わかってる、イージーリスニング。。。 しかし、実際には簡単ではありません。
🧠✨「実現した」という言葉は単純な言葉のように聞こえますが、真実は簡単ではありません。
多くの場合、私たちは頭の中で怒っている、ストレスを感じている、または悲しんでいることを知っています。。。
しかし、私たちの心はまだそれが私たちにどれだけ打撃を与えるかを「受け入れていない」。
これが「知っている」と「実際に理解している」のギャップです。
💡の自己認識
感情を知ることだけでなく、感情が私たちや周りの人々に与える影響を見ることも重要です。
→がない場合、私たちはしばしば感情的な決断をします。
もしあれば、私たちはより良く対応することを選択します。
人間 関係が深まるほど、EQと生活の質が向上します。
📖この研究では、自己認識が高い人は。。。
✅はより良いレジリエンス（精神的なレジリエンス）を持っています。
✅うつ病のリスクとバーンアウトの可能性を減らす
✅ウェルビーイングと生活満足度の向上。
では、どうやって始めればいいのでしょうか?
AOMとして覚えやすいわずか3つの短いステップ。
A=Aware→感情が起こることを知る。
O=観察する→判断せずに観察する。
M=Manage→クリエイティブに管理する
💬簡単な例です。
😤「イライラしています、ボス。」
アウェア:ストレスを知る。
観察してください:私たちは仕事にプレッシャーをかけているので、それを見てください。
会話に戻る前に深呼吸をしてください。
✨は感情の停止ではありません。
感情的にコントロールされるのを止めるためです。
今日はAOMから始めましょう。。。
私たちの生活は思ったよりも軽いです。💙
あなたが何かを読むことができれば、あなたが愛する友人とそれを共有するか、耐え難い時間のためにそれを保存してください。🫶
実現のために。。。 変化への第一歩です。
การตระหนักรู้ในตัวเองหรือ Self-awareness ไม่ใช่เพียงแค่การรับรู้ว่าเรามีความรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้นอย่างลึกซึ้ง และการเห็นผลกระทบที่อารมณ์เหล่านั้นมีต่อชีวิตของเราและผู้คนรอบข้างด้วย การฝึกตระหนักรู้จะช่วยให้เราไม่ถูกแรงกระตุ้นของอารมณ์ชั่ววูบมาควบคุม ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลทางจิตใจและพฤติกรรม โดยเทคนิค AOM ที่ผู้เขียนแนะนำ นั่นคือ Aware (รู้ว่าอารมณ์เกิดขึ้น), Observe (สังเกตโดยไม่ตัดสิน) และ Manage (จัดการอย่างสร้างสรรค์) สามารถช่วยให้เราหยุดและตั้งคำถามกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นแทนที่จะปล่อยให้อารมณ์นั้นพาไป รวมถึงเปิดโอกาสให้เรามีเวลาคิดก่อนตอบสนองหรือแสดงออกอย่างเหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยยังสนับสนุนว่าคนที่มี self-awareness สูงจะมีความยืดหยุ่นทางใจ (resilience) ที่ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าและภาวะ burnout ที่เกิดจากความเครียดสะสม รวมถึงเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความสุขในชีวิต (wellbeing) ทั้งนี้ ทักษะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันทันที แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนแบบสม่ำเสมอ เช่น การบันทึกอารมณ์ การทำสมาธิ หรือการพูดคุยสะท้อนความรู้สึกกับเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญ การตระหนักรู้ในตัวเองไม่ใช่เป้าหมายปลายทางของการพัฒนาตนเอง แต่เป็นก้าวแรกสำคัญที่ทำให้เราสามารถควบคุมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ดีขึ้น ลองเริ่มด้วยการสังเกตอารมณ์ของตนเองในแต่ละวัน และใช้หลัก AOM เพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างมีสติ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าชีวิตของคุณมีความสงบและสมดุลมากขึ้นจริงๆ
