร็วของการวิ่งในลู่วิ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น ไม่ควรเร่งเร็วเกินไปในช่วงแรกๆ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย อีกทั้งการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและมีวินัยในการออกกำลังกาย มีส่วนช่วยให้เราเห็นผลด้านสุขภาพที่ดีอย่างชัดเจนในระยะยาว สรุปคือ สำหรับมือใหม่ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าควรเริ่มด้วยการเดินเร็วทำความร้อนร่างกาย จากนั้นฝึกวิ่งเหยาะสลับเดิน โดยเลือกความชันต่ำและใส่รองเท้าวิ่งที่มีการซับแรงกระแทกดี เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกาย
