How to ดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรงกัน

ก่อนอื่นเลย การเข้าใจความหมายของการดูแลสุขภาพจิตอย่างแท้จริงนั้นสำคัญมาก เพราะไม่ใช่แค่การทำให้ตัวเองรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการยอมรับความรู้สึกต่างๆของตัวเองโดยไม่ตัดสิน ซึ่งเป็นหัวใจของเทคนิค Mindfulness ที่ช่วยให้เรานิ่งและรู้ตัวว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไรอยู่ เทคนิค Let Them Theory ที่ได้กล่าวไว้ในบทความ เป็นวิธีที่ช่วยลดภาระความกังวลโดยการปล่อยวางเรื่องที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เช่น คนอื่นทำอะไรเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เราสามารถเลือกโฟกัสพลังงานไปที่ตัวเองแทน จะช่วยให้ใจเรามีพลังมากขึ้นและไม่เหนื่อยล้าเกินไป การฝึก Healthy Detachment นั้น ทดลองได้โดยการถอยออกมาหนึ่งก้าวเวลาที่รู้สึกเครียดจนเกินไป ไม่ต้องรีบแก้ไขทุกปัญหาทันที แต่ให้เวลากับตัวเองในการรับรู้และปล่อยวาง ซึ่งจะช่วยให้ลดความวิตกกังวลและป้องกันการเหนื่อยล้าทางอารมณ์ สำหรับเทคนิคล่าสุด ANTS หรือ Automatic Negative Thoughts นั้น แนะนำให้สังเกตความคิดลบที่ผุดขึ้นมาทันที และตั้งคำถามกับความคิดเหล่านั้นว่าเป็นความจริงจริงหรือไม่ ซึ่งทำให้เราสามารถบริหารจัดการกับความคิดลบได้ดีขึ้นมาก จากภาพที่ถอดข้อความได้ เทคนิคต่างๆ นี้เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เรา "ฮีลใจตัวเอง" ได้ง่ายขึ้นจริงๆ และอยากเน้นย้ำว่า ปีใหม่นี้ลองเริ่มตั้งใจดูแลความรู้สึกตัวเองให้มากขึ้น อย่าฝืนเก็บความรู้สึกหรือพยายามเข้มแข็งตลอดเวลา แค่รู้ตัวว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไร และให้โอกาสตัวเองได้พักบ้าง ก็เป็นการดูแลสุขภาพจิตที่ดีแล้วค่ะ ถ้าใครมีเคล็ดลับหรือเทคนิคอื่นๆ ที่ลองแล้วเวิร์กก็แชร์มาแลกเปลี่ยนกันได้เลยนะคะ มาช่วยกันให้ปีนี้เป็นปีที่ใจเราแข็งแรงและอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้นค่ะ!