กินแต่เนื้อ Day 143 - ยังไหวนะ
🩸 Day 143 | เมนส์วันที่ 3: จับสังเกตสุขภาพตัวเอง + คุ้ยใจเรื่องรอบเดือนแบบจริงจัง
เช้านี้ตื่นมาเข้าห้องน้ำ ถ่ายอุจจาระนิดหน่อย… น้อยมาก
💬 ประจำเดือนยังมีอยู่ เป็นวันที่ 3 แล้ว มีเลือดเลอะที่กางเกงในเล็กน้อย ….แต่ไม่ได้เยอะหรือผิดปกติแบบตอนช่วงต้นปี (ที่เคยเยอะจนน่าตกใจ)
จำได้เลยค่ะ 6 เดือนที่แล้วเลือดมาหนักจนคิดว่า “เนื้องอกในมดลูกของเรานี่มันจะบานปลายไหม?”
ตอนนั้นแอบกังวลมากๆ แต่ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้ว
⸻
🍲 อาหารวันนี้ | Bone Broth สุดที่รัก
หลังเข้าห้องน้ำก็ไปดู Bone Broth ที่ต้มไว้เมื่อคืน
🥩 แยกเนื้อกับน้ำออกแล้ว
• เนื้อแบ่งใส่กล่อง 2 กล่อง
• กล่องนึงเอามาทานเที่ยง
• อีกกล่องเข้าตู้เย็นเก็บไว้
• น้ำซุปเก็บไว้จิบบำรุงร่างกายแบบคุ้มค่าทุกหยด
มาถึงออฟฟิศวันนี้ (ใช่ค่ะ เสาร์ก็ทำงาน ฮ่าๆ)
☕ จัดกาแฟเนยตามสูตร: กาแฟ + เนย + เกลือ + โรย Cinnamon หอมๆมันๆแบบสุขภาพดี ฟินมาก!
พอจิบกาแฟเสร็จปุ๊บ… อยากเข้าห้องน้ำเลยค่ะ 😂
🚽 ถ่ายอุจจาระรอบที่ 2 ของวัน
• เป็นก้อนยาว แน่น และปริมาณกำลังดี
• ไม่มากไม่น้อย ถือว่าเป็นรอบที่สุขใจค่ะ
⸻
🍽 มื้อเที่ยง & กายภาพภายใน
มื้ อเที่ยงวันนี้:
• เศษเนื้อจากการต้มกระดูกเมื่อคืน
• ปีกไก่ & ตีนไก่ ก็มีด้วย 🐓
• เป็น “อาหารรวมมิตรจากการ slow cook” แบบคุ้มค่าทุกชิ้นส่วน
• อร่อย & อิ่มนานมาก
บ่าย 3 เปลี่ยนผ้าอนามัย (ยังไม่ล้น ไม่หนักเท่าเมื่อวาน)
…ก็แอบลุ้นในใจว่า เมื่อไหร่เมนส์จะหายดี จะได้ไปตร้าซาวด์ช่องท้อง! ….เพราะอยากรู้ว่า ตอนนี้เนื้องอกกี่เซนติเมตรแล้ว?
(เมื่อต้นปีหมอบอกประมาณ 4 ซม.)
จำได้ว่าเมื่อปลายกุมภาเคยคุยกับเพื่อนสนิทว่า
“เมนส์มาเกือบ 14 วันแล้ว ฉันจะรอดไหมเนี่ย?”
