Standing chill with green shoes
Make an IF that's easy to do. Everyone can do it.
1. After waking up for water, 1 glass of room temperature
2. 6.30am, 45-minute exercise walk
If wearing sweat ironing clothes, it will help a lot.
3. At 8 a.m., eat two boiled eggs.
But you will not eat boiled eggs. Eat 1 spoon of meal replacement super food vitamins. Mix 300 ml of water.
4. At 10: 00, eat one boiled egg.
But I will eat two boiled eggs.
5. At 11: 45 a.m., vitamin superfood.
Another spoon. Mix 300 ml of water. Anyone who doesn't eat vitamins doesn't have to eat it here.
6. At 12: 00 p.m., have a normal meal.
Can be a single dish, such as fried rice, basil rice, noodles or other things you like
But I have cucumber supplements because I like to eat cucumbers a lot
I will carry cucumbers everywhere every day.
Because he likes to eat a lot
7. At 3 p.m., have one orchid.
Orchids eat for 30 days in a row, the research says.
Will help make us younger.
Here, anyone who wants to eat other fruits can eat, but not much.
8. At 4 p.m., eat one more boiled egg.
But two boiled egg charcoal
In one day, we'll be standard.
Eat four boiled eggs a day.
Four boiled eggs contain 30 grams of protein.
And help keep us full for a long time
9. At 5 p.m., have your last meal of the day.
Introduced as a boiler, easy to digest.
But at this time, I don't eat anymore.
Eat only vitamins, super food helps. Stop dinner.
P.S. Anyone without vitamins does not need to use. Aum recommends both use and do not use.
Evening, 45 minutes of exercise.
Wearing a sweaty suit will help a lot. Will burn all night.
Exercise, take what you like, take your own
But 45 minutes in a row, whatever you like.
Do this for just seven days in a row.
Will feel sparse, the pants are getting loose
If you can follow this time exactly, you can eat this way.
We can start diet and lose weight.
Repeat, the last meal must be 5 p.m.
After 5 o'clock, eat nothing but water.
Because our body needs to be digested for less than five to six hours. If we eat like this, the food doesn't freeze in the body at all because it's digested.
Before bedtime, have 1 glass of gut wash tea.
Keeps the morning clear.
Our sleep time is usually not more than 10 p.m.
Sleep long, comfortable.
Try it
As for who wants the food table
And want to take super food vitamins.
Comment "slim down"
Ami sent to the box. 🙏
ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องมีวินัยในเวลาทานและเวลางดอาหารที่ชัดเจน เช่น การหยุดทานอาหารตั้งแต่ 17.00 น. และดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในช่วงเวลาหลังจากนั้น เพื่อให้ร่างกายได้พักการย่อยและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่ ในตารางที่อัณแนะนำ การนำไข่ต้มมาเป็นอาหารหลักช่วยให้อิ่มนานด้วยโปรตีนสูงถึง 30 กรัมจากไข่ต้ม 4 ฟองต่อวัน ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวโหยมากเกินไป สำหรับผู้ที่ไม่ชอบไข่ต้ม หรือมีข้อจำกัดเรื่องอาหาร สามารถใช้วิตามินซุปเปอร์ฟู้ดทดแทนได้ ซึ่งนอกจากจะครบคุณค่าทางโภชนาการแล้วยังช่วยเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ เรื่องการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญ การเดินออกกำลังกาย 45 นาที เช้าและเย็นในชุดรีดเหงื่อ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ต่อเนื่องทั้งคืน ทำให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นตามที่ OCR บอกว่าสามารถลดน้ำหนักจาก 65 กิโลกรัมเหลือ 53 กิโลกรัม และเอวลดได้จาก 32 เหลือ 25 นอกจากนี้เดินออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ปรับสมดุลระบบการทำงานในร่างกายให้ดีขึ้น เรื่องผลไม้ เช่น กล้วยหอมที่ทานตอนบ่ายก็มีงานวิจัยสนับสนุนว่ากล้วยช่วยต้านอนุมูลอิสระและทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ขึ้น การเลือกทานผลไม้อื่นได้แต่ควรจำกัดปริมาณน้ำตาลจะช่วยให้ IF มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงเวลาก่อนนอน คุณสามารถดื่มชาล้างลำไส้เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีและนอนหลับลึกขึ้น ซึ่งการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในระยะยาวตามหลักสุขภาพ สิ่งที่สำคัญมากคือ ต้องรู้จักฟังสัญญาณร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีอาการผิดปกติ ควรปรับแผนการทานและออกกำลังกายให้เหมาะสม และไม่ควรทำต่อเนื่องเกินไปโดยไม่พักผ่อน เพราะสุขภาพที่ดีคือเป้าหมายที่แท้จริงของการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน
