90 Day เราจะผอม💪🏻
สวัสดีค่าาาา 🙏🏻วันนี้เติ้ลจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนัก
เกร่อนก่อนว่าเติ้ล อายุ29 ส่วนสูง160 น๊าาา ☺️
“ ฉบับคนออกกำลังกายเอง” ผิดถูกยังไงอย่าว่ากันน๊าาา
เราเลือกวิธีที่เราชอบและคิดว่าทำเเล้วจะมีความสุข🫶🏻
ก่อนอื่นเติ้ลเป็นคนไม่ได้เข้ายิม ไม่มีเทรนเนอร์(ไม่มีเงิน555)
ส่วนตัวชอบกินจุกจิก กินดึก ไม่เลือกกิน กินแล้วนอนเลย ความสุขเด็กอ้วงงงของแท้ 😂 คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง เติ้ลไม่ค่อยมีความรู้อะไร เติ้ลเน้นแค่ตัวเองทำละมีความสุข ไม่ต้องกดดันตัวเองอะไรเยอะเเยะ แต่ให้เห็นผลลัพท์กับตัวเอง
💪🏻วิธีหลักของเติ้ล 💪🏻
1️⃣ พยายามขยับร่างกายตลอด ตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน เดินให้เกิน 4000 ก้าว+ ใน 1 อาทิตย์ ออกกำลัง 3-5 วัน มีวิ่ง+เดินเร็ว กระโดดเชือก ฮูล่าฮุป และเต้นตามคลิป เเค่คร่าวๆนะ แต่ลองไปดูเพิ่มเติมได้อีกมีอีกหลายคลิปเลยย☺️
👉🏻https://youtu.be/SUZSmgYJN8U?si=TPtwy59eyowRVQDL
👉🏻https://youtu.be/X7ct_vCRfIs?si=VBNfVT5AhCOAnKUC
2️⃣ ทำ if ส่วนตัวทำ ในเดือนแรกทำ 16/8 เริ่ม12.00-20.00
เดือนที่สองขยับมาเป็น 18/6 เริ่ม12.00-18.00น. พยายามให้มีผักและผลไม้เสริมตลอด ช่วงเวลาที่ก่อน12.00 เติ้ลจะพยายามกินน้ำเปล่าตลอด
3️⃣ลดของหวาน น้ำตาล ของมัน ของทอดแค่ลดนะ ไม่ได้งด เดี๋ยวใจขาดดดตุย ลองไม่กินแล้วสรุปเป็นบ้า😂 บางคนอาจจะงดได้เลย ส่วนต ัวเติ้ลขอลดเเบบไม่เครียดน๊าาา พยายามเลือกกิน เช่น ช๊อคโกแลตครึ่งเดียว กินแค่พอหายยากเท่านั้น
4️⃣มีวันชีสเดย์ 1-2 วัน เพื่อให้ความสุขตัวเอง ไม่ต้องควบคุมตัวเองจนมากเกินไป แต่พยายามเลือกกินและรู้จักมาออกกำลังกายในวันที่คุมอาหารเหมือนเดิม
5️⃣การพักผ่อนสำคัญมากนอนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
6️⃣ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่อยากจะลดไว้น้อยๆก่อน เเละค่อยๆขยับขึ้นที่ละขั้น ไม่กดดันตัวเอง ไม่ต้องเครียด เชื่อมั่นในตัวเองเยอะๆ
💪🏻 อาจจะเป็นทริคให้ได้ไม่มาก ทำแล้วให้มีความสุขก็พอ และขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักน๊าาาา 🫶🏻 สอบถามเพิ่มเติมได้นะ ยินดีตอบทุกคนเล๊ยยย 💕
#ติดเทรนด์ #90วั นเราจะผอม #90daychallenge #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก
นอกจากวิธีการออกกำลังกายและการกินที่เติ้ลแชร์ไปแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือใจที่มั่นคงและการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำให้เรามีแรงจูงใจตลอดทางค่ะ การออกกำลังกายแม้จะไม่มีเทรนเนอร์ แต่เราสามารถเลือกทำคลิปที่ชอบและเหมาะกับร่างกาย เช่น วิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก หรือฮูล่าฮูป ซึ่งช่วยสร้างความสนุกไม่ให้น่าเบื่อ แถมยังได้เผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการทำ IF หรือการกินแบบช่วงเวลาที่จำกัดนั้น สำคัญที่ความต่อเนื่องและความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน เติ้ลทำแบบ 16/8 และปรับมา 18/6 พร้อมกับการกินผักผลไม้เยอะๆ และดื่มน้ำเปล่าแทนการกินจุกจิก ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและลดความอยากของหวาน สิ่งที่ช่วยให้เติ้ลไม่เครียดจนเกินไป คือการไม่ตัดสิ่งที่ชอบออกไปทันที เริ่มจากการลดปริมาณ เช่น กินช็อกโกแลตครึ่งเดียว หรือลดของหวานของมันแบบพอดีๆ และมีชีสเดย์ 1-2 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้รางวัลตัวเอง ที่สำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายและเสริมสร้างการเผาผลาญได้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัวลดน้ำหนัก 14 กิโลกรัมใน 90 วัน ด้วยวิธีเหล่านี้ เติ้ลอยากแนะนำว่าทุกคนสามารถทำได้ถ้าได้ลองจัดเวลามาเคลื่อนไหวและดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง พร้อมเสริมแรงใจด้วยการตั้งเป้าหมายทีละเล็กละน้อย และอย่าลืมให้ความสุขกับตัวเองในทุกขั้นตอนนะคะ
3เดือนลดได้ขนาดนี้เก่งมากค่ะ