ตอนนั้นคือเริ่มสนใจ carnivore diet แล้วด้วย เพื่อนก็ห้ามแต่สุดท้ายตัดสินใจลองจริงจังช่วงเมษายน
🧠 ไม่ได้ตัดสินใจชั่ววูบ แต่คิดมาแล้วเป็นเดือนๆ ศึกษาหนักมาก
***มื้อเย็นไม่ค่อยหิว…มีหนังควายต้มสั่งมายังเหลือ กิน 2 ชิ้นกับผักดองที่ทำเองค่ะ
⸻
📉 Goal ใหม่ของเดือนนี้: ลดปริมาณอาหารลง
หลังจากเที่ยง ลงไปเดิน 15 นาทีในห้างตามเคย
👉 ตั้งเป้าว่าเดือนนี้จะ “ลดปริมาณอาหารลง”
เพราะน้ำหนักไม่ลดเลย! แต่ก็เข้าใจว่าร่างกายเรากินเยอะและออกกำลังกายน้อย
จริงๆ ไม่ได้ซีเรียสเรื่องน้ำหนัก
เรากินเพื่อสมดุลฮอร์โมน ไม่ใช่เพื่อผอม แต่พอดีว่า…
📌 ต้นเดือนหน้า (4 ต.ค.) มีงานออกงานสำคัญ
เลยอยากสวยหน่อย 💃🔥 (สาวฮอตวัยดึก ต้องปัง!)
⸻
#พี่ภาลองทานanimalbased #พี่ภาลองทานcarnivore #animalbasedjourney #lemon8ไดอารี่
ในช่วงของการกินเนื้อเป็นหลักหรือ carnivore diet อย่างจริงจังนั้น การสังเกตสุขภาพตัวเองโดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือนถือเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อพบว่าประจำเดือนยังคงมาในวันที่ 3 แต่เลือดที่ออกกลับน้อยลงกว่าที่เคย มีเลือดเลอะเล็กน้อยบนกางเกงในและปริมาณไม่หนักจนกังวลเหมือนในช่วงก่อนหน้านี้ นั่นแสดงถึงความเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของร่างกายที่ได้รับการฟื้นฟูอย่างช้าๆ การใช้ Bone Broth ซึ่งเป็นน้ำซุปต้มจากกระดูกที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุและคอลลาเจนสูง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบทางเดินอาหารและข้อ รวมถึงส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเซลล์ผิวหนัง ถือเป็นตัวช่วยที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพจากภายใน นอกจากนี้ กาแฟเนยที่มีส่วนผสมของเนย เกลือ และอบเชย (Cinnamon) ยังเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ทำ carnivore diet เพราะช่วยเพิ่มพลังงานและมีไขมันดีที่ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายอย่างสมดุล สำหรับการจัดอาหารมื้อเที่ยงด้วยเศษเนื้อและส่วนที่หลากหลายจากไก่ เช่น ปีกและตีนไก่ ผ่านกระบวนการ slow cook หรือการตุ๋นอย่างช้าๆ นั้น ช่วยเพิ่มรสชาติและทำให้อาหารอร่อย อิ่มนาน และคุ้มค่าทุกชิ้นส่วน ไม่เพียงแต่คำนึงถึงโภชนาการแต่ยังดูแลเรื่องการใช้วัตถุดิบอย่างเต็มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม แนวทางการลดปริมาณอาหารลงในเดือนนี้ เป็นกลยุทธ์ที่เข้าใจได้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักพร้อมกับรักษาความสมดุลฮอร์โมน ซึ่งในหลายกรณี ร่างกายอาจต้องการเวลาปรับตัว การออกกำลังกายและการเดินเล่นบวกกับการบริโภคอาหารคุณภาพสูง จะช่วยให้ระบบในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มความมั่นใจเมื่อต้องออกงานสำคัญในเร็วๆ นี้ สุดท้ายนี้ การดูแลสุขภาพโดยใช้ carnivore diet ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องการกินเนื้ออย่างเดียว แต่เป็นการใส่ใจครบทุกมิติของร่างกาย ตั้งแต่ระบบย่อยอาหาร การสมดุลฮอร์โมน ไปจนถึงปัจจัยทางจิตใจที่ช่วยให้ผู้ปฏิบัติมีความสุขและยั่งยืนกับวิธีการที่เลือกใช้
