90 Day เราจะผอม💪🏻

สวัสดีค่าาาา 🙏🏻วันนี้เติ้ลจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนัก

เกร่อนก่อนว่าเติ้ล อายุ29 ส่วนสูง160 น๊าาา ☺️

“ ฉบับคนออกกำลังกายเอง” ผิดถูกยังไงอย่าว่ากันน๊าาา

เราเลือกวิธีที่เราชอบและคิดว่าทำเเล้วจะมีความสุข🫶🏻

ก่อนอื่นเติ้ลเป็นคนไม่ได้เข้ายิม ไม่มีเทรนเนอร์(ไม่มีเงิน555)

ส่วนตัวชอบกินจุกจิก กินดึก ไม่เลือกกิน กินแล้วนอนเลย ความสุขเด็กอ้วงงงของแท้ 😂 คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง เติ้ลไม่ค่อยมีความรู้อะไร เติ้ลเน้นแค่ตัวเองทำละมีความสุข ไม่ต้องกดดันตัวเองอะไรเยอะเเยะ แต่ให้เห็นผลลัพท์กับตัวเอง

💪🏻วิธีหลักของเติ้ล 💪🏻

1️⃣ พยายามขยับร่างกายตลอด ตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน เดินให้เกิน 4000 ก้าว+ ใน 1 อาทิตย์ ออกกำลัง 3-5 วัน มีวิ่ง+เดินเร็ว กระโดดเชือก ฮูล่าฮุป และเต้นตามคลิป เเค่คร่าวๆนะ แต่ลองไปดูเพิ่มเติมได้อีกมีอีกหลายคลิปเลยย☺️

👉🏻https://youtu.be/SUZSmgYJN8U?si=TPtwy59eyowRVQDL

👉🏻https://youtu.be/X7ct_vCRfIs?si=VBNfVT5AhCOAnKUC

2️⃣ ทำ if ส่วนตัวทำ ในเดือนแรกทำ 16/8 เริ่ม12.00-20.00

เดือนที่สองขยับมาเป็น 18/6 เริ่ม12.00-18.00น. พยายามให้มีผักและผลไม้เสริมตลอด ช่วงเวลาที่ก่อน12.00 เติ้ลจะพยายามกินน้ำเปล่าตลอด

3️⃣ลดของหวาน น้ำตาล ของมัน ของทอดแค่ลดนะ ไม่ได้งด เดี๋ยวใจขาดดดตุย ลองไม่กินแล้วสรุปเป็นบ้า😂 บางคนอาจจะงดได้เลย ส่วนตัวเติ้ลขอลดเเบบไม่เครียดน๊าาา พยายามเลือกกิน เช่น ช๊อคโกแลตครึ่งเดียว กินแค่พอหายยากเท่านั้น

4️⃣มีวันชีสเดย์ 1-2 วัน เพื่อให้ความสุขตัวเอง ไม่ต้องควบคุมตัวเองจนมากเกินไป แต่พยายามเลือกกินและรู้จักมาออกกำลังกายในวันที่คุมอาหารเหมือนเดิม

5️⃣การพักผ่อนสำคัญมากนอนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

6️⃣ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่อยากจะลดไว้น้อยๆก่อน เเละค่อยๆขยับขึ้นที่ละขั้น ไม่กดดันตัวเอง ไม่ต้องเครียด เชื่อมั่นในตัวเองเยอะๆ

💪🏻 อาจจะเป็นทริคให้ได้ไม่มาก ทำแล้วให้มีความสุขก็พอ และขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักน๊าาาา 🫶🏻 สอบถามเพิ่มเติมได้นะ ยินดีตอบทุกคนเล๊ยยย 💕

#ติดเทรนด์ #90วันเราจะผอม #90daychallenge #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก