Salad without dressing
Bring vegetables, fruits and vegetables together. There are fried meat sprinkled with yogurite. Yolda can be eaten easily. Dinner, 2 eggs, avocado, 1 vegetable. Anyone who likes what kind, put it on. We eat it ourselves.
ถ้าใครกำลังหาไอเดีย “สลัดผัก” ที่กินง่ายแต่ไม่อยากราดน้ำสลัด (บางทีน้ำสลัดหวาน/มันเกิน) เราชอบทำแบบคลุกๆ เหมือนในชามนี้มาก เพราะใช้ของที่มีในบ้านแล้วรสชาติออกมาละมุนแบบธรรมชาติ ทริคของเราคือเปลี่ยนจากน้ำสลัดมาเป็น “โยเกิร์ต” แทน (เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะเข้ากับผักสุด) วิธีทำคือใส่ผักใบเขียวเป็นฐานก่อน เช่น ผักสลัดรวม คอส หรือผักที่ชอบ แล้วเติมผลไม้ให้มีรสเปรี้ยวหวานนิดๆ อย่างสับปะรดกับสตรอว์เบอร์รีแช่แข็ง ช่วยให้ชามนี้สดชื่นขึ้นมาก จากนั้นใส่ไข่ต้ม 1–2 ฟอง เพิ่มโปรตีนให้อิ่มท้อง อีกอย่างที่เข้ากันสุดคืออะโวคาโด หั่นเป็นชิ้นพอดีคำแล้วคลุกเบาๆ กับโยเกิร์ต จะได้ความมันธรรมชาติ ทำให้ไม่รู้สึกว่าขาดน้ำสลัดเลย ถ้าอยากให้อิ่มขึ้นอีก เราใส่เนื้อทอดโรยๆ (หรือจะเปลี่ยนเป็นอกไก่ย่าง/ทูน่า/เต้าหู้ก็ได้ตามสะดวก) พอมีโปรตีนกับไขมันดีจากอะโวคาโด จะช่วยให้อิ่มนาน เหมาะกับมื้อเย็นแบบไม่หนักเกิน สัดส่วนที่เราทำบ่อยๆ: ผัก 2 กำมือ + ผลไม้ 1 กำมือ + ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโดครึ่งถึง 1 ลูก + โยเกิร์ต 2–3 ช้อนโต๊ะ แล้วคลุกให้เคลือบบางๆ ไม่ต้องเยอะ เพราะเราตั้งใจทำ “สลัดผักไม่ใส่น้ำสลัด” แบบเบาสบาย ถ้ากลัวจืด เติมรสเพิ่มได้แบบเฮลท์ตี้: บีบเลมอนนิดเดียว โรยพริกไทยดำ หรือเติมเกลือปลายช้อน (เล็กน้อยพอ) จะช่วยดึงรสหวานของสับปะรดกับความมันของอะโวคาโดขึ้นมา ทำให้สลัดผักชามเดียวอร่อยขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งน้ำสลัดสำเร็จรูปเลย ข้อแนะนำเล็กๆ: ถ้าใช้สตรอว์เบอร์รีแช่แข็ง ให้ใส่ตอนท้ายๆ และคลุกเบามือ จะได้ยังเป็นชิ้นสวยๆ ไม่เละเกิน แล้วกินทันทีจะสดที่สุด
