แชร์💡กินอะไรบ้างใน 1 มื้อ🥗💪

การดูแลอาหารในช่วงลีนถือว่าท้าทายไม่น้อย เพราะนอกจากต้องควบคุมปริมาณสารอาหารให้เหมาะสมแล้ว ยังต้องไม่รู้สึกเครียดจนเกินไป ตัวผมเองก็เหมือนกัน เคยลองกินแบบเข้มงวดมากๆ แล้วรู้สึกหมดแรงและไม่มีความสุขกับการกินเลย ทำให้สุดท้ายก็มักจะล้มเลิกเป้าหมายง่ายๆ แต่การเริ่มมื้อด้วยผักหรือผลไม้สัก 20-30% ของมื้อถือว่าช่วยได้มากจริงๆ เพราะไฟเบอร์ในผักผลไม้จะช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลและไขมัน ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุกจิกระหว่างวัน ซึ่งช่วยลดพลังงานที่เกินความจำเป็นได้ดี สำหรับมื้อหลัก ถ้าใครไม่สะดวกทำอาหารเอง ร้านอาหารตามสั่งก็เป็นตัวช่วยที่ดี เพราะหลายร้านเปิดโอกาสให้ customize เมนูได้ ผมจะเลือกเน้นโปรตีนที่ได้คุณภาพ เช่น อกไก่ไม่หนัง เพิ่มผักบุ้ง ผัดน้ำแทนน้ำมัน และใส่ไข่ออนเซ็นสองฟองทำให้เมนูมีรสชาติอร่อยขึ้น และยังให้โปรตีนครบถ้วนโดยไม่เพิ่มไขมัน ส่วนขนมของว่างก็สำคัญไม่น้อย เพราะถ้าอดอาหารหวานเกินไป อาจทำให้เกิดความเครียดและกินมากเกินหลังมื้ออาหาร ผมจึงเลือกขนมที่เป็นโปรตีนบาร์หรือธัญพืชอัดแท่งที่มีความหวานพอดีให้ความรู้สึกอร่อย และได้โปรตีนเสริมเข้ามาด้วย นอกจากนี้ถ้าวันไหนรับโปรตีนไม่พอ ผมจะแนะนำให้เพิ่มโปรตีนเชคปิดท้ายมื้อได้เลย เพราะนอกจากจะช่วยให้รู้สึกอิ่มขึ้น ยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีในช่วงลีนด้วย สุดท้ายอยากบอกว่าการควบคุมอาหารให้อยู่ในเป้าหมายไม่ใช่เรื่องยากหรือเครียดเสมอไป การมีเมนูที่ถูกใจและวิธีกินที่เหมาะสมจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุก และอยากให้ทุกคนลองปรับใช้แล้วแชร์ประสบการณ์กันดู