ผมเคยลองทำวิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) เช่นเดียวกับที่ทับทิมลด30โลใช้ คือกินวันละ 1 มื้อหลังออกกำลังกายตอนเช้า โดยเน้นโปรตีนและหลีกเลี่ยงของหวานเพื่อควบคุมแคลอรี่จริงๆ ในช่วงแรกยอมรับว่าลำบาก เพราะมีความรู้สึกอยากกินของหวานมาก แต่ผมก็พยายามเลือกกินวิปครีมเพียงเล็กน้อยและควบคุมสัดส่วนได้ดี สิ่งที่ช่วยมากคือการเดินและวิ่งเป็นประจำ แม้ว่าจะไม่ได้เดินเยอะมากทุกวัน เช่น บางวันเดินแค่ 4000–6000 ก้าว แต่ทำสม่ำเสมอ รวมทั้งหลังออกกำลังกายจะไม่ปล่อยให้ตัวเองกินแป้งหรือของหวานจนเกินไป ซึ่งลดความเสี่ยงในการโยโย่ และทำให้เราไม่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักนั้นทรมานเกินไป นอกจากนี้ การบันทึกจำนวนก้าวเดินและเวลาที่ใช้ในการวิ่งช่วยให้ผมมีเป้าหมายชัดเจนและเห็นพัฒนาการของตัวเอง เช่น สัปดาห์หนึ่งผมเดินไปเกือบ 2 หมื่นกว่าก้าว การมีเป้าหมายนี้ทำให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างยั่งยืน และยังรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมากจากการปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม