จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ

ปีนี้เป็นปีที่เราออกกำลังกายเยอะมาก ไม่ใช่เพราะตั้งเป้าว่าต้องผอม หรือเปลี่ยนตัวเองให้เก่งขึ้น แต่เพราะเริ่มรู้สึกว่าอยากหาอะไรทำ อยากโฟกัสกับตัวเองมากขึ้น 🏃🏻‍♀️💖 เลยอยากมาแชร์วิธีของเราที่ทำให้ค่อย ๆ รู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น แบบไม่ฝืน ไม่กดดันตัวเอง เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใคร ที่กำลังอยาก

ฮาโหลวว์ทุกคนนน เค้ากลับมาแล้ว ขอโทษที่หายไปนาน (มาก) เลยนะคะ 🥹 🎄⋆⁺ merry christmas ย้อนหลังนะคั้บ เค้าขอแชร์ตารางออกกำลังกายนี้เป็นของขวัญวันคริสต์มาสให้กับทุกคนนะคะ :) เป็นแพลนที่ทำอยู่จริง! เวลาน้อยก็ลีนหุ่นได้ ( 💪🏼) ไม่โหด มีวันพัก เหมาะกับคนอยากดูแลตัวเองแบบไม่กดดันจนเกินไป ได้ครบทุก

ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย

แน่นอนว่านิสัยเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันนี่แหละคือกุญแจสำคัญที่ทำให้ “ผอมได้แบบยั่งยืน” โดยไม่ต้องพึ่งยา ลดแบบสุขภาพดี ไม่โยโย่ นี่คือ 10 นิสัยที่ถ้าเปลี่ยนได้ ผอมแน่นอน: 🥗 1. กินให้ครบ 3 มื้อ แต่ไม่อิ่มจนแน่น ห้ามอด ห้ามโหย! การกินให้ครบช่วยเร่งระบบเผาผลาญ โดยเฉพาะมื้อเช้า สำคัญที่สุด เคล็ดลับ

สวัสดีค่ะ วันนี้ขอมาแชร์ mindset ที่เรียนรู้จากคนรวยและทำให้เราอยากออกกำลังกาย เพื่อพัฒนาตัวเองสู่คนใหม่ เป็นเรื่องที่เราได้รู้แล้วชีวิตดีขึ้นมาก จากคนขี้เกียจ สู้ คนมีวินัย เพราะการออกกำลังกายจริงๆ การที่เราจะชนะใจตัวเอง แต่งตัวออกมายิมหรือจับดัมเบลได้ มันยากนะ อย่างเรื่องก่อนที่เราเขียน เรื

💬เชื่อว่าหลายคนเคยอยู่จุดนี้… อยากออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่า – ตัวเองไม่ฟิตเหมือนเดิม – เหนื่อยง่าย – กลัวทำไม่ไหว แล้วจะเลิกอีก ❌จนสุดท้ายก็ยังไม่เริ่มสักที ความจริงคือ การกลับมาออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเวอร์ชันที่เก่ง💪🏻 แค่เริ่มจากเวอร์ชันที่ ใจยังอยากดูแลตัวเอง ก็พอแล้ว 🌟โพสต

1. กฎ 5 นาที และการเริ่มให้เล็กที่สุด ความผิดพลาดส่วนใหญ่คือการตั้งเป้าใหญ่เกินไปจนสมองต่อต้าน (เช่น จะวิ่ง 1 ชั่วโมงทุกวัน) • เริ่มให้เล็ก: บอกตัวเองว่า "ขอแค่ 5 นาทีพอ" ถ้าครบ 5 นาทีแล้วอยากเลิก ให้เลิกได้เลย • เป้าหมายคือการปรากฏตัว: หัวใจสำคัญในช่วงแรกไม่ใช่ "ความเข้มข้น" แต่คือการ "ทำให้เป็