90日で痩せる💪🏻
こんにちは、🙏🏻今日は体重を減らす方法を紹介します。
私は29歳と160歳でした。☺️
「運動バージョンそのもの」。違う。どうやって?言わないで。
私たちは自分の好きなやり方を選び、それをすることが幸せになると思っています。🫶🏻
まず第一に、リトルはジムをしない人で、トレーナーもいない（お金もない、笑）。
個人的に、私はうるさく食べるのが好きです、遅く食べる、食べることを選ばない、食べて眠る、幸せ、子供たちは混乱している、本物の😂有酸素運動、ウェイトトレーニング、少し、知識がない、自分自身に集中するだけ、幸せではない、自分自身に圧力をかけないでください、しかしあなた自身のために結果を見るために
💪🏻リトルのメインウェイ。💪🏻
1️⃣体を絶えず動か し、毎日目標を設定し、1週間に4000歩以上歩き、3-5日間運動し、走り、速く歩き、縄跳び、フラホップをし、クリップに沿って踊ります。少しだけですが、もっと見てみてください。もっとたくさんのクリップがあります。☺️
https://youtu.be/SUZSmgYJN8U?si=TPtwy59eyowRVQDL
https://youtu.be/X7ct_vCRfIs?si=VBNfVT5AhCOAnKUC
2️⃣最初の月に個人的に行う場合は16/8開始12.00-200 0
2番目の月は18/6に移動し、12.00-180 0 p. m.から始まり、12:0 0以前の期間中に余分な果物や野菜を食べようとします。小さなものは常に水を食べようとします。
3️⃣はデザート、砂糖、揚げたものを減らし、ただ減らす、控えない、心を痛める、食べないようにし、狂ったようにまとめる😂、一部の人々はやめるかもしれません。個人的には、ストレスなく減らしたいと思います。半分のチョコレートなど、迷子になるほどしか食べないように選択してみてください。
4️⃣は自分自身を幸せにするために1つまたは2つのチーズデーを持っています。
5️⃣休息は非常に重要です、十分な睡眠をとり、たくさんの水を飲んでください。
6️⃣、まずは少し痩せたいという体重目標を設定し、徐々に1歩ずつ上に移動し、自分にプレッシャーをかけず、ストレスをかけず、自分を大いに信じてください。
💪🏻はトリックではないかもしれません、それをして十分に幸せになり、そして体重を減らしているすべての人を励ましてください。🫶🏻もっとお問い合わせください。みんなに 喜んでお答えします。💕
นอกจากวิธีการออกกำลังกายและการกินที่เติ้ลแชร์ไปแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือใจที่มั่นคงและการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำให้เรามีแรงจูงใจตลอดทางค่ะ การออกกำลังกายแม้จะไม่มีเทรนเนอร์ แต่เราสามารถเลือกทำคลิปที่ชอบและเหมาะกับร่างกาย เช่น วิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก หรือฮูล่าฮูป ซึ่งช่วยสร้างความสนุกไม่ให้น่าเบื่อ แถมยังได้เผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการทำ IF หรือการกินแบบช่วงเวลาที่จำกัดนั้น สำคัญที่ความต่อเนื่องและความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน เติ้ลทำแบบ 16/8 และปรับมา 18/6 พร้อมกับการกินผักผลไม้เยอะๆ และดื่มน้ำเปล่าแทนการกินจุกจิก ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและลดความอยากของหวาน สิ่งที่ช่วยให้เติ้ลไม่เครียดจนเกินไป คือการไม่ตัดสิ่งที่ชอบออกไปทันที เริ่มจากการลดปริมาณ เช่น กินช็อกโกแลตครึ่งเดียว หรือลดของหวานของมันแบบพอดีๆ และมีชีสเดย์ 1-2 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้รางวัลตัวเอง ที่สำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายและเสริมสร้างการเผาผลาญได้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัวลดน้ำหนัก 14 กิโลกรัมใน 90 วัน ด้วยวิธีเหล่านี้ เติ้ลอยากแนะนำว่าทุกคนสามารถทำได้ถ้าได้ลองจัดเวลามาเคลื่อนไหวและดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง พร้อมเสริมแรงใจด้วยการตั้งเป้าหมายทีละเล็กละน้อย และอย่าลืมให้ความสุขกับตัวเองในทุกขั้นตอนนะคะ