🧑🏻‍🍳ชื่อร้าน: ร้าน เจ๊เขียวซีฟู้ด ✔️เมนูแนะนำ: หมึกไฟเขียว เเกงส้มไขปลาริวกิว ⭐️เรตติ้ง:⭐️⭐️⭐️⭐️ 💰ราคาโดยเฉลี่ย: 250-500 👍อาหารอร่อยเหมาะสมกับราคา ติดทะเล อาหารออกไว เเต่คนค่อนข้างเยอะมเเนะนำให้จองมาก่อน(เเต่ walkin ก้ได้ รอประมาน10-20นาที) 🧑🏻‍🍳ชื่อร้าน: โกทิ ร้านอาหารหัวหิน ✔️เมนูแนะนำ

สถานที่📍: Oriental Pearl Tower หอไข่มุก เป็นหนึ่งในแลนด์มาร์กที่มีชื่อเสียงที่สุดของเมือง Shanghai ตั้งอยู่ในย่าน Lujiazui ริมแม่น้ำ Huangpu River โดดเด่นด้วยรูปทรงลูกทรงกลมหลายลูกเรียงกันเหมือนไข่มุกบนเสา ทำให้มองเห็นได้ชัดจากหลายมุมของเมือง (คือเล็งไว้ที่เเรกๆเลยสำหรับทริปนี้) สถานที่📍: An

อยากลีนต้องเริ่มต้นที่อาหาร กินแคลอรี “ขาดดุล” ➡️ กินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ➡️ ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ สูตรง่าย ๆ • ลดจากที่กินปกติ ~300–500 kcal/วัน 🔻 • ไม่ต้องอดจนหิวโซ ❌ 💡 เป้าหมาย = ไขมันลง แต่กล้ามไม่หาย ฃ 🔹 2. โปรตีนต้องสูง 🥩🍳 โปรตีน = ตัวกันกล้ามหาย + อิ่ม

⭐️ความพอใจ: 9/10 ตากล้องเเต่ละจุดท่องเที่ยวจะมีเยอะมาก เดินสะพายกยกระเป๋า+กล้อง ไอเดียถ่ายรูป ✅Step 1: ช่างจะเข้ามาถามเราเลยว่าถ่ายรูปไหม+เปิดรูปตัวอย่าmให้ดู เราก็ถามว่าราคาเท่าไร 💸💸ส่วนมาก 20-30 หยวน (ตามตกลง 💡 ทิปส์: ต้องต่อราคา อาจจะได้สัก15หยวน (หากเราเอารูปเยอะราคาก็จะถูกลงอีก) 🗣แนะนำเพ

My Diary: กินคลีน70% ไม่คลีน30% เช้า🍳: -( skip) กลางวัน☀️: กินโปรตีนสูง+ไขมันดี + ผัก(ไฟเบอร์ snack ขนมสักชิ้น ก่อนออกกำลังกาย ทานได้เเต่ต้องควบคุมปริมาณ เย็น🌆: เติมคารบ +โปรตีนสูง+ ไขมันดี โดยรวมทานวันละ1800-2200 kal เเล้วเเต่วันไหนออกหนักออกเบา : 🏋️เวทเทริ่นนิ่ง 6วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย1ชั่

12/1/69 น้ำหนัก 51.3 kg มวลกล้ามเนื้อโครงร่าง (SMM) 27.6 kg มวลไขมัน 2.3 kg เปอร์เซ็นต์ไขมัน 4.5 % มวลไร้ไขมัน 49.0 kg BMI 20.0 ช่วงนี้ กินเเบบlow carb ( carb100-150g)กินตามโปรเเกรมออกำลัง ออกหนักกินเยอะ จะเเบ่งกินเป็น2มื้อใหญ่ๆ มื้อเเรก 12.00 เน้นโปรตีนสูง+ไขมัน+ fi

สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: คนต้องการลดน้ำหนัก/ลดไขมัน ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: body weight อุปกรณ์ที่ใช้: บารวิดพื้น/ดัมเบล ข้อแนะนำ: ปรับเปลี่ยนไลฟสไตล์การกิน คุมอาหาร70 % ออกกำลัง 30% 31 dec 2025 weight 62 fat ~15% 1 jan 2026 weight 51 fat~5% เริ่มcutting ด้วยการคุมอาหาร จากค่าtdee

📍samorn cafe อยู่บน ถนนทุ่งโฮเต็ล ตรงข้ามสำนักงานชลประธานที่ 1  🕗 เปิดประมาณ 08:00–17:30 / 18:00 น. ทุกวัน  🚗 มีที่จอดรถริมถนนและหน้าร้านพอสมควร  ☕ รีวิว Samorn Cafe Chiang Mai 🏠 บรรยากาศ • คาเฟ่สไตล์ มินิมอล โทนครีม–ขาว ดูสะอาด สบายตา • หน้าร้านมี ร่ม SAMORN เป

สถานที่📍:ดอยหลวงเชียงดาว 🏔️ ดอยหลวงเชียงดาว ภูเขาหินปูนสูงตระหง่าน วิวสวยอลังการ โดยเฉพาะตอนเช้าและช่วงหมอก • 🌿 บรรยากาศสงบ ไม่พลุกพล่าน เหมาะกับการพักผ่อนจริง ๆ • 🏡 ที่พักแนวโฮมสเตย์/รีสอร์ทธรรมชาติ ตื่นมาเห็นภูเขา ฟังเสียงนก • 🍃 อากาศดี โดยเฉพาะปลายฝนต้นหนาวถึงฤดู

สถานที่📍: pices cafe คาเฟ่เล็กๆ สไตล์มินิมอลผสมอินดัสเทรียล กลางย่านทรงวาด ที่สายถ่ายรูปห้ามพลาด ☕ เครื่องดื่ม: กาแฟหอม เข้มกำลังดี ไม่เปรี้ยวเกิน เมนูซิกเนเจอร์คือ Dirty / Latte ละมุนมาก 🍰 ขนม: มีเค้กและเบเกอรี่หมุนเวียน รสชาติหวานพอดี ไม่เลี่ยน 📸 มุมถ่ายรูป: มีหลายมุม โดยเฉพาะหน้าร้านกับเคา

Anta running บรรยากาศ🌤️ อากาศกำลังดี แสงกำลังสวย ท้องฟ้ามีเมฆเยอะ แต่ดูไม่ครึ้มเกินไป ให้ฟีลชิล ๆ กลุ่มคน & vibe ของผู้ร่วมงาน คนในงานดูหลากหลายมาก: • มีทั้งสายจริงจัง วิ่งจริง • สายชิล มานั่งคุย ถ่ายรูป • สาย socialize มาหาเพื่อน/คอมมูนิตี้ กิจกรรม🎯: run 5km สถานที่📍 future park

My Diary: เช้า🍳: skip & fasting cardio (fasting16/8) เดินเบาๆสัก5000ก้าว กลางวัน☀️: เลือกทานอาหารที่เน้นโปรตีนเเละไขมันดีเป็นหลัก เพื่อไม่ให้หิวจุกจิก เเละวันไหนจะออกกำลังกายหนักก็จะเพิ่มพวก carbs เข้าไปเพิ่ม เพื่อจะได้มีเเรงในการเวทเทรินนิ่งหนัก เเละก่อนซ้อมจะกินพวกขนมปัง ซึ่งส่วนมากจะเลือก

📍พิกัด: หาดวอนนภา กิจกรรม🎯: morning run ไอเดียถ่ายรูป ✅Step 1: ยืนถ่ายหน้าร้าน 📸Step 2: ถ่ายตามริมหาด 📍พิกัด: triple n cafe หาดวอนนภา #ติดเทรนด์ #วิ่ง #longivity #workoutootd #runclub

Body Shape ⏳รูปร่างของคุณ: 160 หนัก52 bdfat ~10% 🚫ควรหลีกเลี่ยง: ultraprocess food อาหารเเปรรูป 📍พิกัดหนังสือโปรด: ultra-processed people อร่อยลวงตาย 2.ผอมทันที (หมอเเบงค์) 3.จริงๆเเล้วเราไม่ได้อ้วนเเต่สมองสั่งให้อ้วน 🗣️แนะนำเพิ่มเติม: (คุณจะไม่เพียงเเค่ลดน้ำหนักได้ชั่วคราวแต่จะสามารถคงหุ่นได้

เป็นคาเฟ่ที่เหมาะสำหรับคนที่มองหาที่นั่งพักผ่อนในบรรยากาศที่เป็นกันเองและมีสไตล์เฉพาะตัว การตกแต่งที่ผสมผสานระหว่างเก่าและใหม่ทำให้ที่นี่เป็นสถานที่ที่น่าสนใจสำหรับการมาพักผ่อนหรือเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มในช่วงเวลาที่ต้องการหลบหนีจากความวุ่นวายในเมือง สถานที่ เเละมีมุมถ่ายรูปหลายมุมภายในร้าน ด้วยค