Pre Workout Easy to Find
Share 4 Favorite Pre-Workout Items Easy Finding Recharge Before Going To Gym! 💪🔥
Anyone who gets to the gym and is exhausted, try to find something to eat easily. These are pregnant. Personally, I tried it very much, so I want to share it!
🍞 1.White bread + honey + salt meal
Carbs from bread and honey absorb quickly, provide immediate energy, and salt meal helps to prevent cramps and makes the muscles pump super well when lifting weights.
👉 eat a sheet of bread, pour honey, sprinkle a handful of salt before wading for 30 minutes.
🍌 2. Orchid (death-proof item)
Super Classic Gym Fruit Easy to Digest, Comfortable Belly, Sensitive Energy and Potassium Reduces Muscle Fatigue Very Well
👉 1-2 balls before exercising 30-45 minutes, definitely not corking, or if in a hurry, half of them is enough.
🥥 3. Coconut water
Refreshing. Add natural salt without heavy belly. Help the body not dehydrate when sweating a lot.
👉 take a sip 15-30 minutes before going through it, or take a sip while playing.
🥤 4.Protein Bottle / Wayshake
Add amino acids to the bloodstream. Wait! Help the muscle break down when we train heavily. The more water, the easier to digest, the more sensitive to absorb.
👉 a bottle (at a convenience store) or a scoop 45-60 minutes in advance, give the body time to digest.
💡 Small trick: Each subsystem is slow, fast, not the same. Try to adjust the time and amount to yourself. Find a strong eating rhythm but not a cork. This is ready to go! 🏋️♂️✨
เมื่อพูดถึง Pre-Workout หาง่าย สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่ให้พลังงานเร็วและย่อยง่าย เพื่อให้ร่างกายมีแรงพร้อมลุยยิมโดยไม่รู้สึกจุกท้อง ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมมักเลือกขนมปังขาวราดน้ำผึ้งโรยเกลือป่น เพราะคาร์โบไฮเดรตจากขนมปังกับน้ำผึ้งช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้เร็ว ให้พลังงานทันที ส่วนเกลือช่วยรักษาสมดุลน้ำและลดตะคริวระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย อีกหนึ่งไอเทมที่ขาดไม่ได้คือกล้วยหอม ผลไม้ที่ย่อยง่ายและอุดมด้วยโพแทสเซียม ช่วยลดความอ่อนล้าและรักษาความสมดุลของกล้ามเนื้อ ผมเองมักกินกล้วยหอม 1 ลูก ก่อนฝึกประมาณ 30-45 นาที ถ้าวันไหนรีบจริงๆ ครึ่งลูกก็ช่วยได้ดีเหมือนกัน น้ำมะพร้าวก็เป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะช่วยเติมเกลือแร่ธรรมชาติและความชุ่มชื้นให้ร่างกายโดยไม่หนักท้อง ผมชอบจิบก่อนเริ่มออกกำลังกายประมาณ 15-30 นาที หรือพกไปจิบระหว่างเล่นก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและลดอาการเหนื่อยล้าได้ สำหรับนักเล่นกล้ามที่เน้นโปรตีน เวย์เชคหรือน้ำโปรตีนขวดก็เป็นตัวเลือกที่ง่ายและสะดวก ช่วยส่งกรดอะมิโนไปสู่กล้ามเนื้อ ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก ผมแนะนำให้ทานล่วงหน้าอย่างน้อย 45-60 นาที เพื่อให้ร่างกายย่อยและดูดซึมได้ทันก่อนเริ่มเล่น สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรับเวลาและปริมาณให้เหมาะกับระบบย่อยของตัวเอง บางคนอาจต้องทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนแค่ 30 นาที ก็พอ เพื่อให้ได้พลังงานเต็มที่โดยไม่รู้สึกจุกหรือแน่นท้อง นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอก็ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นและลดอาการตะคริวได้อย่างมาก โดยรวมแล้ว การเลือก Pre-Workout หาง่ายที่รองท้องและเติมพลังได้จริงสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและป้องกันอาการอ่อนเพลียได้อย่างเห็นผล ลองนำไอเทมเหล่านี้ไปปรับใช้ตามความถนัดและความสะดวกของคุณครับ รับรองว่าไปยิมครั้งต่อไป จะมีแรงเล่นได้เต็มที่แน่นอน!
