ทุกคนรู้ว่า การกินเป็นเรื่องที่เข้าใจไม่ยาก แต่ทำไม่ง่าย โดยเฉพาะช่วงลีน ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ วันนี้ผมเลยมาแชร์ 3 สิ่งที่ผมกินใน 1 มื้อ แบบเรียลๆ แถมไม่เครียดด้วย ทำตามได้เลย 🥗ผมมักจะเริ่มมื้อด้วยผักหรือผลไม้ก่อน สัก 20-30% ของมื้อ ช่วยในเรื่องของการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน แถมยังช่วยให้อิ่มไว ไม่

​มีเพื่อนๆ คนไหนเป็นเหมือนผมช่วงแรกๆ ไหมครับ? เวลาเข้ายิมหรืออยากออกกำลังกายที่บ้าน แล้วนึกไม่ออกว่าวันนี้จะเล่นท่าไหนดี หรือท่านี้มันต้อง position ยังไงถึงจะโดนกล้ามเนื้อส่วนที่อยากเน้น ​จนผมได้มาเจอแอป MuscleWiki บอกเลยว่าถ้ารู้จักแอปนี้ตั้งแต่วันแรกที่เริ่มออกกำลังกาย ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะมากเล

พิกัดคุ้มๆ : ลิงก์หน้าโปรไฟล์นะครับ 😊 ช่วงคุมอาหารเนี่ย สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผมคือการเจอ น้ำซอส แบบว่าแคลฯ พุ่งเลยล่ะ กับบางทีก็งานยุ่งจนกินโปรตีนไม่ถึง ผมเลยมัดรวมของกินที่ผมต้องซื้อติดตู้เย็นไว้ตลอดมาแชร์ครับ ช่วยเซฟแคลฯ แถมอร่อยแบบไม่ต้องอดเลย ●​น้ำจิ้มสุกี้โบราณ (155.-): ตัวนี้รสชาติจะเป

สปอนเซอร์ทูน่ากระป๋องเข้าได้แล้วนะครับ เพราะถ้าการทำข้าวคลุกทูน่าคือการแข่งขัน ผมว่าผมไม่แพ้ จะเลิกคลุกข้าวกี่โมง คงเลิกยาก เพราะทั้งทำง่าย อร่อย แถมได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีก!!! ​🥣 ส่วนประกอบ (สำหรับ 1 เสิร์ฟ) - ​ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (บีบน้ำออก) - ​ไข่ต้ม 1 ลูก - ​ข้าวสวย (ข้าวกล้องหร

สายจิกกินจุบจิบมาทางนี้! รวมไอเทมแก้ลงแดงช่วงคุมอาหารที่กินแล้วไม่ต้องมานั่งนึกเสียใจทีหลัง ​✅ สายเคี้ยว: ถั่วแระญี่ปุ่น, สาหร่าย (สูตรไม่ใส่ผงชูรส) ✅ สายหวาน: เยลลี่บุก 0 แคล, เจลลี่วิตามินสดชื่นๆ ✅ สายอยู่ท้อง: โปรตีนบาร์รสช็อกชิพ, มันทิพย์ปิ้งหอมๆ 🔥Grainey Protein Bar: สายโปรตีนต้องเลิฟ อั

​เบื่อลงรูปเดิมๆ ลองเอา 3 เทคนิคนี้ไปใช้ดูครับ รับรองเท่ เทสดี ไม่ซ้ำใครแน่นอน! ✨ ​1. ขีดๆ เขียนๆ ไปเล้ย ✍️ ​How to: ใช้ปากกาหรือนิ้วนี่แหละ วาดลายเส้นยุ่งๆ หรือเขียนแคปชั่น/เนื้อเพลงลงในรูปเลย ​Vibe: เพิ่มความอาร์ต ดูขี้เล่น และสื่ออารมณ์ได้ชัดเจนขึ้น ​2. เล่าเรื่องผ่าน collage 🎞️ ​How to

แชร์ 4 ไอเทม Pre-Workout ตัวโปรด หาง่ายๆ เติมพลังก่อนไปยิม! 💪🔥 ​ใครไปถึงยิมแล้วหมดแรง ลองหาของกินง่ายๆ พวกนี้รองท้องดูครับ ส่วนตัวลองแล้วเวิร์กมาก เลยอยากมาแชร์ต่อ! ​🍞 1. ขนมปังขาว + น้ำผึ้ง + เกลือป่น คาร์บจากขนมปังและน้ำผึ้งดูดซึมไว ให้พลังงานทันที ส่วนเกลือป่นช่วยกันตะคริวแถมทำให้กล้ามเนื

🔥แชร์ไอเดียมื้อด่วนสุดอร่อย กับ 'ผัดกะเพราเนื้อ' (สูตรผัดน้ำ ไม่ใส่น้ำมัน) 🥩🍃 ​🛒 วัตถุดิบที่ผมใช้: •​ เนื้อวัวไทยบราห์มัน (ของ aro): 300 กรัม • ​เครื่องปรุงกะเพรา (ของ lobo): 1 ซอง (50 กรัม) •​ ใบกะเพรา: ใส่ได้ตามชอบเลยครับ • ​น้ำเปล่า: สำหรับผัด ​📊 คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ ​🔥

🍲“ข้าวคลุกทูน่ากิมจิ" เมนูง่ายๆ อร่อยครบเครื่อง ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไม่จืด! 🥦ส่วนผสม: - ข้าวสวย 150 กรัม - ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง - กิมจิ 100 กรัม - ไข่ต้ม 1 ฟอง 🔢คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ (ต่อ 1 เสิร์ฟ): - พลังงาน: ~450–500 กิโลแคลอรี - โปรตีน: ~35 กรัม (จากทูน่า

รอบนี้เอาตัวน้ำตาลน้อย (ไม่เกิน 5 g) มาฝากกก เคยกินเองแล้วทุกตัวในโพสต์นี้ ป้ายยาแล้วไปจัดตามได้เลย ชอบไม่ชอบยังไงมาคุยกันในคอมเมนต์ได้นะ ‼️ ที่สำคัญเลย กินมื้อหลักให้ดีให้ถึงก่อน อย่าลืมเซฟกันไว้กันลืมเผื่อวันที่กินมื้อหลักไม่ถึงแล้วต้องหากินเสริมนะ #ป้ายยา #กินดีบอกต่อ #HealthyLifestyle

ทั้งหมดนี้หาซื้อได้ตามซุปเปอร์ฯ ร้านสะดวกซื้อ ทั่วไปเลย (พิกัดในรูปส่วนใหญ่มาจาก Tops นะครับ) ใครเคยลองตัวไหนแล้วชอบ หรือมีตัวไหนอยากป้ายยาเพิ่ม คอมเมนต์มาบอกกันหน่อย เผื่อผมจะไปตามเก็บให้ครบครับ #รีวิวโปรตีน #โปรตีนขวด #TheBasBalanced #HealthyLifestyle #กินดีบอกต่อ #ป้ายยา

“ไม่มีใครลุกขึ้นมาแล้วเก่งเลยตั้งแต่วันแรก…ผมก็เหมือนกัน” นี่คือ 10 สิ่งที่ผมอยากจะแชร์จากประสบการณ์ของคนธรรมดาๆ คนนึงที่อยากมีหุ่นดี 1. ไม่ต้องเก่งหรือเป๊ะตั้งแต่วันแรก แค่เริ่มก็เก่งแล้ว 💪 2. บางวันก็ขี้เกียจ บางวันก็เหนื่อย พักได้ แต่กลับมา “ไปต่อ” ไม่ใช่หยุดไปเลย 3.&