ปั้นหุ่นสวย ฉบับคนไม่เล่นเล่นเวท💫

เราจะแบ่งออกแต่ละวันไม่เหมือนกัน เพราะถ้าเป็นวันปกติทุกคนก็จะมีงานมีเรื่องให้เหนื่อยอยู่แล้ว🤕

เน้นเล่นเบาๆให้ได้ยืดเส้นยืดสาย🙌🏻

ส่วนวันหยุดจะไม่ค่อยได้ใช้แรง เป็นวันพักผ่อน ก็จะเล่นหนักนิ๊ดนึง🤏🏻

*เน้นย้ำให้จิบน้ำทีละน้อย แต่จิบบ่อยๆ ด้วยความช่วงนี้จะร้อนมาก การกักน้ำไว้ในร่างกายจะช่วยได้มากค่ะะ*

จริงๆเวทเทรนนิ่งเป็นสิ่งสำคัญ💪🏻

แต่ด้วยความเราเป็นคนแรงน้อย การยกออกแรงซ้ำๆจะทำให้หมดแรงง่าย เลือกเล่นแค่ 1วัน/สัปดาห์💐

#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปั้นหุ่น #ลดพุง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

4/10 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์การดูแลรูปร่างโดยไม่เน้นเวทเทรนนิ่งหนักๆ ฉันพบว่าวิธีที่เหมาะสมที่สุดคือการผสมผสานการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เช่น การทำโยคะท่า Savasana, Legs Up the Wall หรือท่ากระโดดตบในระดับเบาๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอย่างต่อเนื่องโดยไม่เหนื่อยเกินไป นอกจากนี้ การแบ่งวันออกกำลังกายให้แตกต่างกันระหว่างวันปกติที่ใช้แรงน้อย กับวันหยุดที่สามารถเล่นได้หนักขึ้นนิดหน่อย ก็ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม สิ่งที่สำคัญที่หลายคนมักมองข้ามคือการจิบน้ำบ่อยๆ ทีละน้อยในช่วงที่อากาศร้อน เพื่อช่วยกักเก็บน้ำในร่างกายให้อยู่ในสมดุล ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำแต่ก็ไม่รบกวนกระเพาะจนเกินไป ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้สมรรถภาพร่างกายดีขึ้นและช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับคนที่ไม่ชอบเล่นเวทที่ต้องใช้แรงมากๆ การออกกำลังกายตามคลิปโยคะและการทำท่าที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อ เช่น Reclined Bound Angle, Happy Baby หรือการนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาที ก็เป็นทางเลือกที่ดีไม่แพ้กัน เพราะนอกจากช่วยยืดกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการรักษาน้ำหนักและสุขภาพที่ดีด้วย ท้ายสุด การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ และปรับเวลาการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ตามความเหมาะสม จะช่วยให้รู้สึกไม่กดดันและสามารถรักษาระยะยาวได้ โดยที่ยังคงมีหุ่นที่แข็งแรงและสวยงามได้อย่างยั่งยืน

ค้นหา ·
ออกกำลังกายสร้างหุ่นสวยที่บ้าน

4 ความคิดเห็น

รูปภาพของ ネス.😸
ネス.😸

โยคะทำวันละท่าหรือทำทุกท่าต่อวันคะะ

ดูเพิ่มเติม(1)
รูปภาพของ chxyy_.
chxyy_.

คุมอาหารมั้ยคะ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมช่องออกกำลังกายหลากหลายคลิป เช่น สร้างหน้าท้อง 11 ไลน์, ลดไขมันหน้าท้อง, กระชับต้นแขน, พิลาทิส และคาร์ดิโอเดิน เพื่อปั้นหุ่นสวยรับปี 2026.
ช่อง Momomi นำเสนอคลิปออกกำลังกายสั้นๆ 5 นาที สำหรับมือใหม่ เน้นแขนเรียว ก้นกระชับ และเอวคอด เห็นผลจริง ใช้เวลาน้อย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น.
ช่อง Hinafit มีคลิปออกกำลังกายและพิลาทิสตามไอดอลเกาหลี เน้นกระชับสัดส่วน ยืดเหยียด เหมาะสำหรับผู้มีอาการออฟฟิศซินโดรม.
แชร์ช่องออกกำลังกาย | ปั้นหุ่นสวยรับปี2026💗🍑
ปีใหม่แล้วเชื่อว่าหลายๆคนมีเป้าหมายออกกำลังกายแน่ๆ วันนี้เค้ามาแชร์ช่องออกกำลังกายที่เห็นผลจริง คลิปกระชับ mood ดีๆ หวังว่าทุกคนจะชอบกันน้า สำหรับใครที่พึ่งเริ่มขอเป็นกำลังใจให้คับ เราทำได้แน่ๆ อดทนกันหน่อยน้า รักตัวเองไม่มีผิดหวังแน่นอนฮะ นอกจากหุ่นสวยยังสุขภาพดีด้วยน้าแล้วสุขภาพเป็นสิ่งที่เงินซ
พรีม

พรีม

ถูกใจ 4289 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร
แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน
ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก
kaetmanee

kaetmanee

ถูกใจ 6624 ครั้ง

How to ปั้นหุ่นสวยแบบนัตตี้ให้ทันสงกรานต์
นัตตี้ kiss of life เป็น1ในไอดอลหญิงที่หุ่นสวยในยุคนี้ วันนี้ลูกหมีมาแชร์ทริคเฟิร์มหุ่นแบบนัตตี้ นอกจากการออกกำลังกายท่าต่างๆแล้ว อย่าลืมทานโปรตีนให้ถึง ดื่มน้ำพักผ่อนเยอะๆ อย่าหักโหมเกินนะคะ #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #โตขึ้นจึงรู้ว่า #นัตตี้ #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่นสวย
ช่องเล็กๆของลูกหมี💐

ช่องเล็กๆของลูกหมี💐

ถูกใจ 688 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายสีขาว-ดำ ยืนหน้ากระจก พร้อมข้อความ 'ทริคหุ่นบางของ พส.จีน!!' และคำแนะนำให้ลองเคล็ดลับสุขภาพดีแบบสาวจีน
📌 เคล็ด(ไม่)ลับ หุ่นสวย เฟิร์มกระชับฉบับพี่สาวจีน ✨
อยากหุ่นสวย สุขภาพดีแบบสาวจีนมั้ยคะ? 🇨🇳 นี่คือ 7 เทคนิคที่พส.จีนทำเป็นประจำ บอกเลยว่าไม่ยาก แค่ปรับนิดเดียวก็เห็นผล 💕 1️⃣ ดื่มน้ำอุ่นตลอดวัน 2️⃣ เน้นผักผลไม้สด 🍎🥦 3️⃣ ลดน้ำตาล + ของทอด 4️⃣ ดื่มชาเขียว/ชามะลิ ☕ 5️⃣ เดินเยอะๆ หลังมื้ออาหาร 6️⃣ กินน้อยแต่บ่อย ไม่ปล่อยให้หิว 7️⃣ ออกกำลังกายเบ
Prettyplzs༊*·˚

Prettyplzs༊*·˚

ถูกใจ 1812 ครั้ง

แชร์สูตรปั้นหุ่นฉบับขี้เกียจ แต่งตัวสวยขึ้น100%💖✨
วันนี้นลินมาแชร์สูตรปั้นหุ่นที่ช่วงนี้อินมากๆ รู้สึกแต่งตัวสนุก ดูสุขภาพดี เป็นสาวเฮลตี้ขึ้นด้วย🤍 3 ข้อหลักในการปั้นหุ่นสวย!!🍀 1.ปรับการเดินให้เห็นผล 2.ปรับการกินให้มีคุณภาพขึ้น 3.เพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะจุด ทริคคือการปั้นไหล่กับไหปลาร้าเพิ่มด้วย* แปะพิกัดคลิปไว้หน้าสุดท้ายน้า เผื่อใครอ
nalinnroses🐰🧺

