วันนี้มาแจก ท่าปั้นก้น 4ท่า เหมาะสำหรับ:มือใหม่ ไม่มีเทรนเนอร์ อันนี้มาจากประสบการณ์เรานะคะ💪🏻 เราเริ่มออกกำลังกายปั้นก้น ช่วงเดือนสิงหาคม 2567 และก็เห็นความแตกต่าง ช่วงเดือนตุลาคม 2567 1.Hip thrusts 4x15 เล่น4set setละ15ครั้ง ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ 2.RDL 3x10-12 เล่น3set setละ10-12ครั้ง ความยา

รีเทรนเนอร์สายหวานจะธรรมดาได้ไง จัดชมพูกริตเตอร์ฉ่ำๆ❤️@ #รีเทนเนอร์กลิตเตอร์ #กล่องรีเทนเนอร์น่ารักๆ #กล่องใส่รีเทนเนอร์น่ารัก #ติดเทรนด์ #รีเทนเนอร์สีชมพู

จ่าย1500จบครั้งเดียว สีเพดานกับท่อสีมีมากกว่าในรูปน้า 7วันรอรับ พี่หนักงานกับคุณหมอใจดีมากกกก ประทับใจสุดๆ #รีวิวรีเทนเนอร์ #รีเทรนเนอร์ #รีเทรนเนอร์ราคาถูก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

อยากเริ่มเวทแต่ทำไม่เป็น? เช็ก 8 ข้อนี้จบเลย! เราบอกก่อนเลยว่า เราเคยมีเทรนเนอร์ซึ่งพี่เขาน่ารักมาก เราเทรนได้ 1 เดือนก็ตัดสินใจไม่ไปต่อ สาเหตุ 1️⃣ เวลา เรามีปัญหาเรื่องการจัดเวลากับเทรนเนอร์ ตอนเราว่าง เทรนเนอร์ไม่ว่าง สุดท้ายก็ไม่ได้ไปเทรนเพราะเวลาไม่ตรงกัน 2️⃣ เงิน พอมีเรื่องเวลามาเกี่ย

ใครเคยโดนทักว่า“ไอแห้ง,กุ้งแห้ง”บ้าง จนทำให้เราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เมื่อก่อนคิดว่า ‘เล่นหนัก = โตไว’ เข้ายิมคือยกเหล็กสุดทุกวัน เล่นจนหมดแรง แต่กล้ามกลับโตช้า เหนื่อยง่าย ฟื้นตัวไม่ทัน พอศึกษาเพิ่มถึงเข้าใจว่า… กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างตอนยกเวท แต่มันสร้างตอน “พัก” 🛌🍗 ตอนนี้เลยให้ความสำ

จากเด็กอ้วน → ฟิตเนสเทรนเนอร์อายุ 24 อายุ 13 ผมคือเด็กที่ชอบเตะบอล แค่เป็น “เด็กที่คิดว่าออกกำลังกายเยอะเดี๋ยวก็หุ่นดี” อายุ 17 ผมยังเชื่อว่า ออกกำลังกาย = แก้ทุกอย่าง แต่ไม่เคยเข้าใจเรื่องอื่นในการดูแลตัวเองเลย อายุ 19 เริ่มดูแลตัวเองจริงจัง แต่ยังลองผิดลองถูก อดบ้าง หลุดบ้าง เครี

ใครอยากให้ลงรายละเอียดเพิ่มเติมตรงไหน คอมเม้นท์มาบอกได้นะค้าบ . ผมเลือกใช้สิ่งที่ชอบมาทำเป็นอาชีพ ไม่ใช่ว่าแค่ชอบอย่างเดียวแต่เราต้องพัฒนาความรู้ให้มากพอและอัพเดทตลอดนะคับถึงจะอยู่รอด #อาชีพ #แชร์ประสบการณ์ #Lemon8Men #หารายได้ #ประสบการณ์ผู้ชาย

3 ท่าช่วยแก้แขนย้วย กระชับแขน ทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ✅ ฝึกสม่ำเสมอ ✅ ควมคุมอาหาร ✅ คาดิโอ กระชับขึ้นทั้งตัวแน่นอน 💪🏻 เซฟเก็บไว้ฝึกได้เลยค่าบบบ 🔥

Introvertที่เข้าฟิตเนสคนเดียว ต้องใช้ความกล้าหาญมากๆๆ😆 แต่เห็นกล้ามเนื้อตัวเองแล้วคุ้มมากค่ะ ไม่มีการลงทุนไหนจะคุ้มค่า เท่าการลงทุนเพื่อสุขภาพ เพราะคนเดียวที่จะอยู่กับเราไปตลอด คือตัวเราเอง💪🏼✌🏼 #ฟิตเนสมือใหม่ #เทรนเนอร์ฟิตเนส #ผู้หญิงเข้ายิม #ฟิตเนส

อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ดูแลหุ่นมาประมาณหนึ่งปีกว่า โดยไม่มีเทรนเนอร์ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าเมื่อก่อนเราค่อนข้างที่จะมีไขมันเยอะ หลังจากออกกำลังกายมาประมาณสองปีกว่าก็จะได้หุ่นประมาณนี้ ซึ่งมันก็ไม่ได้ต่างจากเดิมมากเท่าไหร่แต่แค่ดูเป็นหุ่นที่ลีนขึ้น (ด้วยอาชีพเราก็ต้องมีการดูแลหุ่น) ใค

4 เดือน หุ่นเริ่มกลับมา น้ำหนักค่อย ๆ ลดลง และกล้ามเนื้อก็เริ่มชัดขึ้น 💪✨ . จิน่าขอบคุณเทรนเนอร์กิ่งจาก Fit Prac มาก ๆ เลยค่ะ 🤍 . ✨ ประสบการณ์การมีเทรนเนอร์ของจิน่า เริ่มต้นใหม่ช่วงเดือนตุลาคม 2568 คุณแม่บอกว่า “ต้องไปออกกำลังกายแล้วนะ” พร้อมสปอนเซอร์ให้ 😂 . ช่วงแรก ๆ จิน่าก็แค่ไปตามเวลา

วันหนึ่งของเทรนเนอร์ กินยังไงให้ มีแรงเทรนทั้งวัน✌🏼 ยังดูแลรูปร่างและสุขภาพได้💪🏼 และยังมีความสุขกับการกิน 🫶🏼 เพราะหุ่นดีและสุขภาพดี ไม่ใช่การอด แต่มันคือ“จัดการและวางแผนให้เป็น“ ใครมีคำถามอะไรหรืออยากรู้ว่าแต่ละมื้อจัดยังไง คอมเมนต์มาได้เลย⬇️ #WhatIEatInADay #เทรนเนอร์กินอะไร