เมนูอาหารสุขภาพ 30 วัน สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง ลดไขมัน เลือกง่ายทุกมื้อ

🥬、高タンパク質、良質な脂肪、適度な炭水化物に焦点を当てた30日間のメニュースケジュールであり、運動、脂肪減少、または体型をコントロールする人に適しています(食事計画に応じて用量や原材料を変更することができます。例えば、ケト/IF/リーンバルキングなど)。

🍗30日間の食事メニュー（ハイプロテインヘルシーライン）

デイモーニングメニューデイメニューイブニングメニュー

ゆで卵1 2個+オートミール玄米ご飯+ローストチキン+焦げた野菜ブラックペッパーローストチキン胸肉+新鮮野菜サラダ

鶏胸肉の煮込み卵2個ライスベリー+レモン蒸しティラピア新鮮なエビカレー+ゆで卵

ヨーグルト3個+ホエイプロテイン+バナナ玄米ご飯+リッジポークインベイク+蒸し野菜ラットイヤーマッシュルームジンジャースターチキン+白豆腐

ゆでトウモロコシ4個+ゆで卵玄米ごはん+マダンゆでトンネル+唐辛子水鶏スープハッチ+ごはん1ひしゃく

全粒粉パン5個+人の卵ご飯ベリー+鶏の胸肉炒め甘い唐辛子、鶏の胸肉春雨ヤム+ポーチドエッグ

6 2ポーチドエッグ+蘭玄米ご飯+チキンサテ+キュウリ豆腐モーニンググローリー炒め+ローストチキン胸肉

7つのホエイプロテイン+トーストした全粒小麦パンライスベリー+鶏胸肉ケール炒めエビを含む野菜カレー+ゆで卵

8鶏胸肉ポークリッジの生姜炒め+玄米ご飯ハーブ焼きティラピア+焼いた野菜

ゆで卵9個+オートミールジアシードをかける鶏の胸肉の炒め物+玄米ご飯総きのこヤム+やわらかい揚げ豆腐

ゆでたトウモロコシ10個+焦げた卵玄米ご飯+ライム蒸し鶏+スカルプトディップジュース豚肉豆腐のみじん切り+焦げたブロッコリー

11ホエイプロテイン+バナナスーキードライ鶏胸肉+卵ズッキーニを卵と一緒にかき混ぜる+白豆腐

12ノンオイルベースのオムレツ+トマト玄米ご飯+醤油蒸し魚+ゆでかぼちゃゆで卵ヤム+ローストチキン

13個の全粒粉パン+アボカド+ゆで卵ベリーライス+ブラックペッパー焼き豚肉豆腐トーントーン淡水+ポーチドエッグ

14香ばしいキノコ粥+卵豆腐玄米ご飯+無油フライドチキン+総野菜炒め野菜総鶏胸肉+ソフトペッパー

15個のヨーグルト+穀物玄米ご飯+透明な水のエビヤム胸肉のグリルベルガモットの葉+やけどした野菜

16個のエッグピープル+ほうれん草ライスベリー+チキン炒めドライチリベルガモットの葉エビレモングラスヤム+ゆで卵

17蘭+ホエイプロテイン玄米ご飯+生姜揚げ豚醤油蒸し豆腐+水卵

オートミール18個+ポーチドエッグ2個鶏胸肉サラダ+和風ごまドレッシング鶏細切り釜+ご飯1杯

19全粒粉パン+低脂肪チキンハムライスベリー+ターメリックフライドフィッシュチキンブレストスイートグリーンカレー（低脂肪牛乳使用）

20個のゆで卵+ゆでカボチャ玄米ご飯+ローストチキンシズル3つのキノコヤム+豆腐

21ヨーグルト+バナナ+アーモンドブラウンライス+バジルフライドチョップドポーク焼きたての豚ひき肉カボチャ+やけど野菜

22個のパン卵+1枚のパンライスベリー+春雨焼きエビレモン蒸し魚+やけど野菜

23ハッチゆでマッシュ+リップゆで鶏玄米ごはん+ピーマン炒め豚肉野菜カレートータル豆腐+ポーチドエッグ

24ホエイプロテイン+オートミールバナナ、醤油蒸し鶏+ライスベリー、鶏ラボ+新鮮野菜

25個のポーチドエッグ+キュウリ+バナナ玄米ご飯+焼き魚+チリソースゆで卵ヤム+香ばしいキノコ炒めごま油

26個のゆで卵+ベーキングカボチャご飯ベリー+鶏肉の貝油炒めクリアウォーターマッシュルームケトル+ローストチキンチェスト

香り高い蘭27個+ポーチドエッグ2個玄米ごはん+唐辛子豆腐のソテー、豚ひき肉カレー+茹でかぼちゃ

28玄米粥+ゆで卵、焼きティラピア+サバのチリソース、鶏胸肉の栄光の炒め物+春雨ヤム

29オートミールオムレツブラウンライス+レモングラス蒸しチキンシュリンプカレー+ロースト豆腐

30個のゆでたトウモロコシ+ホエイプロテインライスベリー+3つのキノコの炒め物ポークチョップフィッシュジュースサバの炒め物+野菜サラダ

注意:

•すべてのメニューは、体重を減らす/体重を維持する/筋肉を増やすという目標に応じて音量を調整します。

ほとんどのメニューは、タンパク質源として鶏胸肉、蒸し魚、豆腐、卵を使用しています。

•オイルを少なく使用するか、オリーブオイル、ブランオイルなどの良質なオイルを使用してください。

🍲30日間の食事メニュー表ハイプロテインヘルシーライン