nalinnroses🐰🧺

ถูกใจ 1775 ครั้ง

แจกตารางแพลงก์ ฉบับคนตั้งใจผอม 🌸
นับถอยหลังอีกแค่ 2 อาทิตย์จะสงกรานต์แล้ว ใครเพิ่งตื่นตัว หรือช่วงนี้งานรัดตัวจนไม่มีเวลาไปยิม มาเซฟตารางนี้ไปทำด่วนครับ เข้าใจหัวอกเด็กหอเลยว่าพื้นที่มันจำกัด จะให้มากระโดดเบิร์นไขมันตึงตังเดี๋ยวห้องข้างล่างก็ด่าเอา ตารางนี้ผมคัดมาให้สาวๆ โดยเฉพาะ เน้นกระชับพุงหมาน้อยและปั้นก้นเด้งๆ โดยใช้แค่พื้
FatandFirst

FatandFirst

ถูกใจ 1445 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในบ้านพร้อมสุนัขตัวเล็ก แสดงหน้าท้องและขา มีภาพขนาดย่อคลิปออกกำลังกาย Home Workout สำหรับมือใหม่ เช่น ลดน้ำหนัก, สร้างกล้ามท้อง, คาร์ดิโอ และลดไขมันข้างเอว
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความ 'Warm Up' และคำแนะนำให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย พร้อมภาพขนาดย่อคลิปวิดีโอ Warm Up จาก YouTube สองคลิป
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในชุดครอปท็อปและกางเกงยีนส์ มีข้อความ 'Cardio' และคำแนะนำคลิปคาร์ดิโอเบิร์นไขมันสำหรับมือใหม่ พร้อมภาพขนาดย่อคลิปวิดีโอคาร์ดิโอสามคลิป
📌แจกคลิปออกกำลังกาย ปั้นหุ่นสวย Ver.มือใหม่ ไม่ยาก✅
💪🏻อยู่บ้านก็เฟิร์มได้ รวมคลิปออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ มือใหม่ก็ทำตามได้ ไม่ยาก ออกเเล้วไม่ท้อ✨ ใครอยากหุ่นเป๊ะ สุขภาพดี เริ่มเลยตอนนี้! 💌เพื่อนๆคนไหนชอบคอนเท้นแนวนี้ อย่าลืมกดฟอลไว้ได้เลย ในอนาคตเราจะหาคอนเท้นแนวพัฒนาตนเองมาเสิร์ฟให้ทุกคน และมาพูดคุย มาคอมเม้นท์กันได้เลยน้า #คลิปออก
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 1590 ครั้ง

เพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ พร้อมปั้นหุ่นสวยๆ
วันนี้ผมจะมานำเสนอแนวทางในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม ในรูปแบบของผมเองโดยที่สามารถทำตามได้เลย เห็นผลแน่ถ้ามีวินัยและทำได้ตามที่ผมบอกไว้ข้างล่างนี้ 1.อาหาร สำคัญมากครับ คนผอมแบบเราชอบคิดว่าตัวเองกินเยอะแล้วแต่น้ำหนักไม่ขึ้นซักทีจริงๆมันไม่ได้เยอะอะไรเลยครับ ต่อให้เรากินครบสามมื้อ ระบบเผาผลาญของคนผ
ppxterrr

ppxterrr

ถูกใจ 468 ครั้ง

แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
NileKwancheewan

NileKwancheewan

ถูกใจ 3359 ครั้ง

15 นาที ปั้นหุ่นสวย 🍋💪🏻
ไม่ต้องโหม ไม่ต้องหนัก ค่อย ๆ ดูแลตัวเอง เดี๋ยวหุ่นก็สวยเอง 🫶🏻 #ออกกําลังกาย #หุ่นดี #Lemon8Club #ปั้นหุ่น #ติดเทรนด์
rubyeiheyy

rubyeiheyy

ถูกใจ 76 ครั้ง

สูตรบริหารเงิน ฉบับกันตาย พอร์ตหลักพันก็ปั้นได้
งบน้อยไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือ ไม่มีแผน ❌ 👉🏻 ใครเทรดแล้วล้างพอร์ตบ่อย หรือใจสั่นเวลาติดลบ ลองเอาสูตร MM ฉบับกันตายนี้ไปใช้ดูครับ ! ผมสรุปให้สั้นครับ ๆ 📚✨ 1️⃣ ยอมเสียแค่ 2% ต่อไม้ (ทุน 1,000 เสียได้แค่ 20) 2️⃣ กำไรต้องมากกว่าขาดทุน 2 เท่า (RR 1:2) 3️⃣ วาง SL ทุกครั้ง ห้ามเลื่อนหนีเด็ดขาด! #จัด
ปั้นพอร์ตกับเจ้าชาย 100 วัน

ปั้นพอร์ตกับเจ้าชาย 100 วัน

ถูกใจ 23 ครั้ง

แชร์จริง! ท่าปั้นหุ่นเฟิร์ม ฉบับคนไม่มีเวลา
​💁‍♀️ ใครบอกว่าไม่มีเวลา = ออกกำลังกายไม่ได้? เราขอเถียงขาดใจเลย! ​วันนี้เราอยากมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ที่ลองมาแล้วเห็นผลจริง! แค่ 3 ท่าง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน แต่ได้ผลลัพธ์เกินคาด! 😲 ​👉 ท่าที่ 1: Wall Crunches ​วิธีทำ: นอนหงาย วางเท้าบนกำแพง ตั้งเข่าขึ้น ยกตัวขึ้น-ลงช้าๆ เหมือนในคลิปเลย! ​จำนวน
WIN-PARWIN

WIN-PARWIN

ถูกใจ 201 ครั้ง

บอกทริกปั้นหุ่นสวยๆต้นขาเเน่น
🔥 ทริกปั้นหุ่น + ต้นขาแน่น โฟกัส 3 อย่างหลัก: เวท + คาร์ดิโอ + อาหาร 1. ท่าออกกำลังกายเน้นต้นขา (ทำ 3–4 วัน/สัปดาห์) ทำท่าละ 12–15 ครั้ง / 3 เซ็ต • Squat (สควอท) → ปั้นก้น + ต้นขา • Lunges (เดินหรืออยู่กับที่) → ต้นขาหน้า-หลังแน่น • Glute Bridge → ก้นเด้ง ต้นข
𐙚⋆°🦢.⋆ᥫ᭡JENNIE🧸ྀི•*¨*•.¸¸☆

𐙚⋆°🦢.⋆ᥫ᭡JENNIE🧸ྀི•*¨*•.¸¸☆

ถูกใจ 3 ครั้ง

เวทเทรนนิ่ง/บอดี้เวท ได้อะไรบ้าง? ฉบับออกเองที่บ้าน
เมื่อก่อนกลัวตัวใหญ่ ไม่ชอบเวท ที่ไหนได้ กว่าจะได้กล้ามแต่ละส่วนมันไม่ได้ง่ายเลยจ้า 😂 ใครเป็นบ้าง เวทแล้วตัวเล็กลงกว่าเดิม แถมหุ่นเฟิร์มขึ้นด้วย💪🏻 #ดูแลหุ่น #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง #ลดไขมัน
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 230 ครั้ง

ปั้นหุ่นแซ่บ
#ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นก้น #สะโพกบุ๋ม #ปั้นหุ่นแซ่บง่ายๆที่บ้าน #ปั้นหุ่นสวยแซ่บในฉบับตัวเอง
P.

P.

ถูกใจ 68 ครั้ง

How to (เอวเล็กก้นเด้งปั้นหุ่นสวยปัง)✅ ✨ ฉบับคนไม่มีเวลา❌😭
สวัสดีค่าา วันนี้อโนจะมาแนะนำวิธีปั้นหุ่นฉบับสาวมหาลัย ปี 3 งานเยอะหัวฟูไม่มีเวลากันค่ะ 🥹 1) กินให้ถึง🥹✌🏻 (ถึงที่ว่าคือแคลลอรี่ โปรตีน คาร์บที่ร่างกายต้องการต่อวันนะคะ) อันนี้ต้องพยายามมาก เพราะงานเยอะจนแทบไม่กินข้าวเลย ต้องค่อยๆปรับให้ตัวเองอย่างน้อยกินให้ครบ 3 มื้อแต่ละมื้อจะเช็คสัดส่วนของค
Ano oo

Ano oo

ถูกใจ 443 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม